Муниципальное общеобразовательное учреждение г. Мурманска гимназия №7

Физическая культура

Рабочая программа

для учащихся  _5 - х_классов

Обсуждено

на заседании

методического объединения

Протокол №___

от ________2010 г.

Рук. МО__  Сивак__В.М.  __________

Составитель:

Зайцев В.В. – учитель по физической культуре

Сивак В.М. – учитель по физической культуре

Утверждено

педагогическим советом гимназии

Протокол №___

от ________2010 г.

Директор гимназии _   Петров А.Г.  _______

Мурманск, 2010 г.

Пояснительная записка

Рабочая программа составлена на  основе Примерной программы Федерального Государственного стандарта_общего образования второго поколения  по физической культуре и авторской программы «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов» (В. И. Лях, А. А. Зданевич. – М.: Просвещение, 2005) и является частью Федерального учебного плана для образовательных учреждений РФ.

В соответствии с ФБУПП учебный предмет «Физическая культура» вводится как обязательный предмет в основной школе и на его преподавание отводится 68 часов в год.

Для прохождения программы по физическому воспитанию в 5-х классах в учебном процессе для обучения предлагается использовать следующие учебники.

Уровень программы

Программа

Тип классов

Количество часов

Учебники

Базовый

Авторская

5

2

Физическая культура. 5 – 7 классы (под ред. М.Я.Виленского. – М.: Просвещение, 2006)

В программе В. И. Ляха, А. А. Зданевича программный материал делится на две части – базовую и вариативную. В базовую часть – входит материал в соответствии с федеральным компонентом учебного плана, региональный компонент. Базовая часть выполняет обязательный минимум образования по предмету «Физическая культура». Вариативная часть включает в себя программный материал по спортивным и подвижным играм, лёгкой атлетике. Для прохождения теоретических сведений выделяется время в процессе уроков. А также по одному часу урочного времени в начале каждой четверти (вводный урок) и в конце четверти (подведение итогов).

Важной особенностью образовательного процесса в основной школе является оценивание учащихся. Оценивание учащихся предусмотрено как по окончании изучения раздела, так и по мере текущего освоения умений и навыков. Оценка успеваемости по физической культуре в 5 классе производится на общих основаниях и включает в себя качественные и количественные показатели: уровень соответствующих знаний, степень владения двигательными умениями и навыками, умение осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность, выполнение учебных нормативов. По окончании 5 класса учащийся должен показать уровень физической подготовленности не ниже результатов приведённых в таблице «Демонстрировать», что соответствует обязательному минимуму содержания образования.

Цели и задачи физического воспитания учащихся 5-х классов направлены:

- на содействие гармоническому развитию личности, укрепление здоровья учащихся, закрепление навыков правильной осанки, профилактику плоскостопия, выработку устойчивости к неблагоприятному воздействию внешней среды, воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни;

- обучение основам базовых видов двигательных действий;

- дальнейшее развитие координационных и кондиционных способностей;

- формирование знаний о личной гигиене, режиме дня, влияние физических упражнений на состояние здоровья, работоспособности и развитие двигательных способностей на основе знаний о системе здоровья;

- углубленное представление об основных видах спорта;

- приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и занятием любимым видом спорта в свободное время;

-формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;

- содействие развитию психических процессов и обучению психической саморегуляции.

Распределение учебного времени на различные виды программного материала

образовательной области «физическая культура» для учащихся 5 –го класса

(при двухразовых занятиях в неделю)

№ п/п

Вид программного

материала

Количество часов

(уроков)

Класс

5

1.

Базовая часть:

50

1. 1.

Основы знаний о физической культуре

В процессе уроков

1. 2.

Легкая атлетика

14

1. 3.

Спортивные игры

10

1. 4.

Лыжная подготовка

16

1. 5.

Гимнастика,акробатика

10

Всего:

50

2.

Вариативная часть:

18

2. 1

Легкая атлетика

8

2. 2.

Спортивные игры

10

Всего:

18

Итого по видам программного материала за учебный год:

68

3. 1.

Легкоатлетические упражнения

22

3. 2.

Спортивные игры

20

3. 3.

Лыжная подготовка

16

3. 4.

Гимнастика

10

Итого:

68

График прохождения учебной программы

(при двухразовых занятиях в неделю)

Четв.

I четверть

II четверть

III четверть

IV четверть

Неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

1

2

3

4

5

6

7

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1

2

3

4

5

6

7

8

Час в месяц

Сентябрь

8 час

Октябрь

10 час

Ноябрь

6 час

Декабрь

8 час

Январь

6 час

Февраль

6 час

Март

8 час

Апрель

8 час

Май

8 час

Часов

в четв

Всего 18 час

Всего 14 час

Всего 20 час

Всего 16 час

5-кл.

Легкая

атлетика

10 час

Спорт. игры

8 час

Спортигры

8 час

Гим-насти-ка

6 час

Гимнас-тика  4 часа

Лыжная подготовка

16  час

Спортигры 4  час

Л/атлетика

12 час.

| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |

Базовая часть содержания программного материала

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля.

Естественные основы:

5 – й класс:

Влияние возрастных особенностей организма и его двигательной функции на физическое развитие и физическую подготовленность школьников.

Защитные свойства организма и их профилактика средствами физической культуры.

Дыхание во время выполнения физических упражнений.

Пагубность вредных привычек.

Социально-психологические основы:

5 – й класс:

Основы обучения и самообучения двигательным действиям, их роль в развитии внимания, памяти и мышления.

Гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, обеспечение их общеукрепляющей и оздоровительной направленности, предупреждение травматизма и оказание посильной помощи при травмах и ушибах.

Решение задач игровой и соревновательной деятельности с помощью двигательных действий.

Культурно-исторические основы:

5 – й класс:

Приемы закаливания.

Воздушные ванны: Теплые (свыше +22 С), безразличные (+20…+22 С), прохладные (+17…+20 С), холодные (0…+8 С), очень холодные (ниже 0 С).

Солнечные ванны: правила приема, дозировка

Спортивные игры:

Баскетбол:

5 – й класс:

- Терминология избранной игры. Правила и организация проведения соревнований. Техника безопасности при проведении соревнований и занятий. Помощь в судействе. Организация и проведение подвижных игр и игровых заданий.

- Стойка игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Остановка двумя шагами и прыжком. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение).

- Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении без сопротивления защитника ( в парах, тройках, квадрате, круге).

- Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении по прямой, с изменением направления и скорости. Ведение без сопротивления защитника и неведущей рукой.

- Броски  одной и двумя руками с места и в движении (после ведения, после ловли) без сопротивления защитника с расстояния до корзины 3,60 м.

- Вырывание и выбивание мяча.

- Комбинации из освоенных элементов: различные способы перемещения,  ловля, передача, ведение, бросок.

- Игра по упрощенным правилам.

Волейбол:

5 – й класс:

- Терминология избранной игры. Правила и организация проведения соревнований. Техника безопасности при проведении соревнований и занятий. Помощь в судействе. Организация и проведение подвижных игр и игровых заданий.

- Стойка игрока.

- Перемещение в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Ходьба и бег с выполнением заданий.

- Комбинации из освоенных элементов техники передвижений ( перемещения в стойке, остановки, ускорения)

- Передачи мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча над собой. Тоже через сетку.

- Игра по упрощенным правилам мини-волейбола.

Гимнастика:  с элементами акробатики.

5-й класс.

- Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки, развитие силовых способностей и гибкости. Страховка во время занятий. Основы выполнения гимнастических упражнений.

- Перестроения из колонны по одному в колонну по четыре дроблением и сведением.

- Перестроение из колонны по два и по четыре в колонну по одному разведением и слиянием.

- Строевой шаг, размыкание и смыкание на месте.

- Выполнение команд: «Пол-оборота!», «Пол-шага!», «Полный шаг!»

- Сочетание различных положений рук, ног, туловища. Сочетание движений руками с ходьбой на месте и в движении, с маховыми движениями ногой, с подскоками, с приседаниями, с поворотами. Простые связки. ОРУ в парах.

- Висы и упоры.

- Опорные прыжки. Прыжки со скакалкой.

- Акробатические упражнения. Кувырки вперед – назад. Стойка на лопатках

- ОРУ с предметами и без. Упражнения в равновесии на бревне, скамейке, перекладине, гимнастическом козле. Акробатические упражнения. Эстафеты с использованием гимнастического инвентаря.

- Лазание по канату, шесту, гимнастической лестнице. Подтягивания, упражнения с отягощением.

Легкая атлетика и кроссовая подготовка.

5-й класс. Терминология лёгкой атлетики. Правила и организация проведения соревнований по лёгкой атлетике. Техника безопасности при проведении соревнований и занятий. Подготовка места занятий. Помощь в судействе. Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма. Измерение результатов. Правила самоконтроля и гигиены.

- Овладение техникой спринтерского бега с высокого старта.

- Бег с ускорением. Эстафеты. Старт из различных положений. Челночный бег

- Скоростной бег.

- Бег на результат.

- Овладение техникой длительного бега.

- Овладение техникой прыжка в длину с 7 – 11 шагов разбега.

- Овладение техникой прыжка в высоту с 3 – 5 шагов разбега.

- Овладение техникой метания малого мяча в цель и на дальность. На дальность отскока от стены. На заданное расстояние. По коридору. В вертикальную и горизонтальную цель. Метание с 4 – 5 бросковых шагов. Метание набивного мяча. Метание из различных положений. Метание в высоту.

- Бег на выносливость. Кроссовая подготовка. Бег на местности. Бег с препятствиями.

Лыжная подготовка:

5-й класс. Значение занятий лыжным спортом для поддержания работоспособности и закаливания организма, развития основных физических качеств.  Виды лыжного спорта. Требования к одежде и обуви занимающегося лыжами. Понятие техники лыжных ходов. Применение лыжных мазей. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Правила самостоятельного выполнения упражнений и домашних заданий.  Правила и организация проведения соревнований по лыжным гонкам.

- Попеременный двухшажный и одновременный бесшажный ход.

- Подъем «полуелочкой».

- Торможение «плугом».

- Повороты переступанием.

- Прохождение дистанции до 3 км.

Уровень физической подготовленности учащихся 11-13 лет.

Физические

способ-ности

Контроль-ные

упражнен.

(тест)

Воз-раст

(лет)

Уровень

Мальчики

Девочки

Низкий

Средний

Низкий

Средний

Низкий

Средний

Скоростные

Бег 30 м, с

11

12

13

6.3 и выше

6.0

5.9

6.1 – 5.5

5.8 – 5.4

5.6 – 5.2

5.0 и ниже

4.9

4.8

6.4 и выше

6.3

6.2

6.3 – 5.7

6.2 – 5.5

6.0 – 5.4

5.1 и ниже

5.0

5.0

Координа-

ционные

Челночный бег 3х10 м, с

11

12

13

9.7 и более

9.3

9.3

9.3 – 8.8

9.0 – 8.6

9.0 – 8.6

8.5 и ниже

8.3

8.3

10.1 и выше

10.0

10.0

9.7 – 9.3

9.6 – 9.1

9.5 – 9.0

8.9 и ниже

8.8

8.7

Скоростно-

силовые

Прыжок в

длину

с места

11

12

13

140 и ниже

145

150

160 – 180

165 – 180

170 – 190

195 и выше

200

205

130 и ниже

135

140

150 – 175

155 – 175

160 – 180

185 и выше

190

200

Выносливость

6-минутный

бег, м

11

12

13

900 и менее

950

1000

1000-1100

1100-1200

1150-1250

1300 и выше

1350

1400

700 и ниже

750

800

850-1000

900-1050

950-1100

1100 и выше

1150

1200

Гибкость

Наклон

вперёд

из положения

сидя, см

11

12

13

2 и ниже

2

2

6 – 8

6 – 8

5 – 7

10 и выше

10

9

4 и ниже

5

6

8 – 10

9 – 11

10 – 12

15 и выше

16

18

Силовые

Подтягиван.

