Муниципальное общеобразовательное учреждение г. Мурманска гимназия №7

Физическая культура

Рабочая программа

для учащихся  _7 - х_классов

Обсуждено

на заседании

методического объединения

Протокол №___

от ________2010 г.

Рук. МО__  Сивак__В.М.  __________

Составитель:

Сивак В.М. – учитель по физической культуре

Утверждено

педагогическим советом гимназии

Протокол №___

от ________2010 г.

Директор гимназии _   Петров А.Г.  _______

Мурманск, 2010 г.

Пояснительная записка

Рабочая программа составлена на  основе Примерной программы Федерального Государственного стандарта_общего образования второго поколения  по физической культуре и авторской программы «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов» (В. И. Лях, А. А. Зданевич. – М.: Просвещение, 2005) и является частью Федерального учебного плана для образовательных учреждений РФ.

В соответствии с ФБУПП учебный предмет «Физическая культура» вводится как обязательный предмет в основной школе и на его преподавание отводится 68 часов в год.

Для прохождения программы по физическому воспитанию в 7-х классах в учебном процессе для обучения предлагается использовать следующие учебники.

Уровень программы

Программа

Тип классов

Количество часов

Учебники

Базовый

Авторская

7

2

Физическая культура. 5 – 7 классы (под ред. М.Я.Виленского. – М.: Просвещение, 2006)

В программе В. И. Ляха, А. А. Зданевича программный материал делится на две части – базовую и вариативную. В базовую часть – входит материал в соответствии с федеральным компонентом учебного плана, региональный компонент. Базовая часть выполняет обязательный минимум образования по предмету «Физическая культура». Вариативная часть включает в себя программный материал по спортивным и подвижным играм, лёгкой атлетике. Для прохождения теоретических сведений выделяется время в процессе уроков. А также по одному часу урочного времени в начале каждой четверти (вводный урок) и в конце четверти (подведение итогов).

Важной особенностью образовательного процесса в основной школе является оценивание учащихся. Оценивание учащихся предусмотрено как по окончании изучения раздела, так и по мере текущего освоения умений и навыков. Оценка успеваемости по физической культуре в 7 классе производится на общих основаниях и включает в себя качественные и количественные показатели: уровень соответствующих знаний, степень владения двигательными умениями и навыками, умение осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность, выполнение учебных нормативов. По окончании 7 класса учащийся должен показать уровень физической подготовленности не ниже результатов приведённых в таблице «Демонстрировать», что соответствует обязательному минимуму содержания образования.

Цели и задачи физического воспитания учащихся 7-х классов направлены:

- на содействие гармоническому развитию личности, укрепление здоровья учащихся, закрепление навыков правильной осанки, профилактику плоскостопия, выработку устойчивости к неблагоприятному воздействию внешней среды, воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни;

- обучение основам базовых видов двигательных действий;

- дальнейшее развитие координационных и кондиционных способностей;

- формирование знаний о личной гигиене, режиме дня, влияние физических упражнений на состояние здоровья, работоспособности и развитие двигательных способностей на основе знаний о системе здоровья;

- углубленное представление об основных видах спорта;

- приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и занятием любимым видом спорта в свободное время;

-формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;

- содействие развитию психических процессов и обучению психической саморегуляции.

Распределение учебного времени на различные виды программного материала

образовательной области «физическая культура» для учащихся 7 –го класса

(при двухразовых занятиях в неделю)

№ п/п

Вид программного

материала

Количество часов

(уроков)

Класс

7

1.

Базовая часть:

50

1. 1.

Основы знаний о физической культуре

В процессе уроков

1. 2.

Легкая атлетика

14

1. 3.

Спортивные игры

10

1. 4.

Лыжная подготовка

16

1. 5.

Гимнастика,акробатика

10

Всего:

50

2.

Вариативная часть:

18

2. 1

Легкая атлетика

8

2. 2.

Спортивные игры

10

Всего:

18

Итого по видам программного материала за учебный год:

68

3. 1.

Легкоатлетические упражнения

22

3. 2.

Спортивные игры

20

3. 3.

Лыжная подготовка

16

3. 4.

Гимнастика

10

Итого:

68

График прохождения учебной программы

(при двухразовых занятиях в неделю)

Четв.

I четверть

II четверть

III четверть

IV четверть

Неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

1

2

3

4

5

6

7

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1

2

3

4

5

6

7

8

Час в месяц

Сентябрь

8 час

Октябрь

10 час

Ноябрь

6 час

Декабрь

8 час

Январь

6 час

Февраль

6 час

Март

8 час

Апрель

8 час

Май

8 час

Часов

в четв

Всего 18 час

Всего 14 час

Всего 20 час

Всего 16 час

7-кл.

Легкая

атлетика

10 час

Спорт. игры

8 час

Спорт.

игры

8 час

Гим-на-

стика

6 час

Гимнасти-ка  4 часа

Лыжная подготовка

16  час

Спорт. игр 4  час

Л/атлетика

12 час.

| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |

Базовая часть содержания программного материала

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля.

Естественные основы:

7 – й класс:

Опорно – двигательный аппарат и мышечная система, их роль в осуществлении двигательных актов.

Значение нервной системы в управлении движениями и регуляции систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения.

Роль психических процессов в обучении двигательным действиям и движениям.

Реакция организма на различные физические нагрузки.

Социально-психологические основы:

7 – й класс:

Совершенствование и самосовершенствование физических способностей, влияние этих процессов на физическое развитие, повышение учебно-трудовой активности и формирование личностно-значимых свойств и качеств.

Решение задач игровой и соревновательной деятельности с помощью двигательных действий.

Культурно-исторические основы:

7 – й класс:

Приемы закаливания.

Солнечные ванны: правила приема, дозировка

Водные процедуры: обтирание. Душ. Купание в открытых водоемах.

Спортивные игры:

Баскетбол:

7 – й класс:

-  Терминология избранной игры. Правила и организация проведения соревнований. Техника безопасности при проведении соревнований и занятий. Помощь в судействе. Организация и проведение подвижных игр и игровых заданий.

- Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника ( в парах, тройках, квадрате, круге).

-  Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении по прямой, с изменением направления и скорости. Ведение с пассивным сопротивлением защитника и неведущей рукой.

- Броски  одной и двумя руками с места и в движении (после ведения, после ловли) с пассивным противодействием защитника с расстояния до корзины 4,80 м. в прыжке.

- Вырывание и выбивание мяча. Перехват мяча.

- Игра по правилам мини баскетбола.

Волейбол:

7 – й класс:

- Терминология избранной игры. Правила и организация проведения соревнований. Техника безопасности при проведении соревнований и занятий. Помощь в судействе. Организация и проведение подвижных игр и игровых заданий.

- Стойка игрока.

- Перемещение в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Ходьба и бег с выполнением заданий.

- Комбинации из освоенных элементов техники передвижений ( перемещения в стойке, остановки, ускорения)

- Передачи мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча над собой. Тоже через сетку.

- Передачи мяча над собой, во встречных колоннах. Отбивание мяча кулаком через сетку.

- Нижняя прямая подача.

- Прием подач.

- Позиционное нападение.

- Игра по упрощенным правилам волейбола.

Гимнастика:  с элементами акробатики.

7 – й класс.

- Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки, развитие силовых способностей и гибкости. Страховка во время занятий. Основы выполнения гимнастических упражнений.

- Перестроения из колонны по одному в колонну по четыре дроблением и сведением.

- Перестроение из колонны по два и по четыре в колонну по одному разведением и слиянием.

- Строевой шаг, размыкание и смыкание на месте.

- Выполнение команд: «Пол-оборота!», «Пол-шага!», «Полный шаг!»

- Сочетание различных положений рук, ног, туловища. Сочетание движений руками с ходьбой на месте и в движении, с маховыми движениями ногой, с подскоками, с приседаниями, с поворотами. Простые связки. ОРУ в парах.

- Висы и упоры.

- Опорные прыжки. Прыжки со скакалкой.

- Акробатические упражнения. Кувырки вперед – назад. Стойка на лопатках

- ОРУ с предметами и без. Упражнения в равновесии на бревне, скамейке, перекладине, гимнастическом козле. Акробатические упражнения. Эстафеты с использованием гимнастического инвентаря.

- Лазание по канату, шесту, гимнастической лестнице. Подтягивания, упражнения с отягощением.

Легкая атлетика и кроссовая подготовка.

7 класс - й:

Терминология лёгкой атлетики. Правила и организация проведения соревнований по лёгкой атлетике. Техника безопасности при проведении соревнований и занятий. Подготовка места занятий. Помощь в судействе. Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма. Измерение результатов. Правила самоконтроля и гигиены.

- Овладение техникой спринтерского бега с высокого старта.

- Бег с ускорением. Эстафеты. Старт из различных положений. Челночный бег

- Скоростной бег.

- Бег на результат.

- Овладение техникой длительного бега.

- Овладение техникой прыжка в длину с 7 – 11 шагов разбега.

- Овладение техникой прыжка в высоту с 3 – 5 шагов разбега.

- Овладение техникой метания малого мяча в цель и на дальность. На дальность отскока от стены. На заданное расстояние. По коридору. В вертикальную и горизонтальную цель. Метание с 4 – 5 бросковых шагов. Метание набивного мяча. Метание из различных положений. Метание в высоту.

- Бег на выносливость. Кроссовая подготовка. Бег на местности. Бег с препятствиями.

Лыжная подготовка:

7 - й класс. Значение занятий лыжным спортом для поддержания работоспособности и закаливания организма, развития основных физических качеств.  Виды лыжного спорта. Требования к одежде и обуви занимающегося лыжами. Понятие техники лыжных ходов. Применение лыжных мазей. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Правила самостоятельного выполнения упражнений и домашних заданий.  Правила и организация проведения соревнований по лыжным гонкам.

- Одновременный одношажный ход.

- Подъем в гору скользящим шагом.

- Преодоление бугров и впадин при спуске с горы.

- Поворот на месте махом.

- Прохождение дистанции 4 км.

- Игры: «Гонки с выбыванием», «Гонка с преследованием», «Карельская гонка» и др.

Уровень физической подготовленности учащихся 13-14 лет.

Физические

способ-ности

Контроль-ные

упражнен.

(тест)

Воз-раст

(лет)

Уровень

Мальчики

Девочки

Низкий

Средний

Низкий

Средний

Низкий

Средний

Скоростные

Бег 30 м, с

13

14

5.9

5.8

5.6 – 5.2

5.5 – 5.1

4.8

4.7

6.2

6.1

6.0 – 5.4

5.9 – 5.4

5.0

4.9

Координа-

ционные

Челночный бег 3х10 м, с

13

14

9.3

9.0

9.0 – 8.6

8.7 – 8.3

8.3

8.0

10.0

9.9

9.5 – 9.0

9.4 – 9.0

8.7

8.6

Скоростно-

силовые

Прыжок в

длину

с места

13

14

150

160

170 – 190

180 – 195

205

210

140

145

160 – 180

160 – 180

200

200

Выносливость

6-минутный

бег, м

13

14

1000

1050

1150-1250

1200-1300

1400

1450

800

850

950-1100

1000-1150

1200

1250

Гибкость

Наклон

вперёд

из положения

сидя, см

13

14

2

3

5 – 7

7 – 9

9

11

6

7

10 – 12

12 – 14

18

20

Силовые

Подтягиван.