на высок.

перекл. маль,

на низкой дев (кол-во раз)

11

12

13

1

1

1

4 – 5

4 – 6

5 – 6

6 и выше

7

8

4 и ниже

4

5

10 – 14

11 – 15

12 – 15

19 и выше

20

19

| | | | | | | | |

Требования к уровню подготовки обучающихся

В результате освоения обязательного минимума содержания учебного предмета “Физическая культура” учащиеся пятого  класса должны:

знать/понимать:
— роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и профилактике вредных привычек;
— основы формирования двигательных действий и развития физических качеств;
— способы закаливания организма;
уметь:
— составлять и выполнять комплексы упражнений утренней и корригирующей гимнастики с учетом индивидуальных особенностей организма;
— выполнять гимнастические, акробатические, легкоатлетические упражнения (комбинации), технические действия в спортивных играх;
— выполнять комплексы общеразвивающих упражнений на развитие основных физических качеств, комплексы адаптивной физической культуры с учетом индивидуальной физической подготовленности и медицинских показаний;
— осуществлять наблюдение за своим физическим развитием и физической подготов-ленностью, за техникой выполнения двигательных действий и режимами физической нагрузки;
— соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений и проведении туристических походов;

демонстрировать:

Физические способности

Физические упражнения

Мальчики

Девочки

Скоростные

Бег 60 м с высокого старта с опорой на руку, с

10.0

10.4

Сиоловые

Прыжок в длину с места, см

180

160

Лазание по канату на расстояние 6 м, с

13

___

Поднимание туловища лёжа на спине руки за головой, кол-во раз

___

18

К выносливости

Бег 2000 м, мин, с

10.30

12.00

К координации

Последовательное выполнение 5 кувырков, с

10.0

14.0

Броски малого мяча в стандартную мишень, м

12.0

10.0

Тематическое планирование

5 класс

№

Наменова-

ние разде-

ла прогр.

Тема

урока

Кол-

во

час

Тип

урока

Элементы содержания

Требования к

уровню

подготовки

обучающихся

Вид

контроля

Д/з

Дата

проведения

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

I.

1.

Легкая атлетика

10 час.

Л/атлетика -королева спорта.

10

1.

Вводный

Теоретическ

Теория: влияние л/а упр. на состояние здоровья, правила т/б. Гигиена занятий. Дыхание во время занятий. Комплекс утренней гимнастики.

Знать, выполн. правила т/б

ИОТ№ 29

Текущий

2.

Спринтерский бег

1.

Повторение

Разминочный бег. ОРУ. Старт в спринтерском беге. Чередование ходьбы и бега. Бег в подвижных играх.

Уметь сравни-вать виды бега

Текущий

3.

Спринтерский бег

1.

Комбинированный

Разминочный бег. СпецОРУ. Стартовый разбег. Низкий и высокий старт. Бег до 60 м. Разбег в прыжках в длину. Бег в подвижных играх.

Уметь сравни-вать и объяс-нять.

Текущий

4.

Спринтерский бег

1.

Комбинированный

Размин. бег по слабопересеченной. местности. СпецОРУ. Спринтер. бег. Прыжки в длину с раз-бега. Подвижные игры с элементами метания.

Уметь бегать

спринтерские дистанции.

Текущий

5.

Спринтерский бег

Прыжки в длину.

1.

Контрольн.

Смешанный

Высокий и низкий старт. Спринтерский бег. Бег 60 м. Прыжки в длину с разбега. Подбор разбега. Приземление

Уметь пробе-гать с максим скоростью.

Учебные

нормы. Демонстрац.

6.

Прыжки в длину с шага разбега.

1.

Смешанный

Повторение

Прыжки в длину с шага разбега. Чередование ходь

бы и бега по пересеченной местности. Игры с эле-ментами метания в цель.

Уметь оттал-киваться от

планки

Текущий

7.

Кросс по слабопере-сеченной местности

1.

Контрольн.

Смешанный

Чередование ходьбы и бега по пересеченной мест-ности. Прыжки в длину с 4-6 шагов разбега. Мета-ние мяча с места и со скрестного шага.

Уметь выби-рать темп. Уметь отталк.

Уч.нормы: кросс.Демонстрац.

8.

Прыжки в длину с шага разбега «согнув ноги»

1.

Контрольн.

Смешанный

Прыжки в длину с шага разбега «согнув ноги».Ме-тание мяча с места и со скрестного шага «из-за спины через плечо». Эстафеты и игры: «Лапта»

Знать, уметь демонстриро-вать.

Уч. нормы: прыжок в длину

9

Метание мяча с места и со скрестного шага.

1.

Контрольн.

Метание мяча с места и со скрестного шага «из-за спины через плечо». Эстафеты и игры: «Лапта» по упрощенным правилам.

Знать, уметь демонстриро-вать.

Уч. нормы:

Метание в цель и дальн

10

Прыжок в высоту с разбега.

1.

Вводный

Повторение

Теоретическ

Гигиена занятий. Правила т/б. Прыжок в высоту с разбега. Подбор разбега. Подвижные игры с эле-ментами прыжков. Прыжки со скакалкой.

Знать правила Т/Б. понимать, овладевать.

Текущий

№

Наменова-

ние разде-

ла прогр.

Тема

урока

Кол-

во

час

Тип

урока

Элементы содержания

Требования к

уровню

подготовки

обучающихся

Вид

контроля

Д/з

Дата

проведения

11

Спортивные игры

(баскетбол)

8 час.

Баскетбол. Элементы волейбола

8 ч.

1.

Вводный

Повторение

Теоретическ

Гигиена занятий. Правила Т/Б. Пагубность вред-ных привычек. Правила выполнения утр. гимнас-

тики. Строевые команды и упражнения.

Знать прав.Т/Б

ИОТ№33. Вы-полнять треб.

Текущий

12

Стойки и передви-жения игроков.

1.

Обучение.

Повторение.

Комплексы утр.гимнастики. Стр.упр. ходьба и бег с изменением направления и скорости, длины и частоты шага, с остановками, с заданиями. Стойки

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий

13

Стойки и передви-жения игроков с мячом.

1.

Повторение

Совершенст

Стойки и передвижения игроков. Ловля и переда-ча мяча. Ведение б/б мяча правой/левой рукой. Эстафеты с б/б мячами.

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий

14

Ведение б/б мяча левой/правой рукой.

1.

Обучение.

Повторение.

Совершенст

Ведение б/б мяча левой/правой рукой. Стойки и передвижения игроков. Ловля и передача мяча. Метание мяча в цель. Игра «Перестрелка».

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий

15

Ведение б/б мяча левой/правой рукой.

1.

Повторение.

Совершенст

Сочетание передвижений с ведением б/б мяча ле-вой/правой рукой. Учебная игра в мини баскетбол по упрощенным правилам.

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий

16

Сочетание передви-жений с ведением б/б мяча

1.

Повторение.

Совершенст

Сочетание передвижений с ведением б/б мяча ле-вой/правой рукой. Броски мяча по кольцу с про-извольной дистанции. Учебная игра «мини б/б».

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий

17

Ловля и передача мяча двумя руками от груди.

1.

Обучение.

Повторение.

Совершенст

Ловля и передача мяча двумя руками от груди. Ве-дение, стойки, передвижения. Передачи через сет-ку. Эстафеты с б/б мячами.

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий

18

Бросок мяча одной рукой с места.

1.

Обучение.

Повторение.

Совершенст

Бросок мяча одной рукой с места. Ловля и переда-ча мяча двумя руками от груди. Ведение, стойки, передвижения. Учебная игра «Пионербол».

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий

II.19

Спортивные гры

(Волейбол)

8 час

Волейбол.

8.

1.

Вводный.

Теоретическ

Правила Т/Б. гигиена занятий. Питание и двига-тельный режим школьника. Пагубность вредных привычек. Значение ф/упр. для работоспособности

Знать, выпол-нять правила

Т/Б ИОТ№33.

Текущий.

20

Технические при-емы в играх.

1.

Повторение.

Совершенст

ОРУ. Стойка игрока, передвижения, ходьба и бег.

Ведение мяча правой/левой рукой. Подвижная игра «Пионербол» по упрощенным правилам.

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий.

21

Технические при-емы в играх.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Стр. упр.: построения и перестроения. Сочетание передач мяча с передвижением игрока. Передача мяча сверху двумя руками. Подвижная игра «Пионербол» по упрощенным правилам.

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий.

22

Технические при-емы в играх.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Стойки и передвижения игроков по сигналу. Сочетание передач мяча с передвиже-нием игрока. Передача мяча двумя руками. Игра

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий.

23

Передача мяча свер-ху на месте.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Передача мяча сверху на месте. Стойки и передвижения игроков по сигналу. Подвижная игра «Пионербол».

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий.

24

Передача мяча свер-ху на месте и после перемещения.

1.

Смешанный

Спец.ОРУ. Передача мяча сверху на месте и пос-ле перемещения. Способы перемещения игроков.

Подвижная игра «Пионербол».

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий.

25

Передачи мяча све-рху двумя руками.

1.

Смешанный

Передачи мяча сверху двумя руками. Прием мяча снизу двумя руками. Способы перемещения игроков. Игра «Пионербол» с элемент. волейбола.

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий.

26

Многократные пе-редачи и приемы мяча.

1.

Обучение.

Повторение.

Спец.ОРУ. Многократные передачи мяча двумя руками сверху и приемы снизу. Способы переме-щения игроков.«Пионербол» с элемент. волейбола

Понимать, ов-ладевать тех-никой.

Текущий.

27

Гимнасти-ка, акро-батика.

6 час.

Гимнастика с эле-ментами акробати-ки

6 ч.

1.

Вводный.

Теоретическ

Правила Т/Б. Гигиена занятий. Правила выполне-ния дом.заданий. Питание и двигательный режим школьников. Пагубность вредных привычек.

Знать, выполн. правила Т/Б.

ИОТ № 28

Текущий

28

Строевые упражне-ния.

1.

Повторение.

Закрепление

ОРУ на укрепление осанки. Комплексы утр.гимн.

Стр.упр.:команды, повороты, перестроения из ко-лонны и шеренги. Игры на развитие двиг. качеств.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

29

Строевые упражне-ния.

1.

Повторение.

Закрепление

ОРУ на укрепление осанки. Комплексы утр.гимн.

Стр.упр.:команды. Лазание по канату. Игры.

Понимать,уметь применять.

Текущий

30

Лазание по канату.

1.

Повторение.

Обучение.

Лазание по канату в три и в два приема. Стр.упр.:

Перестроения дроблением, сведением, разведе-нием, слиянием. Компл. утр. гимнастики. Игры.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

31

Подъем и переноска спортивн. снарядов.