на высокой

перекл. маль,

на низкой дев

(кол-во раз)

13

14

1

2

5 – 6

6 – 7

8

9

5

5

12 – 15

13 – 15

19

17

| | | | | | | | |

Требования к уровню подготовки обучающихся

знать/понимать:
— роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и профилактике вредных привычек;
— основы формирования двигательных действий и развития физических качеств;
— способы закаливания организма;

уметь:
— составлять и выполнять комплексы упражнений утренней и корригирующей гимнастики с учетом индивидуальных особенностей организма;
— выполнять гимнастические, акробатические, легкоатлетические упражнения (комбинации), технические действия в спортивных играх;
— выполнять комплексы общеразвивающих упражнений на развитие основных физиических качеств, комплексы адаптивной физической культуры с учетом индивидуальной физической подготовленности и медицинских показаний;
— осуществлять наблюдение за своим физическим развитием и физической подготовленностью, за техникой выполнения двигательных действий и режимами физической нагрузки;
— соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений и проведении туристических походов;

демонстрировать:

Физические способности

Физические упражнения

Мальчики

Девочки

Скоростные

Бег 60 м с высокого старта с опорой на руку, с

9.4

9.8

Сиоловые

Прыжок в длину с места, см

190

180

Лазание по канату на расстояние 6 м, с

11

___

Поднимание туловища лёжа на спине руки за головой, кол-во раз

___

20

К выносливости

Бег 2000 м, мин, с

10.0

11.30

К координации

Последовательное выполнение 5 кувырков, с

9.30

13.0

Броски малого мяча в стандартную мишень, м

13.0

11.0

Тематическое планирование

7 класс

№

Наменова-

ние разде-

ла прог-

раммы.

Тема

урока

Кол-

во

час

Тип

урока

Элементы содержания

Требования к

уровню

подготовки

обучающихся

Вид

контроля

Д/з

Дата

проведения

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

I 1.

Легкая атлетика

10 час

Л/атлетика –королева спорта.

10.

1.

Вводный

Теоретичес

кий.

Теория: влияние л/а упр. на состояние здоровья, правила т/б. Гигиена занятий. Дыхание во время занятий физ.упражнениями.

Знать правила т/б

ИОТ№ 29

Текущий

2.

Чередование ходьбы и беге

1.

Повторение

Разминочный и кроссовый бег. Старт в беге.

Прыжки в длину с разбега. Подбор индивидуального разбега.

Уметь выби-рать темп бега и подбирать разбег

Текущий

3.

Стартовый разбег.

Бег на короткие дистанции.

1.

Повторение

Стартовый разгон, старт их различных поло-

жений. Прыжки в длину с разбега: работа рук и ног в полете.

Уметь подбирать разбег

Текущий

4.

Разбег в прыжках в длину.

1.

Повторе-

ние

Бег на короткие дистанции. Разбег-отталкивание. Подбор разбега. Прыжок в длину с разбега.

Уметь разбе-

гаться и от-

талкиваться

Текущий

5.

Бег с переменной скоростью по сла-бопересеченке.

1.

Обучение и совершен

ствование

Дыхание при различных видах нагрузки. Распределение сил на дистанции. Прыжки в длину разбега. Игры с элементами метания.

Понимать по-нятия ско-

рость, темп

Текущий

6.

Метание малого мяча.

1.

Обучение и совершен-

ствование

Бег по слабопересеченной местности.Преодо- ление препятствий. Старт. Спринтерский бег.

Игры с элементами метания.

Уметь вы-бирать темп и скорость

Текущий

7.

Прыжок в длину с разбега «согнув ноги»

1.

Зачетный.

Совершен-

ствование

Метание малого мяча  цель и на дальность, из различных положений. Прыжок в длину с раз-

бега «согнув ноги»

Уметь демо-

нстрировать

пр. в длину

Учебные

нормы

8.

Бег с переменной скоростью.

1.

Контроль-ный

Старт из различных положений. Распределение сил на дистанции. Чередование ходьбы и бега. Бег по слабопересеченной местности

Уметь демо-

нстрировать

кросс

Учебные

нормы

9.

Спринтерский бег.

Метание малого мяча.

1.

Контроль-ный. Совер

шенствов.

Старт в беге. Бег на короткие дистанции. Бег 60 м. Метание малого мяча в цель и на дальность. Игры с метанием.

Уметь демо-

нстрировать

бег 60 м

Учебные

нормы

10

Метание малого мяча.

1.

Контроль-ный.

Метание малого мяча в цель и на дальность. Игры с метанием «Перестрелка», «Лапта» и т.д.

Уметь демо-

нстрировать

метание

Учебные

нормы

11

Спортив-ные игры

(баскетбол)

8 час.

Баскетбол.

8.

1.

Вводный

Теоретичес

кий.

Значение ф/упр. для поддержания работоспо-собности. Гигиена занятий. Правила безопасности. Игра «Баскетбол». Самостраховка.

Знать правил

Т/Б., гигиены

Основы игры

ИОТ № 32

Текущий

12

Стойки и перемеще-ния в баскетболе.

1.

Повторен.

Закреплен.

Строевые упражнения. Стойки и перемещения игроков. Ведение мяча правой/левой рукой.

Баскетбольные эстафеты.

Знать стойки, уметь переме

щаться в ст.

Текущий

13

Сочетание переме-щений и ведения мяча

1.

Повторен.

Закреплен.

Строевые упражнения. Стойки и перемещения игроков. Ведение мяча правой/левой рукой. Ведение с передвижением. Мини баскетбол.

Уметь: веде-ние и переме

щение

Текущий

14

Ловля и передачи мяча в играх

1

Повторен.

Закреплен.

Совершен.

Спец.ОРУ. Стойки и перемещения игроков. Ведение мяча. Ведение с передвижением. Ловля и передача мяча. Мини баскетбол.

Уметь ловить передавать на месте  в движ.

Текущий

15

Ведение мяча с из

менением направ.

и скорости

1

Обучение

Повторен.

Повторение материала. Ведение мяча с измене-нием направления и скорости. Броски мяча. Подвижная эстафета с б/б мячами

Понимать

Овладевать

техникой

Текущий

16

Броски и передачи мяча в баскетболе.

1

Обучение

Повторен.

Совершен.

Передача мяча одной рукой от плеча. Броски мяча в движении. Ведение мяча левой/правой рукой с изменением направл. и скорости. Игра

Понимать

Овладевать

техникой

Текущий

17

Технические приемы баскетбола

1.

Обучение

Повторен.

Совершен.

Поворот на месте в баскетболе. Совершенст-вование технических приемов в б/б. Подвижные игры и эстафеты.

Понимать

Овладевать

техникой

Текущий

18

Ведение мяча с из

менением направ.

и скорости

1.

Комбинир.

Зачетный.

Ведение мяча с изменением направления и скорости. Передачи и броски мяча на месте и в движении. Учебная игра «Мини баскетбол».

Уметь демо-

нстрировать:

ведение.

Учебные

нормы: тех

ника, скор.

II.19

Спортив-ные гры

(Волейбол)

8 час

Волейбол.

8.

1.

Вводный

Теоретическ

Правила т/б, самостоятельного выполнения упра-жнений, самоконтроля. Гигиена занятий. Первая помощь при травмах. Предупреждение травматиз-ма. Правила игры в волейбол.

Знать, уметь, выполнять пр.

т/б ИОТ №33

Текущий.

20

Стойки и перемещения игроков.

1.

Повторение.

Совершенст

ОРУ. Стойки и перемещения игроков. Передача мяча двумя руками сверху в парах на месте, в дви-жении, в прыжке. Ч/ бег 3х10 м.

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий.

21

Подачи и прием мяча.

1.

Повторение.

Совершенст

СпецОРУ. Стойки и перемещения игроков. Ниж-няя прямая подача. Прием подачи. Передача мяча стоя спиной к цели. Учебная игра.

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий.

22

Передачи мяча. Нападающий удар.

1.

Повторение.

Совершенст

СпецОРУ. Передача мяча сверху стоя спиной к це-ли. Нападающий удар при встречных передачах. Учебная игра.

Знать, уметь демонстрир.

Уч. норма:

Верхняя передача

23

Нижняя прямая подача. Прием мяча с подачи.

1.

Комплексн.

СпецОРУ. Нижняя прямая подача, прием подачи. Прием мяча отраженного сеткой. Передача мяча сверху стоя спиной к цели. Нападающий удар при встречных передачах. Учебная игра.

Знать, уметь демонстрир.

Уч. норма:

Нижняя прямая подача.

24

Нападающий удар. Передачи и приемы мяча.

1.

Комплексн.

СпецОРУ. Нападающий удар при встречных пере-дачах. Передачи мяча двумя руками сверху в пры-жке. Прием мяча снизу. Учебная игра.

Знать, уметь демонстрир.

Уч. норма:

Прием мяча

25

Нападающий удар. Игра в нападении

1.

Комплексн.

СпецОРУ. Прием мяча отраженного сеткой. Напа-дающий удар. Игра в нападении. Прием напада-ющего удара.

Знать, уметь демонстрир.

Уч. норма:

Нападающ. удар.

26

Двухсторонняя игра.

1.

Зачетный.

СпецОРУ. Подачи, прием подач, передача мяча. Нападающий удар. Двухсторонняя игра. Подве-дение итогов.

Знать, уметь демонстрир.

Уч. норма:

Двухсторонняя игра.

27

Гимнасти-ка, акро-батика.

6 час.

Висы и упоры.

6 ч 1.

Обучение.

Повторен.

Совершен.

ОРУ. Подъем переворотом толчком одной и махом другой. Наскок, соскок с поворотом с перекладины. Упр. в равновесии.

Понимать.

Овладевать

техникой

Текущий

28

Акробатика.

1.

Обучение.

Повторен.

Совершен.

Спец.ОРУ. Кувырки вперед/назад, кувырки слитно, «мост», стойка на лопатках. Элементы силовой подготовки на перекладине, с отягощ.

Понимать.

Овладевать

техникой

Текущий

29

Опорный прыжок.

1.

Обучение.

Повторен.

Совершен.

Опорный прыжок (козел в шир) - ноги врозь. Висы и упоры. Акробатика: стойка на голове, полушпагат. Элементы препятствий. Игры.

Понимать.

Овладевать

техникой

Текущий

30

Гимнастические упражнения с акробатикой

1.

Повторен.

Совершен.

Опорный прыжок (козел в шир) - ноги врозь. Висы и упоры. Акробатика: стойка на голове, полушпагат. Элементы препятствий. Игры.

Понимать.

Овладевать

техникой

Текущий

31

Гимнастические упражнения с акробатикой

1.

Повторен.

Совершен.

Опорный прыжок (козел в шир) - ноги врозь. Висы и упоры. Акробатика: стойка на голове, полушпагат. Элементы препятствий. Игры.