1.

Смешанный

Правила подъема и переноски спортивных сна-рядов и инвентаря. Преодоление элементов поло-сы препятствий. Акробатика: спец.ОРУ. Игры.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

32

Акробатика.

1.

Смешанный

Спец.ОРУ. Акробатика: кувырок вперед/назад. Стойка на лопатках, «мост». Упр. в равновесии: по

вороты, приставной шаг, приседания. Опорный пр.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

III

33

Гимнасти-ка, акро-батика.

4 час.

Опорный прыжок.

4 ч.

1.

Смешанный

Опорный прыжок: на маты, , вскок на коня, соскок

Акробатика: кувырок вперед/назад. Висы и упоры.

Упр. в равновесии. Эстафеты с н/мячами.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

34

Висы и упоры.

1.

Смешанный

Висы и упоры: на согнутых руках, завесом двумя, смешанные. Подтягивание в висе. Акробатика.

Опорный прыжок. Упр. в равновесии.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

35

Комплекс упражне-ний в равновесии.

1.

Контрольн.

Смешанный

Комплекс упражнений в равновесии на бревне: хо-дьба приставными шагами, повороты, приседания.

Стр.упражнения. Преод-е полосы препятствий.

Знать, уметь

демонстрир.

Уч. нормы:

Упр. в равн.

Стр.упр.

36

Акробатика.

1.

Контрольн.

Смешанный

Акробатика: кувырок вперед/назад, стойка на ло-патках. Висы и упоры. Опорный прыжок. Лазание по канату в три и два приема. Полоса препятствий.

Знать, уметь

демонстрир.

Уч. нормы:

акробатика

37

Лыжная подготовк.

16 час.

Лыжный спорт и лыжный инвентарь.

16.

1.

Вводный.

Теоретическ

Гигиена занятий на свежем воздухе. Дыхание во время выполнения ф/упражнений. Правила Т/Б. подготовка и переноска лыжного инвентаря.

Знать, выполн. правила Т/Б.

ИОТ № 30

Текущий

38

Мелкий ремонт лы-жного инвентаря.

1.

Повторение.

Теоретическ

Подгонка и мелкий ремонт лыжного инвентаря. Лыжные мази и правила подготовки лыж. Подви-жные игры на развитие двигательных качеств.

Понимать, уметь приме-нять

Текущий

39

Попеременный двух

шажный ход.

1.

Повторение. Совершенст

Попеременный двухшажный ход. Подъем в гору «лесенкой». Спуск с пологих склонов с прохож-дением «ворот», торможение «плугом», «упором».

Понимать, уметь приме-нять

Текущий

40

Попеременный двух

шажный ход.

1.

Повторение. Совершенст

Попеременный двухшажный ход. Прохождение дистанции по слабопересеченной местности с по-дъемами и спусками. Эстафеты на лыжах.

Понимать, уметь приме-нять

Текущий

41

Подъемы и спуски с небольших склонов.

1.

Повторение. Совершенст

Подъемы и спуски с небольших склонов с прохож-дением «ворот». Торможение «плугом». Горнолы-жная эстафета.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

42

Подъем наискось «полуелочкой».

1.

Обучение.

Совершенст

Подъем наискось «полуелочкой». Прохождение дистанции попеременным двухшажным ходом. Подъем «лесенкой». Эстафеты на лыжах.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

43

Одновременный бес

шажный л/ход.

1.

Обучение.

Совершенст

Одновременный бесшажный л/ход. Попеременный двухшажный ход. Выбор л/хода в зависимости от рельефа местности.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

44

Подъемы и спуски с пологих склонов.

1.

Повторение. Совершенст

Подъем в гору «лесенкой». Спуск с пологих склонов с прохождением «ворот», торможение «плугом», «упором».

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

45

Попеременный и одновременный ход

1.

Повторение. Совершенст

Прохождение дистанции попеременным двухшаж-ным и одновременным бесшажным ходом в зави-симости от рельефа местности.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

46

Поворот переступа-нием.

1.

Обучение.

Совершенст

Поворот переступанием. Подъем в гору «лесен-кой». Спуск с пологих склонов с прохождением «ворот», торможение «плугом», «упором». игры

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

47

Выбор л/приемов в

зависимости от ре-льефа местности.

1.

Совершенст

Прохождение дист. по слабопересеченной мест-ности с применением лыжных ходов и приемов.

Горнолыжная эстафета.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

48

Выбор л/приемов в

зависимости от ре-льефа местности.

1.

Совершенст

Прохождение дист. по слабопересеченной мест-ности с применением лыжных ходов и приемов.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

49

Выбор л/приемов в

зависимости от ре-льефа местности.

1.

Совершенст

Распределение сил на дистанции. Попеременные и одновременные лыжные хода. Применение лыж-ных ходов. Эстафеты на лыжах.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

50

Подъемы и спуски с  небольших горок.

1.

Совершенст

Подъем «полуелочкой».Спуск с горок в различных стойках. Повороты переступанием. Торможение  «плугом», «упором». Горнолыжная эстафета.

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Текущий

51

Попеременный двух

шажный ход.

1.

Контрольн.

Совершенст

Передвижение на лыжах изученными лыжными ходами по пересеченной местности.

Знать, уметь

демонстрир.

Уч. нормы:

л/ход

52

Прохождение дистанции до 1 км

1.

Контрольн.

Теоретическ

Бег на лыжах 1 км. . Дыхание во время выполне-ния ф/упражнений. Самоконтроль при выполне-нии ф/упражнений. Подведение итогов. Игры.

Знать, уметь

демонстрир.

Уч. нормы:

дистанция

IV 53

Спортивные игры

(баскетбол)

4 час.

Технические прие-мы в играх.

4 ч

1.

Тестирован.

Совершенст

Ловля и передача мяча двумя руками от груди. Ве-дение, стойки, передвижения, броски мяча  цель.

Тест: метание н/мяча, прыжки со скакалкой. Игра.

Знать, уметь демонстрир.

Овлад. техник.

Уч. нормы:

тесты

54

Технические прие-мы в играх.

1.

Тестирован.

Совершенст

Ловля и передача мяча двумя руками от груди. Ве-дение, стойки, передвижения, броски мяча  цель.

Тест: 6-ти мин. бег, подтягивание.

Знать, уметь демонстрир.

Овлад. техник.

Уч. нормы:

тесты

55

Бросок мяча одной рукой с места.

1.

Контрольн.

Тестирован.

Совершенст

Бросок мяча одной рукой с места. Учебная игра в «мини баскетбол». Тест: прыжок с места в длину, сгибание-разгибание рук в упоре лежа.

Знать, уметь демонстрир.

Овлад. техник.

Уч. нормы:

тесты

56

Учебная игра в мини баскетбол.

1.

Контрольн.

Тестирован.

Теоретическ

Учебная игра в мини баскетбол по упрощенным правилам. Тест:  ч/бег 3х10 м. Правила безопас-ного поведения вне школы. Подведение итогов.

Знать, уметь демонстрир.

Уч. нормы:

тесты

57

Легкая атлетика

12 час.

Равномерный бег и бег с изменением скорости.

12 ч

1.

Контрольн.

Смешанный

ОРУ. Висы и упоры. Подтягивание на переклади-не. Ходьба и бег по слабопересеченной местности.

Подвижные игры с элементами метания в цель.

Знать, уметь

демонстрир.

Овл. техникой

Уч. нормы:

Подтягиван.

58

Бег с изменением направления и скор.

1.

Совершенст

ОРУ. Ч/бег 3х10 м . Эстафеты. Подвижная игра «Перестрелка».

Понимать, ов-ладевать,уметь применять.

Уч. нормы:

ч/бег.

59

Распределение сил на дистанции.

1.

Контрольн.

Распределение сил на дистанции. 6-ти мин. бег. Старт в беге на различные дистанции. Старт из различных положений. Игры с элем-ми метания.

Знать, уметь

демонстрир.

Понимать

Уч. нормы:

6-ти мин бег

59

Метание мяча на дальность и в цель.

1.

Контрольн.

Теоретическ

Метание мяча по неподвижной и движущейся цели, стоя боком к цели, на дальность по коридору. Игры. Подведение итогов.

Знать, уметь

демонстрир.

Понимать

Уч. нормы:

Метания.

60

Прыжки в длину с шага разбега.

1.

Смешанный

Повторение

Прыжки в длину с шага разбега. Чередование ходь

бы и бега по пересеченной местности. Игры с эле-ментами метания в цель.

Уметь оттал-киваться от

планки

Текущий

61

Кросс по слабопере-сеченной местности

1.

Контрольн.

Смешанный

Чередование ходьбы и бега по пересеченной мест-ности. Прыжки в длину с 4-6 шагов разбега. Мета-ние мяча с места и со скрестного шага.

Уметь выби-рать темп. Уметь отталк.

Уч.нормы: кросс.Демонстрац.

62

Прыжки в длину с шага разбега «согнув ноги»

1.

Контрольн.

Смешанный

Прыжки в длину с шага разбега «согнув ноги».Ме-тание мяча с места и со скрестного шага «из-за спины через плечо». Эстафеты и игры: «Лапта»

Знать, уметь демонстриро-вать.

Уч. нормы: прыжок в длину

63

Метание мяча с места и со скрестного шага.

1.

Контрольн.

Метание мяча с места и со скрестного шага «из-за спины через плечо». Эстафеты и игры: «Лапта» по упрощенным правилам.

Знать, уметь демонстриро-вать.

Уч. нормы:

Метание в цель и дальн

64

Прыжок в высоту с разбега.

1.

Вводный

Повторение

Теоретическ

Гигиена занятий. Правила т/б. Прыжок в высоту с разбега. Подбор разбега. Подвижные игры с эле-ментами прыжков. Прыжки со скакалкой.

Знать правила Т/Б. понимать, овладевать.

Текущий

65

Прыжок в высоту с разбега «перешагиванием»

1.

Повторение

Совершенст

Спец.ОРУ. Прыжок в высоту с разбега «переша-гиванием». Прыжок в высоту с прямого и боко-вого разбега. Метание мяча с места в цель. Игры

Знать, овладе-вать техникой.

Текущий

66

Прыжок в высоту с разбега «перешагиванием».

1.

Совершенст

Спец.ОРУ. Прыжок в высоту с разбега «переша-гиванием». Отталкивание – приземление. Тест: прыжок в длину с места, прыжки со скакалкой.

Знать, уметь демонстриро-вать

Текущий

67

Прыжок в высоту с разбега «перешагиванием».

1.

Совершенст

Спец.ОРУ. Прыжок в высоту с разбега «переша-гиванием». Разбег с разных сторон. Отталкивание – приземление. Игры «Перестрелка»

Знать, уметь, овладевать, демонстрир.

Текущий

68

Прыжок в высоту с разбега «перешагиванием».

1.

Контрольн.

Совершенст

Прыжок в высоту с разбега «перешагиванием». ч/бег 3х10 м. Подвижные игры «Перестрелка» по упрощенным правилам.

Знать, уметь

демонстриро-вать.

Уч. нормы:

Прыжок.