Понимать.

Овладевать

техникой

Текущий

32

Висы и упоры

1.

Зачетный.

Повторен.

Совершен.

Висы и упоры: м – толчком двумя в упор; д – махом одной и толчком другой. Передвижения в висе. Опорный прыжок. Акробатика.

Знать, пони-мать, выпол-нять

Демонстр.

III

33

Гимнасти-ка, акро-батика.

4 час.

Гимнастические упражнения с акробатикой

4 ч 1.

Повторен.

Совершен.

Опорный прыжок (козел в шир) - ноги врозь. Висы и упоры. Акробатика: стойка на голове, полушпагат. Элементы препятствий. Игры.

Понимать.

Овладевать

техникой

Текущий

34

Висы и упоры

1.

Зачетный.

Повторен.

Совершен.

Висы и упоры: м – толчком двумя в упор; д – махом одной и толчком другой. Передвижения в висе. Опорный прыжок. Акробатика.

Знать, пони-мать, выпол-нять

Демонстр.

35

Опорный прыжок.

1.

Повторен.

Совершен.

Опорный прыжок (козел в шир) - ноги врозь.

Акробатика. Лазание по канату в три приема.

Элементы полосы препятствий.

Знать, пони-мать, выпол-нять

Демонстр.

36

Лазание по канату

1.

Повторен.

Совершен.

Лазание по канату в три приема. Элементы полосы препятствий. Игры на развит. качеств.

Акробатические упражнения.

Понимать.

Овладевать

техникой

Текущий

37

Лыжная подготовк.

16 час.

Лыжи и лыжный инвентарь.

16.

1 .

Вводный

Теоретичес

кий.

Гигиена занятий на улице. Правила Т/Б на уроках лыжной подготовки. Страховка и самостраховка. Подбор лыжного инвентаря.

Знать пра-вила Т/Б. № 30 под-

бирать инв.

Текущий

38

Лыжи и лыжный инвентарь.

1.

Вводный

Теоретичес

кий.

Подбор и подгонка лыжного инвентаря. Переноска л/инвентаря. Основные виды лыжных ходов. Мелкий ремонт л/инвентаря.

Знать прави

ла переноса

инвентаря

Текущий

39

Одновременные и попеременные лы-

жные хода

1.

Повторен.

Закреплен.

Прохождение дистанции с палками и без. Прохождение одновременным и попеременным ходом.

Уметь приме

нять л/хода

Текущий

40

Подъемы и спуски

1.

Повторен.

Закреплен.

Подъем наискось «елочкой» и «полуелочкой».

Спуск с небольших склонов в средней и низкой стойке, с прохождением «ворот».

Уметь подни

маться и спускаться

Текущий

41

Выбор л/хода в зависимости от местности

1.

Повторен.

Закреплен.

Прохождение дистанции одновременными и попе-ременными ходами в зависимости от рельефа местности. Мелкий ремонт л/инвентаря.

Уметь выби-рать л/ход.

Знать ремонт

Текущий

42

Подъемы и спуски и торможения

1.

Повторен.

Закреплен.

Совершен.

Подъем наискось «елочкой» и «полуелочкой».

Спуск в средней и низкой стойке, с прохождением «ворот». Торможение «плугом»

Уметь

тормозить «плугом»

Текущий

43

Выбор л/хода в зависимости от местности

1.

Закреплен.

Совершен.

Прохождение дистанции одновременными и попеременными ходами в зависимости от рельефа местности до 2 км.

Уметь выби-рать л/ход от

рельефа.

Текущий

44

Подъемы, спуски,  торможения, по-вороты

1.

Закреплен.

Совершен.

Подъем «елочкой» и «полуелочкой». Спуск в  стойке, с прохождением «ворот». Торможение «плугом», торможение и поворот упором.

Уметь выпол

нять л/при-емы

Текущий

45

Одновременный одношажный ход

1.

Обучение

Совершен.

Одновременный одношажный ход. Прохождение дистанции л/ходами в зависимости от рельефа местности до 2 км.

Уметь срав-нивать хода

Текущий

46

Подъем в гору скользящим шагом

1.

Обучение

Совершен.

Подъем в гору скользящим шагом. Подъемы и спуски с поворотами и торможениями с горок в различных стойках.

Понимать

Овладевать

техникой

Текущий

47

Классические лыж

ные хода

1.

Совершен.

Прохождение дистанции изученными способами в зависимости от рельефа местности до

2,5 км

Уметь выби-рать л/хода.

Текущий

48

Преодоление бугров и впадин при спуске.

1.

Обучение

Совершен.

Преодоление бугров и впадин при спуске. Подъемы, спуски, торможения и повороты. Горнолыжная эстафета.

Понимать

Овладевать

техникой

Текущий

49

Одновременный одношажный ход

1.

Зачетный

Совершен.

Одновременный одношажный ход. Подъем и спуск с горок с преодолением бугров и впадин

Прохождение дистанции до 3 км.

Уметь, знать л/ход

Демонстр.

50

Поворот на месте махом

1.

Совершен.

Поворот на месте махом. Преодоление бугров и впадин при спуске. Подъемы, спуски, торможения и повороты. Горнолыжная эстафета.

Понимать

Овладевать

техникой

Текущий

51

Подъем в гору скользящим шагом

1.

Зачетный

Совершен.

Подъем в гору скользящим шагом. Преодоление бугров и впадин при спуске.  Прохождение дистанции до 3 км. Поворот махом.

Уметь, знать скользящий шаг

Демонстр.

52

Преодоление бугров и впадин при спуске.

1.

Зачетный

Совершен.

Преодоление бугров и впадин при спуске.

Поворот на месте махом. Подвижные игры на лыжах.

Уметь, знать, преодолевать спуск

Демонстр.

IV 53

Спортив-ные игры

(баскетбол)

4 час.

Передача мяча от плеча левой/прав. рукой.

4 ч

1.

Комбинир.

Зачетный.

Передача мяча от плеча левой / правой рукой.

Бросок мяча в движении после ловли. Поворот на месте. Учебная игра «Мини баскетбол»

Уметь демо-

нстрировать:

передачу

Учебные

нормы:

передача

54

Бросок мяча в движ.

после ловли.

1.

Комбинир.

Зачетный.

Бросок мяча в движении после ловли. Поворот на месте. Метание мяча по неподвижной и движу-щейся цели. Игра «Мини баскетбол».

Уметь демо-

нстрировать:

бросок

Учебные

нормы:

бросок

55

Поворот на месте в баскетболе.

1.

Комбинир.

Зачетный.

Поворот на месте в баскетболе. . Совершенство-вание технических приемов в б/б. Учебная игра «Мини баскетбол».

Уметь демо-

нстрировать:

поворот

Учебные

нормы:

поворот

56

Мини баскетбол.

1.

Зачетный.

Учебная игра «Мини баскетбол». Контроль-ные тесты: ч/бег 3х10 м,  метание н/мяча.

Уметь демо-

нстрировать:

игру, тесты.

Учебные

нормы:

Демонстр.

57

Легкая атлетика

12 час.

Прыжок в длину с разбега «согнув ноги»

12.

1.

Зачетный.

Совершен-

ствование

Метание малого мяча  цель и на дальность, из различных положений. Прыжок в длину с раз-

бега «согнув ноги»

Уметь демо-

нстрировать

пр. в длину

Учебные

нормы

58

Бег с переменной скоростью.

1.

Контроль-ный

Старт из различных положений. Распределение сил на дистанции. Чередование ходьбы и бега. Бег по слабопересеченной местности

Уметь демо-

нстрировать

кросс

Учебные

нормы

59

Спринтерский бег.

Метание малого мяча.

1.

Контроль-ный. Совер

шенствов.

Старт в беге. Бег на короткие дистанции. Бег 60 м. Метание малого мяча в цель и на дальность. Игры с метанием.

Уметь демо-

нстрировать

бег 60 м

Учебные

нормы

60

Метание малого мяча.

1.

Контроль-ный.

Метание малого мяча в цель и на дальность. Игры с метанием «Перестрелка», «Лапта» и т.д.

Уметь демо-

нстрировать

метание

Учебные

нормы

61

Сдача контрольных и учебных нормат-в по л/а

1.

Контроль-ный.

Пересдача и сдача контрольных нормативов:

Прыжки, метание, кросс, спринт. Подвижные игры по выбору.

Уметь демо-

нстрировать

л/атлетику

Учебные

нормы

62

Прыжок в высоту с разбега.

1.

Повторение. Обучение

Строевые упражнения. Дыхание при нагрузке.

Преодоление элементов препятствий с опорой на одну ногу. Игры на развитие быстроты.

Уметь приме

нять, преодо-

левать преп.

Текущий

63

Прыжок в высоту с разбега.

1.

Повторение. Обучение

Прыжок в высоту. Подбор разбега. Преодоление элементов полосы препятствий.

Игры с элементами прыжков.

Знать: подби-

рать разбег.

Текущий

64

Прыжок в высоту с разбега.

1.

Повторение. Обучение.

Прыжок в высоту. Подбор разбега. Разбег – отталкивание. Переход и уход от планки. Полоса препятствий. Игры.

Уметь подби-

рать разбег,

отталкив-ся.

Текущий

65

Равномерный бег, бег с изменением скорости.

1.

Зачетный.

Повторен.

Совершен.

Акробатика: м-кувырок вперед в стойку на ло-патках. Стойка на голове с согнутыми ногами

д- кувырок в полушпагат. Бег до 6 мин.

Знать, пони-мать, выпол-нять. № 29

Демонстр.

66

Бег по слабопере-сеченной местнос-ти

1.

Контрольн.

Повторен.

Совершен.

Старт из различных положений. Бег на короткие дистанции. Эстафеты. Бег до 6-ти мин. по пере-сеченной местности. Игры.

Знать, пони-мать, выпол-нять.

Демонстр.

67

6-ти минутный бег

1.

Контрольн.

Совершен.

6-ти минутный бег. Подвижные игры с элемен

тами метания.

Знать, выпол-нять.

Демонстр.

68

Спринтерский бег.

1.

Повторен.

Совершен.

Теоретич.

Бег на короткие дистанции: 15-30-60 м. Преодо-ление элементов полосы препятствий. Игры с элементами метания в цель. Подведение итогов.

Понимать.

Овладевать

техникой

Текущий

Учебно-методическое обеспечение рабочей программы по физической культуре

пособие для обучающихся:

-  Физическая культура: учебник для учащихся 5 – 7 кл. общеобразовательных учреждений / М.Я.Виленский, И.М.Туревский, Т.Ю.Торочкова и др., под ред. М.Я.Виленского. – М.: Просвещение, 2006

пособия для учителя:

-  Байбородов Л. В. Методика обучения физической культуре 1-11 классы : методическое пособие / Л. В. Байбородов, И. М.Бутин и др. – М. : «Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС» 2004.

- Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов.В. И. Лях, А. А. Зданевич, М.: Просвещение, 2006.-3-е изд.

-  Лях В. И. Физическое воспитание учащихся 5-9 классов. – 1997.

- Лепешкин. В. А Методика обучения учащихся технике передвижения на лыжах. 1-11 классы: методическое пособие / В. А. Лепешкин. - М. : Дрофа, 2006.

- Лукьяненко В. П. Физическая культура: основы знаний: учебник / В.П.Лукьяненко. – М. : «Советский спорт», 2005.

-  Настольная книга учителя физической культуры  (под ред. Л. Б. Кофмана. – М., 2000).

-  Спорт в школе  (под ред. И. П. Космина, А. П. Паршикова, Ю. П. Пузыря. – М., 2003).

-  Журнал «Физическая культура в школе».

Приложение.

Врачебный и педагогический контроль.  Распределение школьников на медицинские группы

Важным направлением в организации физического воспитания является  врачебный контроль. Все учащиеся образовательных учреждений должны проходить медицинский осмотр не реже одного раза в течение учебного года. На основании данных о состоянии здоровья и физического развития они распределяются для занятий ФК на основную, подготовительную и специальную медицинские группы.

Врачебный контроль предусматривает:

v  медицинское обследование состояния здоровья и физического развития учащихся с целью распределения их по медицинским группам, а также для рекомендаций и допуска к систематическим занятиям в спортивных кружках и секциях;

v  наблюдения за функциональным развитием школьников с целью выявления эффективности систематических занятий физическим упражнениями, их соответствия возрастным возможностям организма учащихся. Объективность врачебных наблюдений существенно повышается, если их сочетают с педагогическими наблюдениями;

v  санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий физическими упражнениями, а также различных спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятий;

v  профилактику травматизма учащихся во время занятий физическими упражнениями;

v  санитарно-просветительскую работу среди учащихся, формирование у них знаний и умений по личной гигиене, оказанию первой доврачебной помощи при травмах и ушибах.

Медицинское обследование проводят не реже одного раза в год. В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем общей физической подготовленности, тренированности и на основании заключения врача школьников распределяют на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.

Основная  медицинская группа. В неё включают учащихся без отклонений в состоянии здоровья (или с незначительными отклонениями), имеющих достаточную физическую подготовленность. Детей основной медицинской группы привлекают ко всем формам занятий физическими упражнениями, а также к сдаче контрольных нормативов, обучают по комплексной программе физического воспитания в полном объёме. Им разрешается систематически заниматься в спортивных секциях, участвовать в соревнованиях.

Подготовительная медицинская группа. В неё включают учащихся с недостаточным отклонением в физическом развитии и слабо физически подготовленных, не имеющих значительных отклонений в состоянии здоровья. Перед учащимися подготовительной группы ставят задачу улучшить свою общую физическую подготовленность, овладеть учебными нормативами школьной программы, добиться перевода их в основную медицинскую группу. Занятия с этими учащимися поводят по школьной программе физического воспитания, но при условии постепенного её усвоения. Занятии физической культурой в подготовительной группе проводятся совместно с основной группой по учебной программе; обе группы сдают установленные контрольные нормативы с учётом рекомендаций врача.

Школьники данной группы нуждаются в дополнительных тренировочных занятиях для повышения уровня физической подготовленности. Для этого учитель физической культуры может использовать секции общей физической подготовки, организуемые во внеурочное время, и другие формы занятий.

Специальная медицинская группа (СМГ). В неё включают учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующих ограничения физических нагрузок. Включение учащихся в специальную медицинскую группу может носить как временный, так и постоянный характер (в зависимости от вида заболевания и других отклонений в состоянии здоровья).

Результаты врачебных исследований и практический опыт показывают, что при многих заболеваниях (в периоды между приступами ревматизма, при хроническом воспалении легких и др.) у школьников, отнесенных к специальной группе, имеются сходные нарушения в организме: примерно одинаково снижены уровень работоспособности, функциональные возможности сердечнососудистой, дыхательной и других систем. Поэтому для них можно организовать групповые учебные занятия, несмотря на различный характер заболеваний. При выраженных нарушениях  функций опорно-двигательного аппарата (параличи, парезы и пр.), а также при более значительных отклонениях в состоянии здоровья необходимы занятия ЛФК.

При определении медицинской группы для школьников с отклонениями в состоянии здоровья необходимо предусматривать доступности физических нагрузок, а также создание оптимальных условий для выздоровления или предупреждения обострений заболевания. Примерные показания приведены в таблице 3. В случаях обострения хронического заболевания учитель ограничивает физические нагрузки, учитывая при этом характер течения, частоту, тяжесть и причины обострений. Для учащихся с выраженными проявлениями болезни следует применять ЛФК. При некоторых заболеваниях  противопоказаны занятия в неблагоприятных метеорологических условиях. Так, при заболеваниях верхних дыхательных путей, ревматизме, циститах (воспаление мочевого пузыря) необходимо избегать резких колебаний температуры воздуха и переохлаждения. Вместе с тем следует правильно, методически закаливать детей и подростков для повышения уровня естественного иммунитета (невосприимчивости организма к болезням) и активизации приспособительных механизмов к меняющимся условиям окружающей среды.

Перевод из специальной в подготовительную группу должен производиться совместно врачом и учителем – при условии положительных результатов, полученных во время занятий в предыдущей группе. При этом  учитель на основе педагогических наблюдений должен рекомендовать врачу для повторных обследований тех учеников, которые успешно усваивают программный материал и прогрессируют в физическом развитии. В зависимости от данных врачебного наблюдения сроки освобождения от занятий могут сокращаться или увеличиваться.

Врач школы проводит наблюдения и непосредственно во время проведения занятий по физкультуре, на которых выборочно регистрирует ЧСС, оценивает самочувствие учеников по внешним или функциональным признакам, в конце занятий дает рекомендации по эффективности педагогических воздействий, характеру их влияния на организм школьников. К функциям врача относятся также анализ и учет заболеваемости школьников на протяжении учебного года, временное их освобождение от занятий в связи с острыми инфекционными заболеваниями, травматическими повреждениями или обострениями хронических заболеваний.

Организация занятий с учащимися специальной медицинской группы

Только при систематическом и научно обоснованном врачебно-педагогическом контроле физическое воспитание становится эффективным средством сохранения и укрепления здоровья детей и подростков, улучшения их физического развития. В связи с этим учитель физкультуры должен быть достаточно подготовлен в вопросах влияния физических упражнений на растущий организм, гигиены физических упражнений, организации и методики физического воспитания с учетом анатомо-физиологических особенностей организма школьников, в вопросах врачебного и педагогического контроля.

Оценивание и аттестация учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой

Основные задачи физического воспитания учащихся, отнесенных  к СМГ:

~        Укрепление здоровья, ликвидация или стойкая компенсация нарушений, вызванных заболеванием;

~        Улучшение показателей физического развития;

~        Освоение жизненно важных двигательных умений, навыков и качеств;

~        Постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок, расширение диапазона функциональных возможностей физиологических систем организма;

~        Закаливание и повышение сопротивляемости защитных сил организма;

~        Формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой;

~        Воспитание сознательного и активного отношения к ценности здоровья и здоровому образу жизни;

~        Овладение комплексами упражнений, благоприятно воздействующими на состояние организма обучающегося с учетом имеющегося у него заболевания;

~        Обучение правилам подбора, выполнения и самостоятельного формирования комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики с учетом рекомендаций врача и педагога;

~        Обучение способам самоконтроля при выполнении физических нагрузок различного характера;

~        Соблюдение правил личной гигиены, рационального режима труда и отдыха, полноценного и рационального питания.

Ниже перечислены некоторые ограничения, накладываемые на занятия физической культурой в зависимости от наиболее часто встречающейся формы заболевания, а также рекомендуемые виды оздоровительных упражнений.

заболевания

Противопоказания и ограничения

Рекомендации

1

2

3

Сердечно- сосудистая система (неактивная фаза ревматизма, функциональные изменения и др.)

Упражнения, выполнение которых связано с задержкой дыхания, напряжением мышц брюшного пресса и ускорением темпа движений

Общеразвивающие упражнения, охватывающие все мышечные группы, в исходном положении лежа, сидя, стоя;

ходьба, дозированный бег в медленном темпе

Органы дыхания (хронический брон-хит, воспаление легких, бронхиальная астма и др.)

Упражнения, вызывающие задержку дыхания и чрезмерное напряжение мышц брюшного пресса

Дыхательные упражнения, тренировка полного дыхания и особенно удлиненного выдоха

Заболевания почек (нефрит, пелонефрит, нефроз и др.)

Недопустимы упражнения с высокой частотой движений, интенсивностью нагрузки и скоростно-силовой направленностью, переохлаждение тела

При проведении общеразвиваю-щих упражнений особое внимание уделяется укреплению мышц пе-редней стенки живота. При заняти-ях плаванием (по специальному разрешению врача) ограничивается время пребывания в воде (5-10 мин – первый год обучения, 10-15 мин – второй и последующий годы обучения)

Нарушения нервной системы

Упражнения, вызывающие нервное перенапряжение (упражнения в равновесии на повышенной опоре), ограничивается время игр и т.д.

Дыхательные упражнения, водные процедуры, аэробные упражнения

Органы зрения

Исключаются прыжки с разбега, кувырки, упражнения со статическим напряжением мышц, стойки на руках и голове

Упражнения на пространственную ориентацию, точность движений, динамическое равновесие, гимнастика для глаз

Хронические заболе-вания желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени

Уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки

Общеразвивающие упражнения

Организация и проведение занятий с учащимися специальной медицинской группы намного сложнее, чем организация занятий со здоровыми детьми: здесь собраны ребята из разных классов, разного возраста и пола, страдающие различными недугами и психологически не готовые к занятиям физкультурой. Для обеспечения надлежащего контроля за физическим воспитанием ослабленных детей необходимо четкое взаимодействие управлений образования, здравоохранения и медицинских учреждений (поликлиник и врачебно-физкультурных диспансеров). Специальная медицинская группа делится на две подгрупппы: специальная группа «А» и специальная группа «Б».
Специальную медицинскую группу «А» составляют обучающиеся, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного (хронические заболевания, врожденные пороки развития в стадии компенсации) или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок, допущенные к выполнению учебной и воспитательной работы. К специальной медицинской группе «Б» относятся обучающиеся, допущенные к теоретическим учебным занятиям и имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного (хронические заболевания в стадии субкомпенсации) или временного характера, требующие существенного ограничения физических нагрузок.