Учебно-методическое обеспечение рабочей программы по физической культуре

пособие для обучающихся

-  Физическая культура: учебник для учащихся 5 – 7 кл. общеобразовательных учреждений / М.Я.Виленский, И.М.Туревский, Т.Ю.Торочкова и др., под ред. М.Я.Виленского. – М.: Просвещение, 2006

пособие для учителя

-  Байбородов Л. В. Методика обучения физической культуре 1-11 классы : методическое пособие / Л. В. Байбородов, И. М.Бутин и др. – М. : «Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС» 2004.

- Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов.В. И. Лях, А. А. Зданевич, М.: Просвещение, 2006.-3-е изд.

-  Лях В. И. Физическое воспитание учащихся 5-9 классов. – 1997.

- Лепешкин. В. А Методика обучения учащихся технике передвижения на лыжах. 1-11 классы: методическое пособие / В. А. Лепешкин. - М. : Дрофа, 2006.

- Лукьяненко В. П. Физическая культура: основы знаний: учебник / В.П.Лукьяненко. – М. : «Советский спорт», 2005.

-  Настольная книга учителя физической культуры  (под ред. Л. Б. Кофмана. – М., 2000).

-  Спорт в школе  (под ред. И. П. Космина, А. П. Паршикова, Ю. П. Пузыря. – М., 2003).

-  Журнал «Физическая культура в школе».

Приложение.

Врачебный и педагогический контроль.  Распределение школьников на медицинские группы

Важным направлением в организации физического воспитания является  врачебный контроль. Все учащиеся образовательных учреждений должны проходить медицинский осмотр не реже одного раза в течение учебного года. На основании данных о состоянии здоровья и физического развития они распределяются для занятий ФК на основную, подготовительную и специальную медицинские группы.

Врачебный контроль предусматривает:

v  медицинское обследование состояния здоровья и физического развития учащихся с целью распределения их по медицинским группам, а также для рекомендаций и допуска к систематическим занятиям в спортивных кружках и секциях;

v  наблюдения за функциональным развитием школьников с целью выявления эф-фективности систематических занятий физическим упражнениями, их соответствия возрастным возможностям организма учащихся. Объективность врачебных наблю-дений существенно повышается, если их сочетают с педагогическими наблюдения-ми;

v  санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий физическими упражнениями, а также различных спортивно-массовых и физкуль-турно-оздоровительных мероприятий;

v  профилактику травматизма учащихся во время занятий физическими упражне-ниями;

v  санитарно-просветительскую работу среди учащихся, формирование у них знаний и умений по личной гигиене, оказанию первой доврачебной помощи при травмах и ушибах.

Медицинское обследование проводят не реже одного раза в год. В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем общей физической подготов-ленности, тренированности и на основании заключения врача школьников распреде-ляют на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.

Основная  медицинская группа. В неё включают учащихся без отклонений в состоянии здоровья (или с незначительными отклонениями), имеющих достаточную физическую подготовленность. Детей основной медицинской группы привлекают ко всем формам занятий физическими упражнениями, а также к сдаче контрольных нормативов, обучают по комплексной программе физического воспитания в полном объёме. Им разрешается систематически заниматься в спортивных секциях, участвовать в соревнованиях.

Подготовительная медицинская группа. В неё включают учащихся с недостаточным отклонением в физическом развитии и слабо физически подготовленных, не имеющих значительных отклонений в состоянии здоровья. Перед учащимися подготовительной группы ставят задачу улучшить свою общую физическую подготовленность, овладеть учебными нормативами школьной программы, добиться перевода их в основную меди-цинскую группу. Занятия с этими учащимися поводят по школьной программе физичес-кого воспитания, но при условии постепенного её усвоения. Занятии физической культу-рой в подготовительной группе проводятся совместно с основной группой по учебной программе; обе группы сдают установленные контрольные нормативы с учётом рекомен-даций врача.

Школьники данной группы нуждаются в дополнительных тренировочных занятиях для повышения уровня физической подготовленности. Для этого учитель физической культу-ры может использовать секции общей физической подготовки, организуемые во внеуроч-ное время, и другие формы занятий.

Специальная медицинская группа (СМГ). В неё включают учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующих ограничения физических нагрузок. Включение учащихся в специальную медицинскую группу может носить как временный, так и постоянный характер (в зависимости от вида заболевания и других отклонений в состоянии здоровья).

Результаты врачебных исследований и практический опыт показывают, что при многих заболеваниях (в периоды между приступами ревматизма, при хроническом воспалении легких и др.) у школьников, отнесенных к специальной группе, имеются сходные наруше-ния в организме: примерно одинаково снижены уровень работоспособности, функцио-нальные возможности сердечнососудистой, дыхательной и других систем. Поэтому для них можно организовать групповые учебные занятия, несмотря на различный характер заболеваний. При выраженных нарушениях  функций опорно-двигательного аппарата (параличи, парезы и пр.), а также при более значительных отклонениях в состоянии здоровья необходимы занятия ЛФК.

При определении медицинской группы для школьников с отклонениями в состоянии здоровья необходимо предусматривать доступности физических нагрузок, а также созда-ние оптимальных условий для выздоровления или предупреждения обострений заболева-ния. Примерные показания приведены в таблице 3. В случаях обострения хронического заболевания учитель ограничивает физические нагрузки, учитывая при этом характер течения, частоту, тяжесть и причины обострений. Для учащихся с выраженными проявле-ниями болезни следует применять ЛФК. При некоторых заболеваниях  противопоказаны занятия в неблагоприятных метеорологических условиях. Так, при заболеваниях верхних дыхательных путей, ревматизме, циститах (воспаление мочевого пузыря) необходимо из-бегать резких колебаний температуры воздуха и переохлаждения. Вместе с тем следует правильно, методически закаливать детей и подростков для повышения уровня естествен-ного иммунитета (невосприимчивости организма к болезням) и активизации приспосо-бительных механизмов к меняющимся условиям окружающей среды.

Перевод из специальной в подготовительную группу должен производиться совместно врачом и учителем – при условии положительных результатов, полученных во время занятий в предыдущей группе. При этом  учитель на основе педагогических наблюдений должен рекомендовать врачу для повторных обследований тех учеников, которые успеш-но усваивают программный материал и прогрессируют в физическом развитии. В зависи-мости от данных врачебного наблюдения сроки освобождения от занятий могут сокра-щаться или увеличиваться.

Врач школы проводит наблюдения и непосредственно во время проведения занятий по физкультуре, на которых выборочно регистрирует ЧСС, оценивает самочувствие учении-ков по внешним или функциональным признакам, в конце занятий дает рекомендации по эффективности педагогических воздействий, характеру их влияния на организм школьни-ков. К функциям врача относятся также анализ и учет заболеваемости школьников на протяжении учебного года, временное их освобождение от занятий в связи с острыми инфекционными заболеваниями, травматическими повреждениями или обострениями хронических заболеваний.

Организация занятий с учащимися специальной медицинской группы

Только при систематическом и научно обоснованном врачебно-педагогическом контроле физическое воспитание становится эффективным средством сохранения и укрепления здоровья детей и подростков, улучшения их физического развития. В связи с этим учитель физкультуры должен быть достаточно подготовлен в вопросах влияния физических упражнений на растущий организм, гигиены физических упражнений, организации и ме-тодики физического воспитания с учетом анатомо-физиологических особенностей орга-низма школьников, в вопросах врачебного и педагогического контроля.

Оценивание и аттестация учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой

Основные задачи физического воспитания учащихся, отнесенных  к СМГ:

~        Укрепление здоровья, ликвидация или стойкая компенсация нарушений, вызван-ных заболеванием;

~        Улучшение показателей физического развития;

~        Освоение жизненно важных двигательных умений, навыков и качеств;

~        Постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок, расширение диапазона функциональных возможностей физиологических систем организма;

~        Закаливание и повышение сопротивляемости защитных сил организма;

~        Формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой;

~        Воспитание сознательного и активного отношения к ценности здоровья и здорово-му образу жизни;

~        Овладение комплексами упражнений, благоприятно воздействующими на состояние организма обучающегося с учетом имеющегося у него заболевания;

~        Обучение правилам подбора, выполнения и самостоятельного формирования комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики с учетом рекомен-даций врача и педагога;

~        Обучение способам самоконтроля при выполнении физических нагрузок различ-ного характера;

~        Соблюдение правил личной гигиены, рационального режима труда и отдыха, полноценного и рационального питания.

Ниже перечислены некоторые ограничения, накладываемые на занятия физической куль-турой в зависимости от наиболее часто встречающейся формы заболевания, а также рекомендуемые виды оздоровительных упражнений.

заболевания

Противопоказания и ограничения

Рекомендации

1

2

3

Сердечно- сосудистая система (неактивная фаза ревматизма, функциональные изменения и др.)

Упражнения, выполнение которых связано с задержкой дыхания, напряжением мышц брюшного пресса и ускорением темпа движений

Общеразвивающие упражнения, охватывающие все мышечные группы, в исходном положении лежа, сидя, стоя;

ходьба, дозированный бег в медленном темпе

Органы дыхания (хронический брон-хит, воспаление легких, бронхиальная астма и др.)

Упражнения, вызывающие задержку дыхания и чрезмерное напряжение мышц брюшного пресса

Дыхательные упражнения, тренировка полного дыхания и особенно удлиненного выдоха

Заболевания почек (нефрит, пелонефрит, нефроз и др.)

Недопустимы упражнения с высокой частотой движений, интенсивностью нагрузки и скоростно-силовой направленностью, переохлаждение тела

При проведении общеразвиваю-щих упражнений особое внимание уделяется укреплению мышц пе-редней стенки живота. При заняти-ях плаванием (по специальному разрешению врача) ограничивается время пребывания в воде (5-10 мин – первый год обучения, 10-15 мин – второй и последующий годы обучения)

Нарушения нервной системы

Упражнения, вызывающие нервное перенапряжение (упражнения в равновесии на повышенной опоре), ограничивается время игр и т.д.

Дыхательные упражнения, водные процедуры, аэробные упражнения

Органы зрения

Исключаются прыжки с разбега, кувырки, упражнения со статическим напряжением мышц, стойки на руках и голове

Упражнения на пространственную ориентацию, точность движений, динамическое равновесие, гимнастика для глаз

Хронические заболе-вания желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени

Уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки

Общеразвивающие упражнения

Организация и проведение занятий с учащимися специальной медицинской группы намного сложнее, чем организация занятий со здоровыми детьми: здесь собраны ребята из разных классов, разного возраста и пола, страдающие различными недугами и психоло-гически не готовые к занятиям физкультурой. Для обеспечения надлежащего контроля за физическим воспитанием ослабленных детей необходимо четкое взаимодействие управле-ний образования, здравоохранения и медицинских учреждений (поликлиник и врачебно-физкультурных диспансеров). Специальная медицинская группа делится на две подгрупп-пы: специальная группа «А» и специальная группа «Б».
Специальную медицинскую группу «А» составляют обучающиеся, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного (хронические заболевания, врожденные пороки развития в стадии компенсации) или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок, допущенные к выполнению учебной и воспитательной работы. К специальной медицинской группе «Б» относятся обучающиеся, допущенные к теоретическим учебным занятиям и имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного (хронические заболевания в стадии субкомпенсации) или временного характера, требующие существенного ограничения физических нагрузок.