Комплектование СМГ перед новым учебным годом должно осуществляться с учетом возраста, показателей физической подготовленности, функционального состояния и степени выраженности патологического процесса (до 1 июня), по данным медицинского обследования, проведенного в апреле-мае текущего года. Списки детей с указанием диагноза медицинской группы, завизированные врачом школы, с печатью детской поликлиники, передаются  администрации и учителям физкультуры. Создание группы оформляется приказом по школе. Учитель физкультуры совместно с медработником оформляют индиивидуальные карты занимающихся. В карте отражаются результаты медосмотров, диагноз, рекомендации врача и учителя, индивидуальные комплексы упражнений, а также задания на дом. Занятия со специальной медицинской группой «А» в учреждения общего образования проводятся учителем физической культуры, либо в кабинете ЛФК местной поликлиники или во врачебно-физкультурном диспансере. Занятия со специальной медицинской группой «Б» проводятся только в кабинете ЛФК местной поликлиники, врачебно-физкультурном диспансере, а также в форме индивидуальных занятий по согласованию с лечащим врачом. Наполняемость групп для занятий оздоровительной физической культурой составляет 10-15 человек, периодичность занятий два раза в неделю по 45 минут или три раза в неделю по 30 минут. Наиболее целесообразно комплектовать эти группы с учетом принципа объединения учащихся по параллелям или классам — 1 - 4 классы, 5 - 7 классы, 8 - 9 классы, 10 - 11 классы. Занятия проводятся в спортивном зале, кабинете оздоровительной физической культуры или в специально оборудованном для этого помещении из расчета 4 кв.м. на одного занимающегося (СанПиН 2.4.2.1178-02).
Занятия могут проводиться в форме урока, расписание которого стоит в сетке часов, или как факультативное занятие во второй половине дня. При наличии необходимых условий занятия с учащимися СМГ могут быть организованы одновременно с занятиями всего класса. Уроки должны проходить при строго дифференцированной нагрузке с учетом индивидуального подхода к учащимся.

Учителям физической культуры рекомендуется аттестовывать учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (СМГ), по результатам выполнения требований учебных программ (по разделу знаний и практических умений), разработанных на основе примерных программ для учащихся основной и средней (полной) школы. Оценивание успеваемости по физической культуре основывается на общих педагогических принципах и положениях, но имеет свою специфику. Она в большей мере должна отвечать индивидуальности ученика. Успеваемость учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, определяется на общих основаниях, однако при этом исключаются те виды движений, которые им противопоказаны. Оценка за четверть и полугодие выводится на основании текущих отметок, при этом преимущественное значение имеют оценки за освоение законченных тем программ. Итоговая оценка за год выставляется на основании четвертных  и полугодовых отметок.

В своей работе учителям физической культуры, занимающимся с детьми, отнесёнными по состоянию здоровья к СМГ необходимо руководствоваться Письмом Министерства образования и науки Российской Федерации от 31.10.2003 г. № 13-51-263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесённых по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой».
Оценивание физической подготовленности учащихся специальных медицинских групп осуществляется на основе требований «Программы по физической культуре для учащихся, отнесенных к специальным медицинским группам» (авторы-составители А.П. Матвеев, Т.В. Петрова, Л.В. Каверкина, 2004г.) и в соответствии с Государственным стандартом содержания образования по физической культуре.

Проведение занятий с ослабленными детьми в специальной группе (отдельно от здоровых школьников) позволяет избежать многих методических и педагогических ошибок, щадить психику ребенка, использовать дифференцированные нагрузки и легко контролировать состояние учащихся и их адаптацию к нагрузке.

Таблица.

Сроки возобновления занятий физкультурой учащимися после некоторых заболеваний и травм

Наименование болезни

сроки

Примечание

1

2

3

Ангина

2-4 недели

Для возобновления занятий необходимо дополнительное медицинское обследование. Избегать переохлаждения во время занятий лыжами, плаванием

Острые респираторные заболевания

1 – 3 недели

Избегать охлаждения. Лыжи, коньки, плавание могут быть временно исключены. Зимой при занятиях на открытом воздухе дышать только через нос.

Острый отит

3 – 4 недели

Запрещается плавание, избегать охлаждения. При хроническом отите противопоказаны все водные виды спорта. При вестибулярной неустойчивости, наступающей  после операции, исключаются также упражнения, которые могут вызвать головокружение (резкие повороты, вращения, перевороты и т.д.)

Пневмония

1 – 2 месяца

Избегать переохлаждения. Рекомендуется шире использовать дыхательные упражнения, а также плавание, греблю и зимние виды спорта (из-за чистоты воздуха, отсутствия пыли и положительного влияния на систему дыхания)

Плеврит

1 – 2 месяца

Исключаются сроком до полугода упражнения на выносливость и упражнения, связанные с натуживанием. Рекомендуется плавание, гребля, зимние виды спорта.

Грипп

2 – 3 недели

Необходимо наблюдение врача, контроль ЭКГ

Острые инфек-ционные забо-левания (корь, скарлатина, дифтерия, ди-зентерия)

1 – 2 месяца

Лишь при удовлетворительной реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы. Если были изменения со стороны сердца, то исключаются сроком до полугода упражнения на выносливость, силу и связанные с натуживанием. ЭК – контроль.

Острый нефрит

2 – 3 месяца

Навсегда запрещаются упражнения на выносливость и водные виды спорта. После начала занятий физкультурой необходим регулярный контроль за составом мочи

Ревмокардит

2 – 3 месяца

Занятия разрешаются лишь при условии санации очагов хронической инфекции. Не менее года занимаются в специальной группе. ЭКГ – контроль.

Гепатит инфекционный

6 – 12 месяцев

Исключаются упражнения на выносливость. Необходим регулярный контроль за функцией печени.

Аппендицит(после операции)

1 – 2 месяца

В первое время следует избегать натуживания, прыжков и упражнений, дающих нагрузки на мышцы живота

Перелом костей конечностей

3 месяца

Не менее трех месяцев следует исключать упражнения, дающие резкую нагрузку на поврежденную конечность

Сотрясение мозга

2 – 3 месяца

В каждом случае необходимо разрешение врача-невропатолога. Следует исключить упражнения, связанные с резким сотрясением тела (прыжки, футбол, волейбол, баскетбол и др.)

Растяжение мышц и связок

1 – 2 недели

Увеличение нагрузки и амплитуды движений в поврежденной конечности должно быть постепенным

Разрыв мышц и сухожилий

Не менее 6 месяцев после операции

Предварительное длительное применение лечебной гимнастики

Оценивание на уроке физической культуры

Оценка успеваемости в начальной школе должна складываться главным образом из качественных критериев оценки уровня достижений учащегося, к которым относятся: качество овладения программным материалом, включающим теоретические и методические знания, способы двигательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, а также из количественных показателей, достигнутых в двигательных действиях. Особого внимания должны заслуживать систематичность и регулярность занятий физическими упражнениями и интерес, проявляемый при этом, умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, вести здоровый образ жизни, высокий уровень знаний в области физической культуры и спорта. При оценке достижений учеников в основном следует ориентироваться на индивидуальные темпы продвижения в развитии их двигательных способностей.

Учитель должен обеспечить каждому ученику одинаковый доступ к основам физической культуры, опираться на широкие и гибкие методы и средства обучения для развития детей с разным уровнем двигательных и психических способностей. На занятиях по физической культуре уже с младшего школьного возраста необходимо принимать во внимание интересы и склонности детей. Учитывая большие индивидуальные различия даже внутри одного возраста, учитель должен стремиться предоставить учащимся разноуровневый по сложности и субъективной трудности усвоения материал программы. Для этого он может использовать различные организационные формы: объединять учащихся разного возраста и параллельных классов, проводить занятия отдельно для мальчиков и девочек.

Оценка успеваемости по физической культуре в 5—9 классах производится на общих основаниях и включает в себя качественные и количественные показатели: уровень соответствующих знаний, степень владения двигательными умениями и навыками, умение осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность, выполнение учебных нормативов. Учитывая психологические особенности подростков, следует глубже аргументировать выставление той или иной оценки, шире привлекать учащихся к оценке своих достижений и достижений товарищей. Оценка должна стимулировать активность подростка, интерес к занятиям физической культурой, желание улучшить собственные результаты. В этой связи при оценке успеваемости учитель должен в большей мере ориентироваться на темпы развития двигательных способностей ученика, поощрять его стремление к самосовершенствованию, к углублению знаний в области физической культуры и ведению здорового образа жизни.

Учитель должен обеспечить каждому ученику одинаковый доступ к основам физической культуры, опираться на широкие и гибкие методы и средства обучения для развития учащихся с разным уровнем двигательных и психических способностей.

Контроль и оценка на занятиях со старшеклассниками используются для того, чтобы закрепить потребность юношей и девушек к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта, сформировать у них адекватную самооценку, стимулировать их к индивидуальному самосовершенствованию. При оценке успеваемости следует отдавать предпочтение качественным критериям: степени владения программным материалом, включающим теоретические и методические знания, уровень технико-тактического мастерства, умениям осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность. При этом нельзя забывать и о количественных показателях в различных видах двигательных действий. Как и на предыдущих возрастных этапах, юноши и девушки должны поощряться за систематичность и регулярность занятий физическими упражнениями и спортом, умения самостоятельно заниматься, вести здоровый образ жизни, познавательную активность в вопросах физической культуры и укрепления здоровья. Оценивая достижения ученика по физической подготовке, важно не столько учитывать высокий исходный уровень, что само по себе свидетельствует чаще всего о хороших природных задатках, сколько ориентироваться на индивидуальные темпы продвижения (сдвиги) в развитии конкретных кондиционных и координационных способностей. При выставлении текущей отметки обучающимся СМГ необходимо соблюдать особый такт, быть максимально внимательным, не унижать достоинства ученика, использовать отметку таким образом, чтобы она способствовала его развитию, стимулировала его на дальнейшие занятия физической культурой. Итоговая отметка по физической культуре в группах СМГ выставляется с учетом теоретических и практических знаний (двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), а также с учетом динамики физической подготовленности и прилежания.

Основной акцент в оценивании учебных достижений по физической культуре учащихся, имеющих выраженные отклонения в состоянии здоровья, должен быть сделан на стойкой их мотивации к занятиям физическими упражнениями и динамике их физических возможностей. При самых незначительных положительных изменениях в физических возможностях обучающихся, которые обязательно должны быть замечены учителем и сообщены учащемуся (родителям), выставляется положительная отметка. Положительная отметка должна быть выставлена также обучающемуся, который не продемонстрировал существенных сдвигов в формировании навыков, умений и развитии физических качеств, но регулярно посещал занятия по физической культуре, старательно выполнял задания учителя, овладел доступными ему навыками самостоятельных занятий оздоровительной или корригирующей гимнастики, необходимыми знаниями в области физической культуры,

В аттестаты об основном общем образовании и среднем (полном) общем образовании обязательно выставляется отметка по физической культуре. В соответствии с Положением об итоговой аттестации выпускников основной и средней (полной) общеобразовательной школы выпускники СМГ общеобразовательных учреждений могут участвовать в итоговой аттестации по физической культуре, проводимой как экзамен по выбору. Экзамен целесообразно проводить по билетам.

Экзамен для учащихся СМГ проводится во время первых уроков в спортивном зале школы. Школьники приходят на экзамен в спортивной форме. Температура в помещении должна быть не ниже 21 градуса по Цельсию. Для проведения экзамена учитель заранее готовит билеты, в которые включаются теоретический вопрос и практическое задание под условным номером. Практическое задание должно быть доступно и разрешено к выполнению только учащимся с конкретной формой заболевания. Экзамен проводится в присутствии медицинского работника школы. При составлении экзаменационных билетов учитель физической культуры должен учитывать реальное функциональное состояние учащихся и уровень организации образовательного процесса для СМГ в общеобразовательном учреждении.