Комплектование СМГ перед новым учебным годом должно осуществляться с учетом возраста, показателей физической подготовленности, функционального состояния и степе-ни выраженности патологического процесса (до 1 июня), по данным медицинского обсле-дования, проведенного в апреле-мае текущего года. Списки детей с указанием диагноза медицинской группы, завизированные врачом школы, с печатью детской поликлиники, передаются  администрации и учителям физкультуры. Создание группы оформляется приказом по школе. Учитель физкультуры совместно с медработником оформляют индии-видуальные карты занимающихся. В карте отражаются результаты медосмотров, диагноз, рекомендации врача и учителя, индивидуальные комплексы упражнений, а также задания на дом. Занятия со специальной медицинской группой «А» в учреждения общего образо-вания проводятся учителем физической культуры, либо в кабинете ЛФК местной поли-клиники или во врачебно-физкультурном диспансере. Занятия со специальной медицин-ской группой «Б» проводятся только в кабинете ЛФК местной поликлиники, врачебно-физкультурном диспансере, а также в форме индивидуальных занятий по согласованию с лечащим врачом. Наполняемость групп для занятий оздоровительной физической куль-турой составляет 10-15 человек, периодичность занятий два раза в неделю по 45 минут или три раза в неделю по 30 минут. Наиболее целесообразно комплектовать эти группы с учетом принципа объединения учащихся по параллелям или классам — 1 - 4 классы, 5 - 7 классы, 8 - 9 классы, 10 - 11 классы. Занятия проводятся в спортивном зале, кабинете оздоровительной физической культуры или в специально оборудованном для этого поме-щении из расчета 4 кв.м. на одного занимающегося (СанПиН 2.4.2.1178-02).
Занятия могут проводиться в форме урока, расписание которого стоит в сетке часов, или как факультативное занятие во второй половине дня. При наличии необходимых условий занятия с учащимися СМГ могут быть организованы одновременно с занятиями всего класса. Уроки должны проходить при строго дифференцированной нагрузке с учетом индивидуального подхода к учащимся.

Учителям физической культуры рекомендуется аттестовывать учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (СМГ), по результатам выполнения требований учебных программ (по разделу знаний и практических умений), разработанных на основе примерных программ для учащихся основной и средней (полной) школы. Оценивание успеваемости по физической культуре основывается на общих педагогических принципах и положениях, но имеет свою специфику. Она в большей мере должна отвечать индивидуальности ученика. Успеваемость учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, определяется на общих основаниях, однако при этом исключаются те виды движений, которые им противопоказаны. Оценка за четверть и полугодие выводится на основании текущих отметок, при этом преимущественное значение имеют оценки за освоение законченных тем программ. Итоговая оценка за год выставляется на основании четвертных  и полугодовых отметок.

В своей работе учителям физической культуры, занимающимся с детьми, отнесёнными по состоянию здоровья к СМГ необходимо руководствоваться Письмом Министерства образования и науки Российской Федерации от 31.10.2003 г. № 13-51-263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесённых по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой».
Оценивание физической подготовленности учащихся специальных медицинских групп осуществляется на основе требований «Программы по физической культуре для учащих-ся, отнесенных к специальным медицинским группам» (авторы-составители А.П. Матвеев, Т.В. Петрова, Л.В. Каверкина, 2004г.) и в соответствии с Государственным стандартом содержания образования по физической культуре.

Проведение занятий с ослабленными детьми в специальной группе (отдельно от здоровых школьников) позволяет избежать многих методических и педагогических ошибок, щадить психику ребенка, использовать дифференцированные нагрузки и легко контролировать состояние учащихся и их адаптацию к нагрузке.

Таблица .

Сроки возобновления занятий физкультурой учащимися после некоторых заболеваний и травм

Наименование болезни

сроки

Примечание

1

2

3

Ангина

2-4 недели

Для возобновления занятий необходимо дополнительное медицинское обследование. Избегать переохлаждения во время занятий лыжами, плаванием

Острые респираторные заболевания

1 – 3 недели

Избегать охлаждения. Лыжи, коньки, плавание могут быть временно исключены. Зимой при занятиях на открытом воздухе дышать только через нос.

Острый отит

3 – 4 недели

Запрещается плавание, избегать охлаждения. При хроническом отите противопоказаны все водные виды спорта. При вестибулярной неустойчивости, наступающей  после операции, исключаются также упражнения, которые могут вызвать головокружение (резкие повороты, вращения, перевороты и т.д.)

Пневмония

1 – 2 месяца

Избегать переохлаждения. Рекомендуется шире использовать дыхательные упражнения, а также плавание, греблю и зимние виды спорта (из-за чистоты воздуха, отсутствия пыли и положительного влияния на систему дыхания)

Плеврит

1 – 2 месяца

Исключаются сроком до полугода упражнения на выносливость и упражнения, связанные с натуживанием. Рекомендуется плавание, гребля, зимние виды спорта.

Грипп

2 – 3 недели

Необходимо наблюдение врача, контроль ЭКГ

Острые инфек-ционные забо-левания (корь, скарлатина, дифтерия, ди-зентерия)

1 – 2 месяца

Лишь при удовлетворительной реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы. Если были изменения со стороны сердца, то исключаются сроком до полугода упражнения на выносливость, силу и связанные с натуживанием. ЭК – контроль.

Острый нефрит

2 – 3 месяца

Навсегда запрещаются упражнения на выносливость и водные виды спорта. После начала занятий физкультурой необходим регулярный контроль за составом мочи

Ревмокардит

2 – 3 месяца

Занятия разрешаются лишь при условии санации очагов хронической инфекции. Не менее года занимаются в специальной группе. ЭКГ – контроль.

Гепатит инфекционный

6 – 12 месяцев

Исключаются упражнения на выносливость. Необходим регулярный контроль за функцией печени.

Аппендицит(после операции)

1 – 2 месяца

В первое время следует избегать натуживания, прыжков и упражнений, дающих нагрузки на мышцы живота

Перелом костей конечностей

3 месяца

Не менее трех месяцев следует исключать упражнения, дающие резкую нагрузку на поврежденную конечность

Сотрясение мозга

2 – 3 месяца

В каждом случае необходимо разрешение врача-невропатолога. Следует исключить упражнения, связанные с резким сотрясением тела (прыжки, футбол, волейбол, баскетбол и др.)

Растяжение мышц и связок

1 – 2 недели

Увеличение нагрузки и амплитуды движений в поврежденной конечности должно быть постепенным

Разрыв мышц и сухожилий

Не менее 6 месяцев после операции

Предварительное длительное применение лечебной гимнастики

Оценивание на уроке физической культуры

Оценка успеваемости в начальной школе должна складываться главным образом из качественных критериев оценки уровня достижений учащегося, к которым относятся: качество овладения программным материалом, включающим теоретические и методические знания, способы двигательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, а также из количественных показателей, достигнутых в двигательных действиях. Особого внимания должны заслуживать систематичность и регулярность занятий физическими упражнениями и интерес, проявляемый при этом, умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, вести здоровый образ жизни, высокий уровень знаний в области физической культуры и спорта. При оценке достижений учеников в основном следует ориентироваться на индивидуальные темпы продвижения в развитии их двигательных способностей.

Учитель должен обеспечить каждому ученику одинаковый доступ к основам физической культуры, опираться на широкие и гибкие методы и средства обучения для развития детей с разным уровнем двигательных и психических способностей. На занятиях по физической культуре уже с младшего школьного возраста необходимо принимать во внимание интересы и склонности детей. Учитывая большие индивидуальные различия даже внутри одного возраста, учитель должен стремиться предоставить учащимся разноуровневый по сложности и субъективной трудности усвоения материал программы. Для этого он может использовать различные организационные формы: объединять учащихся разного возраста и параллельных классов, проводить занятия отдельно для мальчиков и девочек.

Оценка успеваемости по физической культуре в 5—9 классах производится на общих основаниях и включает в себя качественные и количественные показатели: уровень соответствующих знаний, степень владения двигательными умениями и навыками, умение осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность, выполнение учебных нормативов. Учитывая психологические особенности подростков, следует глубже аргументировать выставление той или иной оценки, шире привлекать учащихся к оценке своих достижений и достижений товарищей. Оценка должна стимулировать активность подростка, интерес к занятиям физической культурой, желание улучшить собственные результаты. В этой связи при оценке успеваемости учитель должен в большей мере ориентироваться на темпы развития двигательных способностей ученика, поощрять его стремление к самосовершенствованию, к углублению знаний в области физической культуры и ведению здорового образа жизни.

Учитель должен обеспечить каждому ученику одинаковый доступ к основам физической культуры, опираться на широкие и гибкие методы и средства обучения для развития учащихся с разным уровнем двигательных и психических способностей.

Контроль и оценка на занятиях со старшеклассниками используются для того, чтобы закрепить потребность юношей и девушек к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта, сформировать у них адекватную самооценку, стимулировать их к индивидуальному самосовершенствованию. При оценке успеваемости следует отдавать предпочтение качественным критериям: степени владения программным материалом, включающим теоретические и методические знания, уровень технико-тактического мастерства, умениям осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность. При этом нельзя забывать и о количественных показателях в различных видах двигательных действий. Как и на предыдущих возрастных этапах, юноши и девушки должны поощряться за систематичность и регулярность занятий физическими упражнениями и спортом, умения самостоятельно заниматься, вести здоровый образ жизни, познавательную активность в вопросах физической культуры и укрепления здоровья. Оценивая достижения ученика по физической подготовке, важно не столько учитывать высокий исходный уровень, что само по себе свидетельствует чаще всего о хороших природных задатках, сколько ориентироваться на индивидуальные темпы продвижения (сдвиги) в развитии конкретных кондиционных и координационных способностей. При выставлении текущей отметки обучающимся СМГ необходимо соблюдать особый такт, быть максимально внимательным, не унижать достоинства ученика, использовать отметку таким образом, чтобы она способствовала его развитию, стимулировала его на дальнейшие занятия физической культурой. Итоговая отметка по физической культуре в группах СМГ выставляется с учетом теоретических и практических знаний (двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), а также с учетом динамики физической подготовленности и прилежания.

Основной акцент в оценивании учебных достижений по физической культуре учащихся, имеющих выраженные отклонения в состоянии здоровья, должен быть сделан на стойкой их мотивации к занятиям физическими упражнениями и динамике их физических возможностей. При самых незначительных положительных изменениях в физических возможностях обучающихся, которые обязательно должны быть замечены учителем и сообщены учащемуся (родителям), выставляется положительная отметка. Положительная отметка должна быть выставлена также обучающемуся, который не продемонстрировал существенных сдвигов в формировании навыков, умений и развитии физических качеств, но регулярно посещал занятия по физической культуре, старательно выполнял задания учителя, овладел доступными ему навыками самостоятельных занятий оздоровительной или корригирующей гимнастики, необходимыми знаниями в области физической культуры,

В аттестаты об основном общем образовании и среднем (полном) общем образовании обязательно выставляется отметка по физической культуре. В соответствии с Положением об итоговой аттестации выпускников основной и средней (полной) общеобразовательной школы выпускники СМГ общеобразовательных учреждений могут участвовать в итоговой аттестации по физической культуре, проводимой как экзамен по выбору. Экзамен целесообразно проводить по билетам.

Экзамен для учащихся СМГ проводится во время первых уроков в спортивном зале школы. Школьники приходят на экзамен в спортивной форме. Температура в помещении должна быть не ниже 21 градуса по Цельсию. Для проведения экзамена учитель заранее готовит билеты, в которые включаются теоретический вопрос и практическое задание под условным номером. Практическое задание должно быть доступно и разрешено к выполнению только учащимся с конкретной формой заболевания. Экзамен проводится в присутствии медицинского работника школы. При составлении экзаменационных билетов учитель физической культуры должен учитывать реальное функциональное состояние учащихся и уровень организации образовательного процесса для СМГ в общеобразовательном учреждении.

Для учащихся, не отнесенных к специальной медицинской группе,  в соответствии с пунктом 4 Федерального закона от 9 февраля 2007 г. № 17-ФЗ «О внесении изменений в Закон Российской Федерации «Об образовании» освоение образовательных программ основного общего, среднего (полного) и профессиональных образовательных программ в образовательных учреждениях, имеющих государственную аккредитацию, завершается обязательной итоговой аттестацией учащихся.
Практическая часть экзамена по физической культуре представляет собой тестовую форму проведения государственной (итоговой) аттестации, включает 3-5 упражнений, определяющих уровень развития двигательных способностей (физических качеств) и позволяющих оценить двигательные возможности организма. Теоретическая часть пре-дусматривает вопросы, отражающие содержание школьного курса физической культуры, направленные на знания естественных основ, социально-психологических, культурно-исторических и медико-биологических основ организма учащихся и использование следующих форм:
-по билетам;
-защита рефератов;
-собеседование;
-тестирование.

Материал для теоретической части составляется с учетом примерных вопросов для проведения государственной (итоговой) аттестации выпускников 9х, 11х классов, разработанных Министерством образования РФ, Государственного образовательного стандарта ОО «Физическая культура», а также в соответствии с местными климато-географическими условиями, видом образовательного учреждения, выбранной педагогом учебной программы, материально-технической оснащенности учебного процесса, изучением дополнительного теоретико-практического материала на факультативных занятиях, в кружках и секциях. Основной формой сдачи теоретического раздела итоговой аттестации остается экзамен по билетам. Для проведения экзамена по билетам необходимо подготовить их не менее 20 (9класс) и не менее 25 билетов (11 класс). В содержание билетов необходимо включить 3 вопроса, ориентированные на проверку освоения учащимися знаний по основным разделам обязательного минимума содержания образования. Итоговая аттестация в форме собеседования проводится:
1) с призерами областного и всероссийского этапа олимпиады по физической культуре;
2) со школьниками, имеющими первый спортивный квалификационный разряд и выше.
К переводному и выпускному экзамену по учебному предмету «Физическая культура» допускаются учащиеся 5 - 11 классов общеобразовательных школ всех видов, полностью прошедшие базовые разделы учебной программы по физической культуре и, отнесенные по состоянию здоровья к основной, подготовительной и специальной медицинской группе (Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации и Министерства образования и науки Российской Федерации № 186.272 от 30.06.1992 «О врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом»).
Учащиеся подготовительной группы практическую часть экзамена сдают на общих основаниях. Нормативы, которые противопоказаны согласно их заболеванию, каждое образовательное учреждение имеет право заменить и утвердить, на соответствующие нормативы с учетом индивидуальных особенностей учащихся.