Для учащихся, не отнесенных к специальной медицинской группе,  в соответствии с пунктом 4 Федерального закона от 9 февраля 2007 г. № 17-ФЗ «О внесении изменений в Закон Российской Федерации «Об образовании» освоение образовательных программ основного общего, среднего (полного) и профессиональных образовательных программ в образовательных учреждениях, имеющих государственную аккредитацию, завершается обязательной итоговой аттестацией учащихся.
Практическая часть экзамена по физической культуре представляет собой тестовую форму проведения государственной (итоговой) аттестации, включает 3-5 упражнений, определяющих уровень развития двигательных способностей (физических качеств) и позволяющих оценить двигательные возможности организма. Теоретическая часть предусматривает вопросы, отражающие содержание школьного курса физической культуры, направленные на знания естественных основ, социально-психологических, культурно-исторических и медико-биологических основ организма учащихся и использование следующих форм:
-по билетам;
-защита рефератов;
-собеседование;
-тестирование.

Материал для теоретической части составляется с учетом примерных вопросов для проведения государственной (итоговой) аттестации выпускников 9х, 11х классов, разработанных Министерством образования РФ, Государственного образовательного стандарта ОО «Физическая культура», а также в соответствии с местными климато-географическими условиями, видом образовательного учреждения, выбранной педагогом учебной программы, материально-технической оснащенности учебного процесса, изучением дополнительного теоретико-практического материала на факультативных занятиях, в кружках и секциях. Основной формой сдачи теоретического раздела итоговой аттестации остается экзамен по билетам. Для проведения экзамена по билетам необходимо подготовить их не менее 20 (9класс) и не менее 25 билетов (11 класс). В содержание билетов необходимо включить 3 вопроса, ориентированные на проверку освоения учащимися знаний по основным разделам обязательного минимума содержания образования. Итоговая аттестация в форме собеседования проводится:
1) с призерами областного и всероссийского этапа олимпиады по физической культуре;
2) со школьниками, имеющими первый спортивный квалификационный разряд и выше.
К переводному и выпускному экзамену по учебному предмету «Физическая культура» допускаются учащиеся 5 - 11 классов общеобразовательных школ всех видов, полностью прошедшие базовые разделы учебной программы по физической культуре и, отнесенные по состоянию здоровья к основной, подготовительной и специальной медицинской группе (Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации и Министерства образования и науки Российской Федерации № 186.272 от 30.06.1992 «О врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом»).
Учащиеся подготовительной группы практическую часть экзамена сдают на общих основаниях. Нормативы, которые противопоказаны согласно их заболеванию, каждое образовательное учреждение имеет право заменить и утвердить, на соответствующие нормативы с учетом индивидуальных особенностей учащихся.