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

Упражнения оздоровительной направленности

Упражнения утренней зарядки без предметов и с предметами (гимнастическая палка, скакалка, небольшие мячи). Потягивание с напряжением мышц. Ходьба и бег (на месте и с продвижением). Дыхательные упражнения. Наклоны и повороты туловища в правую и левую стороны из основной стойки и из положения сидя. Вращение головой, туловищем и руками. Приседания простые и пружинистые. Отжимание из упора лежа с опорой на воз-вышение (гимнастическое бревно, скамейка). Маховые движения руками и ногами. Под-нимание ног из положений лежа на животе и лежа на спине. Поочередные движения нога-ми вверх-вниз («велосипед») и скрестно («ножницы») в положении лежа на спине. Прыж-ки на месте на двух ногах (без разведения и с разведением ног в стороны), поочередно на правой и левой ноге (с высоким подниманием колена, вынесением прямой ноги вперед, с захлестом назад).
Упражнения для физкультминуток. Потягивания с напряжением и расслаблением мышц. Вращение головой в правую и левую стороны. Движения руками в разных направ-лениях и с разной амплитудой движений, с усиленным и ритмичным дыханием. Вращение кистей, сжимание пальцев в кулаки и разжимание. Повороты туловища в правую и левую стороны. Дыхательные упражнения. Упражнения для профилактики нарушений зрения (комплексы гимнастики для глаз).
Упражнения для физкультпауз. Упражнения для профилактики нарушений зрения (комплексы гимнастики для глаз). Упражнения дыхательной гимнастики. Комплексы общеразвивающих упражнений. Простейшие композиции ритмической гимнастики. Танцевальные композиции на основе танцевальных шагов (каблучный, дробный и русский переменный шаги). Упражнения в метании малых предметов в мишень. Прыжки через скакалку на месте и с продвижением.
Упражнения дыхательной гимнастики. 1. Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, кисти с поверну-тыми вперед ладонями до предела отведены назад, пальцы разведены. 1 — движением вперед руки быстро скрестить перед грудью так, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти хлестнули по лопаткам (громкий и мощный выдох); 2 — плавно, медленно вер-нуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
2. И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги врозь, руки в стороны — вверх. 1 — опускаясь на ступни, наклон вперед, округлив спину, руки махом через стороны скрестить перед грудью и хлестнуть кистями по лопаткам (громкий мощный выдох); 2 — продолжая выдох, руки развести в стороны и снова скрестить перед грудью, хлестнуть кистями по лопаткам; 3—4 — плавно вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмаль-ного вдоха и выпячивания живота.
3. И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги врозь, руки вверх - назад, пальцы в замок. 1 — опускаясь на ступни, быстрый наклон вперед, округлив спину, хлестнуть руками вперед – вниз - назад (громкий мощный выдох); 2 — плавно вернуться в и. п. с одновре-менным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
4. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги врозь, правая рука впереди слегка согнута, пальцы сжаты в кулак, левая рука сзади, слегка согнута, кисть раскрыта. 1 — плавно присесть, правую руку вниз назад к бедру (мощный выдох, завершаемый в момент сведения руки и бедра), возвращаясь в и. п., левую руку вперед, пальцы сжать в кулаки, правую руку назад, кисть раскрыть, диафрагмальный вдох с выпячиванием живота; 2 — то же, но другой рукой.
5. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги врозь, руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. 1 — опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед, руки вниз назад до отказа, кисти полураскрыть (мощный громкий выдох); 2—3 — оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь, завершить длительный выдох); 4 — вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
6. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед, ноги врозь, правая рука вперед-вверх, пальцы сжаты, как для гребка при плавании, левая рука симметрично сзади, кисть рас-слаблена. 1—2 — четыре (пять) быстрых круговых движений руками вперед, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с натуживанием); 3—4 — два медленных круговых движения руками, с выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
7. И. п. — ноги врозь, правая рука вверх, ладонь повернута вправо и сжата, как для гребка при плавании кролем на спине, левая рука вниз, расслаблена и повернута ладонью назад. 1—3 — три круговых движения руками, как при плавании кролем на спине, выпол-няя повороты туловищем вслед за гребущей рукой (мощный выдох с натуживанием); 4 — медленно одно круговое движение руками с одновременным выполнением диафрагмаль-ного вдоха и выпячиванием живота.
8. И. п. — стоя на носках, слегка наклонившись вперед, ноги врозь, руки вперед-вверх, пальцы сжаты, как для гребка при плавании. На каждый счет (1—4) — одновременное круговое движение руками, как при плавании способом «дельфин»: опускаясь на стопы, руки вниз-назад к бедрам, легко согнув ноги, увеличить наклон (мощный выдох), руки через стороны вверх-вперед, кисти расслаблены, вернуться в и. п. с одновременным вы-полнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
9. И. п. — стоя на носках, ноги врозь, руки вытянуты вверх ладонями вперед, кисти сжаты, как для гребка при плавании. На каждый счет, опускаясь на стопы, руки назад в стороны (мощный выдох), поднимаясь на носки, руки вперед-вверх, кисти расслабить, вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
10. «Лягушка». И. п. — упор лежа. 1 — упор присев (мощный выдох); 2 — вернуться в и. п. толчком двумя ногами (диафрагмальный вдох).
11. «Пляска». И. п. — стоя, слегка присев на левой ноге, носок повернут влево, правая нога впереди на пятке, носок повернут вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, отведены в стороны, кисти как у танцора. 1 — приставить правую ногу и присесть, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох); 2 — вставать в и. п., левую ногу вперед с одновре-менным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
12. И. п. — стоя левым боком к опоре (к гимнастической стенке) на правой, левая слегка согнута сзади, стопа расслаблена, левой рукой держаться за опору на уровне плеча. На каждый счет, поднимаясь на носок, предельно возможный мах левой ногой вперед-вверх (мощный выдох), предельно возможный мах той же ногой вниз - назад, опускаясь на стопу с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
13. И. п. — лежа на спине. 1—3 — мощный, длительный, предельной глубины выдох силой брюшного пресса (живот сильно втянуть); 4 — диафрагмальный вдох с выпячива-нием, затем глухо, мгновенным сокращением мышц брюшного пресса кашлянуть.
14. То же, что и в упр. 13, но в положении стоя.
15. То же, что и в упр. 13, но в положении сидя.
Упражнения для глаз.
Одинарные упражнения.
1. И. п. — сидя. 1—4—крепко зажмурить глаза. 5—8 — открыть глаза.
2. И. п. — сидя. Быстро моргать до 20—30 с; закрыть глаза и расслабиться до 20—30 с.
3. И. п. — стоя, смотреть прямо перед собой: согнуть правую руку и поставить палец по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз и перевести взгляд на конец пальца.
4. И. п. — стоя, вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной на средней линии лица. Медленно приближать палец к носу, не сводя с пальца глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться.
5. И. п. — стоя, закрыть глаза, массировать веки круговыми движениями указательных пальцев.
6. И. п. — стоя, правую руку с выпрямленным указательным пальцем слегка согнуть и отвести в правую сторону. 1—4 — медленно передвигать руку влево и при неподвижном положении головы следить глазами за пальцем; 5—8 — то же, но передвигать руку слева направо.
7. И. п. — сидя с закрытыми глазами, тремя пальцами каждой руки на счет 1—3 легко нажать на верхние веки.
8. И. п. — сидя, указательными пальцами зафиксировать кожу надбровных дуг. 1—4 — медленно закрывать глаза, удерживая пальцами кожу надбровных дуг.
Комбинированные упражнения.
1. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. 1 — руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку; 2 — вернуться в и. п. (смотреть на мяч).
2. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. 1—2 — подмять правую руку вверх и, опуская ее, переложить мяч в левую руку; 3—4 — то же, но другой рукой (смотреть на мяч).
3. И. п. — лежа на спине, руки вперед — в стороны. 1—4 — на каждый счет скрестные движения прямыми руками, глазами следить за движением кисти одной руки; 5—8 — другой руки.
4. И. п. — лежа на спине, руки вперед — в стороны. 1—2 — мах правой ногой к левой руке; 3—4 — и. п.; то же, но левой ногой к правой руке (смотреть на носок).
5. И. п. — лежа на спине, в поднятых вперед руках волейбольный мяч. 1 — мах правой ногой с касанием носком мяча; 2— и. п.; то же, но левой ногой (смотреть на носок).
6. И. п. — лежа на спине, в правой поднятой вперед руке теннисный мяч. 1—4 — круговые движения вперед согнутой в локте рукой, затем то же, но назад (смотреть на мяч).
7. И. п. — упор сидя, прямые ноги слегка приподняты. 1—4 — скрестные движения ногами (смотреть на носок одной ноги); 5—8— то же (смотреть на носок другой ноги).
8. И. п. — упор сидя. 1—4 — поочередно поднимать и опускать ноги (смотреть на носок одной ноги); 5—8— то же (смотреть на носок другой ноги).
9. И. п. — упор сидя на полу. 1 — мах правой ногой вверх-влево; 2 — и. п.; 3 — мах левой ногой вверх-вправо; 4— и. п. (следить за носком маховой ноги).
10. И. п. — стоя, руки с гимнастической палкой вниз. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх; 3 — руки вперед; 4 — и. п. (смотреть на гимнастическую палку, не меняя положения головы).
Упражнения для формирования правильной осанки.
Упражнения для формирования навыка правильной осанки.
1. Стоя у стены с мешочком на голове, принять правильное положение (затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены). Разнообразные движения руками и ногами, приседания.
2. Передвижения с мешочком на голове обычной ходьбой, с высоким подниманием колен, с дополнительными движениями руками, с перешагиванием через лежащие пред-меты, по наклонной опоре (10—30°), по ступенькам.
3. Передвижения с мешочком на голове приставными шагами правым и левым боком, медленными танцевальными движениями.
4. Приседание с мешочком на голове с разными исходными положениями рук (вверх, вперед, согнуты в локтях, за головой).
Упражнения для развития подвижности суставов.
1. Наклоны туловища в сочетании с движениями рук вперед, назад, в стороны из положений: стоя, стоя на коленях, сидя на коленях, сидя.
2. Наклоны головы в сочетании с движениями рук вперед, назад, в стороны из положе-ний: стоя, сидя на коленях, сидя скрестив ноги, сидя на коленях, сидя.
3. Повороты в сочетании с движениями рук в правую и левую стороны из положений: стоя, стоя на коленях, сидя на коленях, сидя, лежа согнув ноги.
4. Круговые движения туловищем, головой, тазом, руками.
5. Маховые движения ногами и руками.
Упражнения для профилактики и исправления нарушений осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях.
1. И. п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. 1 — приподнять голову, не запрокидывая ее назад, соединить лопатки; 2—8 — удерживать это положение.
2. То же, что и в упр. 1, но руки на поясе.
3. То же, что и в упр. 1, но руки за головой.
4. И. п. — то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам.
5. И. п. — то же. Поднять голову и плечи, руки развести в стороны, сжимать и разжимать пальцы.
6. И. п. — то же. 1—4 — круговые движения плечевыми суставами.
7. И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.
8. И. п. — то же. Приподнимание прямых ног с удерживанием их на весу.
9. И. п. — то же. 1 — поднять правую ногу; 2 — присоединить к ней левую; 3—4 — удерживать обе ноги на весу; 5 — опустить левую ногу; 6 — опустить правую ногу; 7—8 — глубокое дыхание.
10. И. п. — лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях и тазобедренных суставах.
11. И. п. — то же. Согнуть обе ноги, разогнуть и медленно опустить.
12. И. п. — то же. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу («велосипед»).
13. И. п. — то же. Поднять прямые ноги под углом 30°, развести в стороны, соединить и медленно опустить.
14. И. п. — то же. Ноги согнуть в коленях, приподнять таз и удерживать его в таком положении на 4 счета.
15. И. п. — то же, но руки за голову, ноги зафиксировать за нижнюю рейку гимнастической стенки (или при помощи партнера). Переходя в положение сидя, удерживать спину прямой, опуститься в и. п., удерживая спину прямой.
16. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Напрягать мышцы, стараясь вытянуть тело.
17. И. п. — лежа на правом боку, правая рука поднята вверх, левая вытянута вдоль туловища. Удерживая тело в прямом положении, приподнять, удерживать и опустить левую ногу.
18. И. п. — лежа на левом боку, правая рука поднята вверх, левая согнута и ладонью опирается о пол. Приподнять обе ноги (угол около 5°), удерживать на счет 3—5; опустить в и. п.
19. И. п. — лежа на левом боку. То же, что и в упр. 17.
20. И п. — лежа на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, удерживать на счет 3—5; опустить в и. п.
Упражнения для профилактики и исправления осанки при кифозе.
1. И. п. — лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями к полу. Медленно поднять голову, плечи, грудную клетку, свести лопатки, отводя руки назад; возвратиться в и. п.
2. И п. — то же, что и в упр. 1, но руки согнуты в локтях ладонями к полу. Медленно приподнять туловище, прогнуться, свести лопатки, удерживать положение в напряжении на счет 1—4; вернуться в и. п.
3. И. п. — то же, но руки подняты вверх и сцеплены в замок. Приподнять руки и прямые ноги, прогнуться в грудном отделе, удерживать положение на счет 1—4; вернуться в и. п.
4. И. п. — то же, что и в упр. 3. Приподнять ноги и руки, прогнуться и покачаться («лодочка»); вернуться в и. п.
5. И. п. — лежа на спине возле стены, с опорой на локти и затылок. Прогнуть позвоночник в грудном отделе, удерживать положение на счет 1—4; вернуться в и. п.
6. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. Сгибая локти и опуская грудную клетку, продвинуть корпус вперед с вытяжением; вернуться в и. п.
7. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Вытягивание.
8. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, хват рук на уровне плеч, ноги касаются пола. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу, удерживаться в висе на счет 1—4; вернуться в и. п.
9. И. п. — то же, но хват на вытянутые вверх руки. Повторить упр. 8.
10. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, хват рук на уровне головы. 1 — шаг вперед, прогнуться, выпрямить руки; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же, но с другой ноги.
11. И. п. — вис присев спиной у стенки. Встать, прогнувшись в грудном отделе; вернуться в и. п.
12. И. п. — стоя, руки с гимнастической палкой вниз. Движения руками вперед-вверх, за голову, за спину и в обратном порядке (выполнять медленно с небольшим напряжением мышц).
13. И. п. — то же, что в упр. 12, но с резиновым амортизатором. Повторить упр. 12.
Упражнения для профилактики и исправления осанки при лордозе.
1. И. п. — основная стойка (о. с). Не сгибая колени, наклониться вперед, достать руками стопы; вернуться в и. п.
2. И. п. — стоя у стены (гимнастической стенки), касаться ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком, руки опущены вдоль туловища. Прикоснуться (пытаться прикоснуться) к стене поясницей, удерживать положение на счет 1—4; вернуться в и. п.
3. И. п. — то же. Приседание (с напряжением мышц живота), руки вперед; удерживать положение на счет 1—4; 5 — вернуться в и. п.
4. И. п. — лежа на спине, расслабиться, руки вытянуты вдоль туловища. Прижать поясницу к полу (с напряжением мышц живота); удерживать положение на счет 1—4; 5— вернуться в и. п.
5. И. п. — то же. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах; удерживать положение на счет 1—4; 5 — вернуться в и. п.
6. И. п. — то же. Перейти в положение сидя с напряжением мышц живота; вернуться в и. п.
7. И. п. — то же. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги.
8. И. п. — вис на рейке гимнастической стенки. Согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (выполнить угол); удерживать положение на счет 1—4; 5 — вернуться в и. п.
9. И. п. — стоя на нижней рейке гимнастической стенки, широкий хват руками на уровне пояса. Присесть, выпрямив руки; удерживать положение на счет 1—4; 5 — вернуться в и. п.
Упражнения для снижения массы тела. Ходьба, бег, плавание, передвижение на лыжах с умеренной интенсивностью в режиме аэробного энергообеспечения. Общеразвивающие упражнения с отягощениями мышц брюшного пресса, спины, бедер, выполняемые с высокой и средней интенсивностью, в режимах аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) энергообеспечения.
Упражнения для формирования стройной фигуры. Общеразвивающие упражнения локального воздействия на основные мышечные группы. Для мышц рук: отжимание, подтягивание, броски набивного мяча, ходьба в упоре на руках (с помощью партнера), упражнения с гантелями и амортизаторами. Для мышц туловища: поднимание туловища из положения лежа на спине и животе; поднимание ног из положения лежа на спине; в висе и упоре на руках; наклоны в стороны с дополнительным отягощением. Для мышц ног: ходьба в приседе и полуприседе, прыжки (на одной и двух ногах) на месте и с про-движением (с отягощением), прыжки через скакалку, приседания на обеих ногах (с отяго-щением) и на одной ноге с опорой на рейку гимнастической стенки.

Упражнения общеразвивающей направленности

Развитие силы. Комплексы общеразвивающих и локально воздействующих упражне-ний, отягощенных весом собственного тела и с использованием дополнительных средств (гантелей, эспандера, набивных мячей, штанги и т. п.). Комплексы упражнений на трена-жерных устройствах. Упражнения на гимнастических снарядах (перекладинах, гимна-стической стенке и т. п.). Броски набивного мяча одной и двумя руками из положений стоя и сидя (вверх, вперед, назад, в стороны, снизу и сбоку, от груди, из-за головы). Прыжковые упражнения с дополнительным отягощением (напрыгивание и спрыгивание, прыжки через скакалку, многоскоки, прыжки через препятствия и т. п.). Бег с дополни-тельным отягощением (в горку и с горки, на короткие дистанции, эстафеты). Передвиже-ния в висе и упоре на руках. Лазанье (по канату, по гимнастической стенке с дополни-тельным отягощением). Переноска непредельных тяжестей (мальчики — сверстников способом на спине). Подвижные игры с силовой направленностью (импровизированный баскетбол с набивным мячом и т. п.).
Развитие быстроты. Бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора). Челночный бег. Бег по разметкам с максимальным темпом. Повтор-ный бег с максимальной скоростью и максимальной частотой шагов (10—15 м). Бег с ускорением из разных исходных положений. Бег с максимальной скоростью и собиранием малых предметов, лежащих на полу и на разной высоте. Стартовые ускорения по диф-ференцированному сигналу. Метание малых мячей по движущимся мишеням (катящейся, раскачивающейся, летящей). Ловля теннисного мяча после отскока от пола, стены (правой и левой рукой). Передача теннисного мяча в парах правой (левой) рукой и попеременно. Ведение теннисного мяча ногами с ускорениями по прямой, по кругу, вокруг стоек. Прыжки через скакалку на месте и в движении с максимальной частотой прыжков. Пре-одоление полосы препятствий, включающей в себя: прыжки на разную высоту и длину, по разметкам; бег с максимальной скоростью в разных направлениях и с преодолением опор различной высоты и ширины, повороты, обегание различных предметов (легкоатле-тических стоек, мячей, лежащих на полу или подвешенных на высоте). Эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью. Технические действия из базовых видов спорта, выполняемые с максимальной скоростью движений.
Развитие выносливости. Равномерный бег и передвижение на лыжах в режимах умеренной и большой интенсивности. Повторный бег и передвижение на лыжах в режимах максимальной и субмаксимальной интенсивности. Кроссовый бег и марш-бросок на лыжах.
Развитие координации движений. Жонглирование большими (волейбольными) и малыми (теннисными) мячами. Жонглирование гимнастической палкой. Жонглирование волейбольным мячом головой. Метание малых и больших мячей в мишень (неподвижную и двигающуюся). Передвижения по возвышенной и наклонной, ограниченной по ширине опоре (без предмета и с предметом на голове). Упражнения в статическом равновесии. Упражнения в воспроизведении пространственной точности движений руками, ногами, туловищем. Упражнения на точность дифференцирования мышечных усилий. Подвижные и спортивные игры.
Развитие гибкости. Комплексы общеразвивающих упражнений (активных и пассив-ных), выполняемых с большой амплитудой движений. Упражнения на растяжение и расслабление мышц. Специальные упражнения для развития подвижности суставов (полушпагат, шпагат, выкруты гимнастической палки).