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

Упражнения оздоровительной направленности

Упражнения утренней зарядки без предметов и с предметами (гимнастическая палка, скакалка, небольшие мячи). Потягивание с напряжением мышц. Ходьба и бег (на месте и с продвижением). Дыхательные упражнения. Наклоны и повороты туловища в правую и левую стороны из основной стойки и из положения сидя. Вращение головой, туловищем и руками. Приседания простые и пружинистые. Отжимание из упора лежа с опорой на возвышение (гимнастическое бревно, скамейка). Маховые движения руками и ногами. Поднимание ног из положений лежа на животе и лежа на спине. Поочередные движения ногами вверх-вниз («велосипед») и скрестно («ножницы») в положении лежа на спине. Прыжки на месте на двух ногах (без разведения и с разведением ног в стороны), поочередно на правой и левой ноге (с высоким подниманием колена, вынесением прямой ноги вперед, с захлестом назад).
Упражнения для физкультминуток. Потягивания с напряжением и расслаблением мышц. Вращение головой в правую и левую стороны. Движения руками в разных направлениях и с разной амплитудой движений, с усиленным и ритмичным дыханием. Вращение кистей, сжимание пальцев в кулаки и разжимание. Повороты туловища в правую и левую стороны. Дыхательные упражнения. Упражнения для профилактики нарушений зрения (комплексы гимнастики для глаз).
Упражнения для физкультпауз. Упражнения для профилактики нарушений зрения (комплексы гимнастики для глаз). Упражнения дыхательной гимнастики. Комплексы общеразвивающих упражнений. Простейшие композиции ритмической гимнастики. Танцевальные композиции на основе танцевальных шагов (каблучный, дробный и русский переменный шаги). Упражнения в метании малых предметов в мишень. Прыжки через скакалку на месте и с продвижением.
Упражнения дыхательной гимнастики. 1. Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, кисти с повернутыми вперед ладонями до предела отведены назад, пальцы разведены. 1 — движением вперед руки быстро скрестить перед грудью так, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти хлестнули по лопаткам (громкий и мощный выдох); 2 — плавно, медленно вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
2. И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги врозь, руки в стороны — вверх. 1 — опускаясь на ступни, наклон вперед, округлив спину, руки махом через стороны скрестить перед грудью и хлестнуть кистями по лопаткам (громкий мощный выдох); 2 — продолжая выдох, руки развести в стороны и снова скрестить перед грудью, хлестнуть кистями по лопаткам; 3—4 — плавно вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячивания живота.
3. И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги врозь, руки вверх - назад, пальцы в замок. 1 — опускаясь на ступни, быстрый наклон вперед, округлив спину, хлестнуть руками вперед – вниз - назад (громкий мощный выдох); 2 — плавно вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
4. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги врозь, правая рука впереди слегка согнута, пальцы сжаты в кулак, левая рука сзади, слегка согнута, кисть раскрыта. 1 — плавно присесть, правую руку вниз назад к бедру (мощный выдох, завершаемый в момент сведения руки и бедра), возвращаясь в и. п., левую руку вперед, пальцы сжать в кулаки, правую руку назад, кисть раскрыть, диафрагмальный вдох с выпячиванием живота; 2 — то же, но другой рукой.
5. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги врозь, руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. 1 — опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед, руки вниз назад до отказа, кисти полураскрыть (мощный громкий выдох); 2—3 — оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь, завершить длительный выдох); 4 — вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
6. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед, ноги врозь, правая рука вперед-вверх, пальцы сжаты, как для гребка при плавании, левая рука симметрично сзади, кисть расслаблена. 1—2 — четыре (пять) быстрых круговых движений руками вперед, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с натуживанием); 3—4 — два медленных круговых движения руками, с выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
7. И. п. — ноги врозь, правая рука вверх, ладонь повернута вправо и сжата, как для гребка при плавании кролем на спине, левая рука вниз, расслаблена и повернута ладонью назад. 1—3 — три круговых движения руками, как при плавании кролем на спине, выполняя повороты туловищем вслед за гребущей рукой (мощный выдох с натуживанием); 4 — медленно одно круговое движение руками с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
8. И. п. — стоя на носках, слегка наклонившись вперед, ноги врозь, руки вперед-вверх, пальцы сжаты, как для гребка при плавании. На каждый счет (1—4) — одновременное круговое движение руками, как при плавании способом «дельфин»: опускаясь на стопы, руки вниз-назад к бедрам, легко согнув ноги, увеличить наклон (мощный выдох), руки через стороны вверх-вперед, кисти расслаблены, вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
9. И. п. — стоя на носках, ноги врозь, руки вытянуты вверх ладонями вперед, кисти сжаты, как для гребка при плавании. На каждый счет, опускаясь на стопы, руки назад в стороны (мощный выдох), поднимаясь на носки, руки вперед-вверх, кисти расслабить, вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
10. «Лягушка». И. п. — упор лежа. 1 — упор присев (мощный выдох); 2 — вернуться в и. п. толчком двумя ногами (диафрагмальный вдох).
11. «Пляска». И. п. — стоя, слегка присев на левой ноге, носок повернут влево, правая нога впереди на пятке, носок повернут вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, отведены в стороны, кисти как у танцора. 1 — приставить правую ногу и присесть, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох); 2 — вставать в и. п., левую ногу вперед с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
12. И. п. — стоя левым боком к опоре (к гимнастической стенке) на правой, левая слегка согнута сзади, стопа расслаблена, левой рукой держаться за опору на уровне плеча. На каждый счет, поднимаясь на носок, предельно возможный мах левой ногой вперед-вверх (мощный выдох), предельно возможный мах той же ногой вниз - назад, опускаясь на стопу с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
13. И. п. — лежа на спине. 1—3 — мощный, длительный, предельной глубины выдох силой брюшного пресса (живот сильно втянуть); 4 — диафрагмальный вдох с выпячиванием, затем глухо, мгновенным сокращением мышц брюшного пресса кашлянуть.
14. То же, что и в упр. 13, но в положении стоя.
15. То же, что и в упр. 13, но в положении сидя.
Упражнения для глаз.
Одинарные упражнения.
1. И. п. — сидя. 1—4—крепко зажмурить глаза. 5—8 — открыть глаза.
2. И. п. — сидя. Быстро моргать до 20—30 с; закрыть глаза и расслабиться до 20—30 с.
3. И. п. — стоя, смотреть прямо перед собой: согнуть правую руку и поставить палец по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз и перевести взгляд на конец пальца.
4. И. п. — стоя, вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной на средней линии лица. Медленно приближать палец к носу, не сводя с пальца глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться.
5. И. п. — стоя, закрыть глаза, массировать веки круговыми движениями указательных пальцев.
6. И. п. — стоя, правую руку с выпрямленным указательным пальцем слегка согнуть и отвести в правую сторону. 1—4 — медленно передвигать руку влево и при неподвижном положении головы следить глазами за пальцем; 5—8 — то же, но передвигать руку слева направо.
7. И. п. — сидя с закрытыми глазами, тремя пальцами каждой руки на счет 1—3 легко нажать на верхние веки.
8. И. п. — сидя, указательными пальцами зафиксировать кожу надбровных дуг. 1—4 — медленно закрывать глаза, удерживая пальцами кожу надбровных дуг.
Комбинированные упражнения.
1. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. 1 — руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку; 2 — вернуться в и. п. (смотреть на мяч).
2. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. 1—2 — подмять правую руку вверх и, опуская ее, переложить мяч в левую руку; 3—4 — то же, но другой рукой (смотреть на мяч).
3. И. п. — лежа на спине, руки вперед — в стороны. 1—4 — на каждый счет скрестные движения прямыми руками, глазами следить за движением кисти одной руки; 5—8 — другой руки.
4. И. п. — лежа на спине, руки вперед — в стороны. 1—2 — мах правой ногой к левой руке; 3—4 — и. п.; то же, но левой ногой к правой руке (смотреть на носок).
5. И. п. — лежа на спине, в поднятых вперед руках волейбольный мяч. 1 — мах правой ногой с касанием носком мяча; 2— и. п.; то же, но левой ногой (смотреть на носок).
6. И. п. — лежа на спине, в правой поднятой вперед руке теннисный мяч. 1—4 — круговые движения вперед согнутой в локте рукой, затем то же, но назад (смотреть на мяч).
7. И. п. — упор сидя, прямые ноги слегка приподняты. 1—4 — скрестные движения ногами (смотреть на носок одной ноги); 5—8— то же (смотреть на носок другой ноги).
8. И. п. — упор сидя. 1—4 — поочередно поднимать и опускать ноги (смотреть на носок одной ноги); 5—8— то же (смотреть на носок другой ноги).
9. И. п. — упор сидя на полу. 1 — мах правой ногой вверх-влево; 2 — и. п.; 3 — мах левой ногой вверх-вправо; 4— и. п. (следить за носком маховой ноги).
10. И. п. — стоя, руки с гимнастической палкой вниз. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх; 3 — руки вперед; 4 — и. п. (смотреть на гимнастическую палку, не меняя положения головы).
Упражнения для формирования правильной осанки.
Упражнения для формирования навыка правильной осанки.
1. Стоя у стены с мешочком на голове, принять правильное положение (затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены). Разнообразные движения руками и ногами, приседания.
2. Передвижения с мешочком на голове обычной ходьбой, с высоким подниманием колен, с дополнительными движениями руками, с перешагиванием через лежащие пред-меты, по наклонной опоре (10—30°), по ступенькам.
3. Передвижения с мешочком на голове приставными шагами правым и левым боком, медленными танцевальными движениями.
4. Приседание с мешочком на голове с разными исходными положениями рук (вверх, вперед, согнуты в локтях, за головой).
Упражнения для развития подвижности суставов.
1. Наклоны туловища в сочетании с движениями рук вперед, назад, в стороны из положений: стоя, стоя на коленях, сидя на коленях, сидя.
2. Наклоны головы в сочетании с движениями рук вперед, назад, в стороны из положений: стоя, сидя на коленях, сидя скрестив ноги, сидя на коленях, сидя.
3. Повороты в сочетании с движениями рук в правую и левую стороны из положений: стоя, стоя на коленях, сидя на коленях, сидя, лежа согнув ноги.
4. Круговые движения туловищем, головой, тазом, руками.
5. Маховые движения ногами и руками.
Упражнения для профилактики и исправления нарушений осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях.
1. И. п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. 1 — приподнять голову, не запрокидывая ее назад, соединить лопатки; 2—8 — удерживать это положение.
2. То же, что и в упр. 1, но руки на поясе.
3. То же, что и в упр. 1, но руки за головой.
4. И. п. — то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам.
5. И. п. — то же. Поднять голову и плечи, руки развести в стороны, сжимать и разжимать пальцы.
6. И. п. — то же. 1—4 — круговые движения плечевыми суставами.
7. И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.
8. И. п. — то же. Приподнимание прямых ног с удерживанием их на весу.
9. И. п. — то же. 1 — поднять правую ногу; 2 — присоединить к ней левую; 3—4 — удерживать обе ноги на весу; 5 — опустить левую ногу; 6 — опустить правую ногу; 7—8 — глубокое дыхание.
10. И. п. — лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях и тазобедренных суставах.
11. И. п. — то же. Согнуть обе ноги, разогнуть и медленно опустить.
12. И. п. — то же. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу («велосипед»).
13. И. п. — то же. Поднять прямые ноги под углом 30°, развести в стороны, соединить и медленно опустить.
14. И. п. — то же. Ноги согнуть в коленях, приподнять таз и удерживать его в таком положении на 4 счета.
15. И. п. — то же, но руки за голову, ноги зафиксировать за нижнюю рейку гимнастической стенки (или при помощи партнера). Переходя в положение сидя, удерживать спину прямой, опуститься в и. п., удерживая спину прямой.
16. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Напрягать мышцы, стараясь вытянуть тело.
17. И. п. — лежа на правом боку, правая рука поднята вверх, левая вытянута вдоль туловища. Удерживая тело в прямом положении, приподнять, удерживать и опустить левую ногу.
18. И. п. — лежа на левом боку, правая рука поднята вверх, левая согнута и ладонью опирается о пол. Приподнять обе ноги (угол около 5°), удерживать на счет 3—5; опустить в и. п.
19. И. п. — лежа на левом боку. То же, что и в упр. 17.
20. И п. — лежа на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, удерживать на счет 3—5; опустить в и. п.
Упражнения для профилактики и исправления осанки при кифозе.
1. И. п. — лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями к полу. Медленно поднять голову, плечи, грудную клетку, свести лопатки, отводя руки назад; возвратиться в и. п.
2. И п. — то же, что и в упр. 1, но руки согнуты в локтях ладонями к полу. Медленно приподнять туловище, прогнуться, свести лопатки, удерживать положение в напряжении на счет 1—4; вернуться в и. п.
3. И. п. — то же, но руки подняты вверх и сцеплены в замок. Приподнять руки и прямые ноги, прогнуться в грудном отделе, удерживать положение на счет 1—4; вернуться в и. п.
4. И. п. — то же, что и в упр. 3. Приподнять ноги и руки, прогнуться и покачаться («лодочка»); вернуться в и. п.
5. И. п. — лежа на спине возле стены, с опорой на локти и затылок. Прогнуть позвоночник в грудном отделе, удерживать положение на счет 1—4; вернуться в и. п.
6. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. Сгибая локти и опуская грудную клетку, продвинуть корпус вперед с вытяжением; вернуться в и. п.
7. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Вытягивание.
8. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, хват рук на уровне плеч, ноги касаются пола. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу, удерживаться в висе на счет 1—4; вернуться в и. п.
9. И. п. — то же, но хват на вытянутые вверх руки. Повторить упр. 8.
10. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, хват рук на уровне головы. 1 — шаг вперед, прогнуться, выпрямить руки; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же, но с другой ноги.
11. И. п. — вис присев спиной у стенки. Встать, прогнувшись в грудном отделе; вернуться в и. п.
12. И. п. — стоя, руки с гимнастической палкой вниз. Движения руками вперед-вверх, за голову, за спину и в обратном порядке (выполнять медленно с небольшим напряжением мышц).
13. И. п. — то же, что в упр. 12, но с резиновым амортизатором. Повторить упр. 12.
Упражнения для профилактики и исправления осанки при лордозе.
1. И. п. — основная стойка (о. с). Не сгибая колени, наклониться вперед, достать руками стопы; вернуться в и. п.
2. И. п. — стоя у стены (гимнастической стенки), касаться ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком, руки опущены вдоль туловища. Прикоснуться (пытаться прикоснуться) к стене поясницей, удерживать положение на счет 1—4; вернуться в и. п.
3. И. п. — то же. Приседание (с напряжением мышц живота), руки вперед; удерживать положение на счет 1—4; 5 — вернуться в и. п.
4. И. п. — лежа на спине, расслабиться, руки вытянуты вдоль туловища. Прижать поясницу к полу (с напряжением мышц живота); удерживать положение на счет 1—4; 5— вернуться в и. п.
5. И. п. — то же. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах; удерживать положение на счет 1—4; 5 — вернуться в и. п.
6. И. п. — то же. Перейти в положение сидя с напряжением мышц живота; вернуться в и. п.
7. И. п. — то же. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги.
8. И. п. — вис на рейке гимнастической стенки. Согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (выполнить угол); удерживать положение на счет 1—4; 5 — вернуться в и. п.
9. И. п. — стоя на нижней рейке гимнастической стенки, широкий хват руками на уровне пояса. Присесть, выпрямив руки; удерживать положение на счет 1—4; 5 — вернуться в и. п.
Упражнения для снижения массы тела. Ходьба, бег, плавание, передвижение на лыжах с умеренной интенсивностью в режиме аэробного энергообеспечения. Общеразвивающие упражнения с отягощениями мышц брюшного пресса, спины, бедер, выполняемые с высокой и средней интенсивностью, в режимах аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) энергообеспечения.
Упражнения для формирования стройной фигуры. Общеразвивающие упражнения локального воздействия на основные мышечные группы. Для мышц рук: отжимание, подтягивание, броски набивного мяча, ходьба в упоре на руках (с помощью партнера), упражнения с гантелями и амортизаторами. Для мышц туловища: поднимание туловища из положения лежа на спине и животе; поднимание ног из положения лежа на спине; в висе и упоре на руках; наклоны в стороны с дополнительным отягощением. Для мышц ног: ходьба в приседе и полуприседе, прыжки (на одной и двух ногах) на месте и с продвижением (с отягощением), прыжки через скакалку, приседания на обеих ногах (с отягощением) и на одной ноге с опорой на рейку гимнастической стенки.

Упражнения общеразвивающей направленности

Развитие силы. Комплексы общеразвивающих и локально воздействующих упражнений, отягощенных весом собственного тела и с использованием дополнительных средств (гантелей, эспандера, набивных мячей, штанги и т. п.). Комплексы упражнений на тренажерных устройствах. Упражнения на гимнастических снарядах (перекладинах, гимнастической стенке и т. п.). Броски набивного мяча одной и двумя руками из положений стоя и сидя (вверх, вперед, назад, в стороны, снизу и сбоку, от груди, из-за головы). Прыжковые упражнения с дополнительным отягощением (напрыгивание и спрыгивание, прыжки через скакалку, многоскоки, прыжки через препятствия и т. п.). Бег с дополнительным отягощением (в горку и с горки, на короткие дистанции, эстафеты). Передвиже-ния в висе и упоре на руках. Лазанье (по канату, по гимнастической стенке с дополнительным отягощением). Переноска непредельных тяжестей (мальчики — сверстников способом на спине). Подвижные игры с силовой направленностью (импровизированный баскетбол с набивным мячом и т. п.).
Развитие быстроты. Бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора). Челночный бег. Бег по разметкам с максимальным темпом. Повторный бег с максимальной скоростью и максимальной частотой шагов (10—15 м). Бег с ускорением из разных исходных положений. Бег с максимальной скоростью и собиранием малых предметов, лежащих на полу и на разной высоте. Стартовые ускорения по дифференцированному сигналу. Метание малых мячей по движущимся мишеням (катящейся, раскачивающейся, летящей). Ловля теннисного мяча после отскока от пола, стены (правой и левой рукой). Передача теннисного мяча в парах правой (левой) рукой и попеременно. Ведение теннисного мяча ногами с ускорениями по прямой, по кругу, вокруг стоек. Прыжки через скакалку на месте и в движении с максимальной частотой прыжков. Преодоление полосы препятствий, включающей в себя: прыжки на разную высоту и длину, по разметкам; бег с максимальной скоростью в разных направлениях и с преодолением опор различной высоты и ширины, повороты, обегание различных предметов (легкоатлетических стоек, мячей, лежащих на полу или подвешенных на высоте). Эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью. Технические действия из базовых видов спорта, выполняемые с максимальной скоростью движений.
Развитие выносливости. Равномерный бег и передвижение на лыжах в режимах умеренной и большой интенсивности. Повторный бег и передвижение на лыжах в режимах максимальной и субмаксимальной интенсивности. Кроссовый бег и марш-бросок на лыжах.
Развитие координации движений. Жонглирование большими (волейбольными) и малыми (теннисными) мячами. Жонглирование гимнастической палкой. Жонглирование волейбольным мячом головой. Метание малых и больших мячей в мишень (неподвижную и двигающуюся). Передвижения по возвышенной и наклонной, ограниченной по ширине опоре (без предмета и с предметом на голове). Упражнения в статическом равновесии. Упражнения в воспроизведении пространственной точности движений руками, ногами, туловищем. Упражнения на точность дифференцирования мышечных усилий. Подвижные и спортивные игры.
Развитие гибкости. Комплексы общеразвивающих упражнений (активных и пассивных), выполняемых с большой амплитудой движений. Упражнения на растяжение и расслабление мышц. Специальные упражнения для развития подвижности суставов (полушпагат, шпагат, выкруты гимнастической палки).

Упражнения специальной физической и технической подготовки

Гимнастика с основами акробатики. Развитие гибкости. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движений в положении стоя, сидя, сидя ноги в стороны. Упражнения с гимнастической палкой (укороченной скакалкой) для развития подвижности плечевого сустава (выкруты). Комплексы общеразвивающих упражнений с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов, для развития подвижности позвоночного столба. Комплексы активных и пассивных упражнений с большой амплитудой движений. Упражнения для развития подвижности суставов (полушпагат, шпагат, складка, мост).
Развитие координации движений. Прохождение усложненной полосы препятствий, включающей кувырки (вперед, назад), кувырки по наклонной плоскости, преодоление препятствий прыжком с опорой на руку, безопорным прыжком, быстрым лазаньем. Броски теннисного мяча правой и левой рукой в подвижную и неподвижную мишень, с места и с разбега. Касание правой и левой ногой мишеней, подвешенных на разной высоте, с места и с разбега. Разнообразные прыжки через гимнастическую скакалку на месте и с продвижением. Прыжки на точность отталкивания и приземления.
Развитие силы. Подтягивание в висе и отжимание в упоре. Передвижения в висе и упоре на руках на перекладине (мальчики), подтягивание в висе стоя (лежа) на низкой перекладине (девочки); отжимания в упоре лежа с изменяющейся высотой опоры для рук и ног; поднимание ног в висе на гимнастической стенке до посильной высоты; комплексы упражнений с гантелями с индивидуально подобранной массой (движения руками, пово-роты на месте, наклоны, подскоки со взмахом рук); метание набивного мяча из различных исходных положений; комплексы упражнений избирательного воздействия на отдельные мышечные группы (с увеличивающимся темпом движений без потери качества выполнения); элементы атлетической гимнастики (по типу «подкачки»); приседания на одной ноге «пистолетом» с опорой на руку для сохранения равновесия.
Развитие выносливости. Упражнения с непредельными отягощениями, выполняемые в режиме умеренной интенсивности в сочетании с напряжением мышц и фиксацией положений тела. Повторное выполнение гимнастических упражнений с уменьшающимся интервалом отдыха (по типу круговой тренировки). Комплексы упражнений с отягощением, выполняемые в режиме непрерывного и интервального методов.
Легкая атлетика. Развитие выносливости. Бег с максимальной скоростью в режиме повторно-интервального метода. Бег по пересеченной местности (кроссовый бег). Бег с равномерной скоростью в зонах большой и умеренной интенсивности. Бег с препятствиями. Равномерный бег с финальным ускорением (на разные дистанции). Равномерный бег с дополнительным отягощением в режиме «до отказа». Передвижение на лыжах на длинные дистанции.
Развитие силы. Специальные прыжковые упражнения с дополнительным отягощением. Прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов. Прыжки в полуприседе (на месте, с продвижением в разные стороны). Запрыгивание с последующим спрыгиванием. Прыжки в глубину по методу ударной тренировки. Прыжки в высоту с продвижением и изменением направлений, поворотами вправо и влево, на правой, левой ноге и поочередно. Бег с препятствиями. Бег в горку, с дополнительным отягощением и без него. Комплексы упражнений с набивными мячами. Упражнения с локальным отягощением на мышечные группы. Комплексы силовых упражнений по методу круговой тренировки.
Развитие быстроты. Бег на месте с максимальной скоростью и темпом с опорой на руки и без опоры. Максимальный бег в горку и с горки. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью (по прямой, на повороте и со старта). Бег с максимальной скоростью с ходу. Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Ускорение, переходящее в многоскоки, и многоскоки, переходящие в бег с ускорением. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие координации движений. Специализированные комплексы упражнений на развитие координации (разрабатываются на основе учебного материала разделов «Гимнастика» и «Спортивные игры»).
Лыжные гонки. Развитие выносливости. Кроссовый бег и бег по пересеченной местности. Гладкий бег с равномерной скоростью в режиме умеренной и большой интенсивности. Повторный бег с максимальной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха. Повторный бег с дополнительным отягощением на средние дистанции, в горку и с горки. Прыжки в различных направлениях и из разных исходных положений в режиме повторного и непрерывного способа выполнения. Приседания с различной амплитудой и дополнительными отягощениями в режиме повторного и непрерывного способа выполнения. Передвижения на лыжах с равномерной скоростью в режимах умеренной, большой и субмаксимальной интенсивности, с соревновательной скоростью.
Развитие силы. Комплексы упражнений с локальным отягощением на отдельные мышечные группы. Комплексы упражнений силовой направленности на спортивных снарядах (перекладине, брусьях, гимнастической стенке), выполняемые по методу круговой тренировки. Скоростной бег и прыжки с дополнительным отягощением (в различных направлениях и с различной амплитудой движений, из разных исходных положений). Многоскоки, спрыгивание-запрыгивание на месте и с продвижением вперед. Комплексы атлетической гимнастики. Полосы препятствий силовой направленности (передвижения в висах и упорах на руках, бег в горку с перенесением тяжестей, преодоление препятствий прыжками разной формы). Передвижение на лыжах по отлогому склону с дополнительным отягощением. Скоростной подъем ступающим и скользящим шагом, бегом, «лесенкой», «елочкой».
Развитие координации движений. Комплексы упражнений на подвижной опоре (с изменением центра тяжести тела по отношению к опоре, с разной амплитудой движений и скоростью выполнения, перераспределением массы тела с одной ноги на другую). Передвижения по ограниченной площади опоры (с сохранением поз и равновесия, с передачей и ловлей теннисных мячей). Упражнения на дифференцирование мышечных усилий (броски набивного мяча, прыжки на заданное расстояние различными способами и в разных направлениях движения). Упражнения в поворотах и спусках на лыжах.
Развитие быстроты. Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Челночный бег. Подвижные и спортивные игры, эстафеты. Прыжки через скакалку в максимальном темпе.
Баскетбол. Развитие быстроты. Ходьба и бег в различных направлениях с максимальной скоростью с внезапными остановками и выполнением различных заданий (например, прыжки вверх, назад, вправо, влево, приседания). Ускорения с изменением направления движения. Бег с максимальной частотой (темпом) шагов с опорой на руки и без опоры. Выпрыгивание вверх с доставанием ориентиров левой (правой) рукой. Челночный бег (чередование прохождения заданных отрезков дистанции лицом и спиной вперед). Бег с максимальной скоростью с предварительным выполнением многоскоков. Передвижения с ускорениями и максимальной скоростью приставными шагами левым и правым боком. Ведение баскетбольного мяча с ускорением и максимальной скоростью. Прыжки вверх на обеих ногах и одной ноге с места и с разбега. Прыжки с поворотами на точность приземления. Передача мяча двумя руками от груди в максимальном темпе при встречном беге в колоннах. Кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком на 3—5 м. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным отягощением на основные мышечные группы. Ходьба и прыжки в глубоком приседе. Прыжки на одной и обеих ногах с продвижением вперед, по кругу, «змейкой», на месте с поворотом на 180° и 360°. Прыжки через скакалку в максимальном темпе на месте и с передвижением (с дополнительным отягощением и без него). Напрыгивание и спрыгивание с последующим ускорением. Многоскоки с последующим ускорением и ускорения с последующими многоскоками. Броски набивного мяча из различных исходных положений, с различной траекторией полета одной рукой и обеими руками, стоя, сидя, в полуприседе.
Развитие выносливости. Повторный бег с максимальной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег по методу непрерывно-интервального упражнения. Гладкий бег в режиме большой и умеренной интенсивности. Игра в баскетбол с увеличивающимся временем игры.
Развитие координации движений. Броски баскетбольного мяча по неподвижной и подвижной мишени. Акробатические упражнения (двойные и тройные кувырки вперед и назад). Бег «с тенью» (повторение движений партнера). Бег по гимнастической скамейке, по гимнастическому бревну разной высоты. Прыжки по разметкам с изменяющейся амплитудой движений. Броски малого мяча в стену одной (обеими) рукой с последующей его ловлей (обеими руками и одной рукой) после отскока от стены (от пола). Ведение мяча с изменяющейся по команде скоростью и направлением передвижения.
Футбол. Развитие быстроты. Старты из различных положений с последующим ускорением. Бег с максимальной скоростью по прямой, с остановками (по свистку, хлопку, заданному сигналу), с ускорениями, рывками, изменением направления передвижения. Бег в максимальном темпе. Бег и ходьба спиной вперед с изменением темпа и направления движения (по прямой, по кругу и «змейкой»). Бег с максимальной скоростью с поворотами на 180° и 360°. Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Прыжки по разметкам на правой (левой) ноге, между стоек, спиной вперед. Прыжки вверх на обеих ногах и одной ноге с продвижением вперед. Удары по мячу в стенку в максимальном темпе. Ведение мяча с остановками и ускорениями, дриблинг мяча с изменением направления движения. Кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным отягощением на основные мышечные группы. Многоскоки через препятствия. Спрыгивание с возвышенной опоры с последующим ускорением, прыжком в длину и в высоту. Прыжки на обеих ногах с дополнительным отягощением (вперед, назад, в приседе, с продвижением вперед).
Развитие выносливости. Равномерный бег на средние и длинные дистанции. Повторные ускорения с уменьшающимся интервалом отдыха. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью и уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег в режиме непрерывно-интервального метода. Передвижение на лыжах в режиме большой и умеренной интенсивности.
Плавание. Развитие силы. Комплексы специальных упражнений для развития силы мышечных групп, участвующих в гребковых движениях при плавании способами «кроль» (на груди и спине), «брасс», «дельфин». Комплексы упражнений для развития мышц брюшного пресса. Упражнения силовой направленности в режиме круговой тренировки. Плавание на руках и ногах изученными способами, с опорой и без опоры на плавсредства.
Развитие выносливости. Бег и передвижение на лыжах в режиме большой и умеренной интенсивности. Комбинированное плавание. Плавание в режиме умеренной и большой интенсивности, в режиме непрерывно-интервального и повторно-интервального метода.
Развитие гибкости Комплексы упражнений на произвольное напряжение и расслабление мышц. Комплексы упражнений для развития подвижности суставов (движение рук и ног с большой амплитудой; сгибание и прогибание туловища в различных исходных положениях, пассивные круговые движения стопы).