Упражнения специальной физической и технической подготовки

Гимнастика с основами акробатики. Развитие гибкости. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движений в положении стоя, сидя, сидя ноги в стороны. Упражнения с гимнастической палкой (укороченной скакалкой) для развития подвижности плечевого сустава (выкруты). Комплексы общеразвивающих упражнений с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных и колен-ных суставов, для развития подвижности позвоночного столба. Комплексы активных и пассивных упражнений с большой амплитудой движений. Упражнения для развития под-вижности суставов (полушпагат, шпагат, складка, мост).
Развитие координации движений. Прохождение усложненной полосы препятствий, включающей кувырки (вперед, назад), кувырки по наклонной плоскости, преодоление препятствий прыжком с опорой на руку, безопорным прыжком, быстрым лазаньем. Броски теннисного мяча правой и левой рукой в подвижную и неподвижную мишень, с места и с разбега. Касание правой и левой ногой мишеней, подвешенных на разной высо-те, с места и с разбега. Разнообразные прыжки через гимнастическую скакалку на месте и с продвижением. Прыжки на точность отталкивания и приземления.
Развитие силы. Подтягивание в висе и отжимание в упоре. Передвижения в висе и упоре на руках на перекладине (мальчики), подтягивание в висе стоя (лежа) на низкой перекладине (девочки); отжимания в упоре лежа с изменяющейся высотой опоры для рук и ног; поднимание ног в висе на гимнастической стенке до посильной высоты; комплексы упражнений с гантелями с индивидуально подобранной массой (движения руками, пово-роты на месте, наклоны, подскоки со взмахом рук); метание набивного мяча из различных исходных положений; комплексы упражнений избирательного воздействия на отдельные мышечные группы (с увеличивающимся темпом движений без потери качества выполне-ния); элементы атлетической гимнастики (по типу «подкачки»); приседания на одной ноге «пистолетом» с опорой на руку для сохранения равновесия.
Развитие выносливости. Упражнения с непредельными отягощениями, выполняемые в режиме умеренной интенсивности в сочетании с напряжением мышц и фиксацией поло-жений тела. Повторное выполнение гимнастических упражнений с уменьшающимся интервалом отдыха (по типу круговой тренировки). Комплексы упражнений с отягоще-нием, выполняемые в режиме непрерывного и интервального методов.
Легкая атлетика. Развитие выносливости. Бег с максимальной скоростью в режиме повторно-интервального метода. Бег по пересеченной местности (кроссовый бег). Бег с равномерной скоростью в зонах большой и умеренной интенсивности. Бег с препятствия-ми. Равномерный бег с финальным ускорением (на разные дистанции). Равномерный бег с дополнительным отягощением в режиме «до отказа». Передвижение на лыжах на длинные дистанции.
Развитие силы. Специальные прыжковые упражнения с дополнительным отягоще-нием. Прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов. Прыжки в полуприседе (на месте, с продвижением в разные стороны). Запрыгивание с последующим спрыгиванием. Прыжки в глубину по методу ударной тренировки. Прыжки в высоту с продвижением и изменением направлений, поворотами вправо и влево, на правой, левой ноге и поочередно. Бег с препятствиями. Бег в горку, с дополнительным отягощением и без него. Комплексы упражнений с набивными мячами. Упражнения с локальным отягощением на мышечные группы. Комплексы силовых упражнений по методу круговой тренировки.
Развитие быстроты. Бег на месте с максимальной скоростью и темпом с опорой на руки и без опоры. Максимальный бег в горку и с горки. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью (по прямой, на повороте и со старта). Бег с макси-мальной скоростью с ходу. Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Ускорение, переходящее в многоскоки, и многоскоки, переходящие в бег с ускорением. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие координации движений. Специализированные комплексы упражнений на развитие координации (разрабатываются на основе учебного материала разделов «Гимнас-тика» и «Спортивные игры»).
Лыжные гонки. Развитие выносливости. Кроссовый бег и бег по пересеченной местности. Гладкий бег с равномерной скоростью в режиме умеренной и большой интен-сивности. Повторный бег с максимальной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха. Повторный бег с дополнительным отягощением на средние дистанции, в горку и с горки. Прыжки в различных направлениях и из разных исходных положений в режиме повторного и непрерывного способа выполнения. Приседания с различной амплитудой и дополнительными отягощениями в режиме повторного и непрерывного способа выполне-ния. Передвижения на лыжах с равномерной скоростью в режимах умеренной, большой и субмаксимальной интенсивности, с соревновательной скоростью.
Развитие силы. Комплексы упражнений с локальным отягощением на отдельные мы-шечные группы. Комплексы упражнений силовой направленности на спортивных снаря-дах (перекладине, брусьях, гимнастической стенке), выполняемые по методу круговой тренировки. Скоростной бег и прыжки с дополнительным отягощением (в различных на-правлениях и с различной амплитудой движений, из разных исходных положений). Мно-госкоки, спрыгивание-запрыгивание на месте и с продвижением вперед. Комплексы атле-тической гимнастики. Полосы препятствий силовой направленности (передвижения в висах и упорах на руках, бег в горку с перенесением тяжестей, преодоление препятствий прыжками разной формы). Передвижение на лыжах по отлогому склону с дополнитель-ным отягощением. Скоростной подъем ступающим и скользящим шагом, бегом, «лесен-кой», «елочкой».
Развитие координации движений. Комплексы упражнений на подвижной опоре (с изменением центра тяжести тела по отношению к опоре, с разной амплитудой движений и скоростью выполнения, перераспределением массы тела с одной ноги на другую). Пере-движения по ограниченной площади опоры (с сохранением поз и равновесия, с передачей и ловлей теннисных мячей). Упражнения на дифференцирование мышечных усилий (броски набивного мяча, прыжки на заданное расстояние различными способами и в разных направлениях движения). Упражнения в поворотах и спусках на лыжах.
Развитие быстроты. Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Челноч-ный бег. Подвижные и спортивные игры, эстафеты. Прыжки через скакалку в максималь-ном темпе.
Баскетбол. Развитие быстроты. Ходьба и бег в различных направлениях с макси-мальной скоростью с внезапными остановками и выполнением различных заданий (например, прыжки вверх, назад, вправо, влево, приседания). Ускорения с изменением направления движения. Бег с максимальной частотой (темпом) шагов с опорой на руки и без опоры. Выпрыгивание вверх с доставанием ориентиров левой (правой) рукой. Челноч-ный бег (чередование прохождения заданных отрезков дистанции лицом и спиной вперед). Бег с максимальной скоростью с предварительным выполнением многоскоков. Передвижения с ускорениями и максимальной скоростью приставными шагами левым и правым боком. Ведение баскетбольного мяча с ускорением и максимальной скоростью. Прыжки вверх на обеих ногах и одной ноге с места и с разбега. Прыжки с поворотами на точность приземления. Передача мяча двумя руками от груди в максимальном темпе при встречном беге в колоннах. Кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком на 3—5 м. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным отягощением на основные мышечные группы. Ходьба и прыжки в глубоком приседе. Прыжки на одной и обеих ногах с продвижением вперед, по кругу, «змейкой», на месте с поворотом на 180° и 360°. Прыжки через скакалку в максимальном темпе на месте и с передвижением (с дополни-тельным отягощением и без него). Напрыгивание и спрыгивание с последующим ускорением. Многоскоки с последующим ускорением и ускорения с последующими многоскоками. Броски набивного мяча из различных исходных положений, с различной траекторией полета одной рукой и обеими руками, стоя, сидя, в полуприседе.
Развитие выносливости. Повторный бег с максимальной скоростью с уменьшающим-ся интервалом отдыха. Гладкий бег по методу непрерывно-интервального упражнения. Гладкий бег в режиме большой и умеренной интенсивности. Игра в баскетбол с увели-чивающимся временем игры.
Развитие координации движений. Броски баскетбольного мяча по неподвижной и подвижной мишени. Акробатические упражнения (двойные и тройные кувырки вперед и назад). Бег «с тенью» (повторение движений партнера). Бег по гимнастической скамейке, по гимнастическому бревну разной высоты. Прыжки по разметкам с изменяющейся амплитудой движений. Броски малого мяча в стену одной (обеими) рукой с последующей его ловлей (обеими руками и одной рукой) после отскока от стены (от пола). Ведение мяча с изменяющейся по команде скоростью и направлением передвижения.
Футбол. Развитие быстроты. Старты из различных положений с последующим ускорением. Бег с максимальной скоростью по прямой, с остановками (по свистку, хлоп-ку, заданному сигналу), с ускорениями, рывками, изменением направления передвижения. Бег в максимальном темпе. Бег и ходьба спиной вперед с изменением темпа и направле-ния движения (по прямой, по кругу и «змейкой»). Бег с максимальной скоростью с пово-ротами на 180° и 360°. Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Прыжки по размет-кам на правой (левой) ноге, между стоек, спиной вперед. Прыжки вверх на обеих ногах и одной ноге с продвижением вперед. Удары по мячу в стенку в максимальном темпе. Ведение мяча с остановками и ускорениями, дриблинг мяча с изменением направления движения. Кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным отягощением на основные мышечные группы. Многоскоки через препятствия. Спрыгивание с возвышенной опоры с последующим ускорением, прыжком в длину и в высоту. Прыжки на обеих ногах с допол-нительным отягощением (вперед, назад, в приседе, с продвижением вперед).
Развитие выносливости. Равномерный бег на средние и длинные дистанции. Повтор-ные ускорения с уменьшающимся интервалом отдыха. Повторный бег на короткие дис-танции с максимальной скоростью и уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег в режиме непрерывно-интервального метода. Передвижение на лыжах в режиме большой и умеренной интенсивности.
Плавание. Развитие силы. Комплексы специальных упражнений для развития силы мышечных групп, участвующих в гребковых движениях при плавании способами «кроль» (на груди и спине), «брасс», «дельфин». Комплексы упражнений для развития мышц брюшного пресса. Упражнения силовой направленности в режиме круговой тренировки. Плавание на руках и ногах изученными способами, с опорой и без опоры на плавсредства.
Развитие выносливости. Бег и передвижение на лыжах в режиме большой и умерен-ной интенсивности. Комбинированное плавание. Плавание в режиме умеренной и боль-шой интенсивности, в режиме непрерывно-интервального и повторно-интервального метода.
Развитие гибкости Комплексы упражнений на произвольное напряжение и рас-слабление мышц. Комплексы упражнений для развития подвижности суставов (движение рук и ног с большой амплитудой; сгибание и прогибание туловища в различных исходных положениях, пассивные круговые движения стопы).