Муниципальное общеобразовательное учреждение г. Мурманска гимназия №7

Физическая культура

Рабочая программа

для учащихся  _11 - х_классов

Обсуждено

на заседании

методического объединения

Протокол №___

от ________2010 г.

Рук. МО__  Сивак__В.М.  __________

Составитель:

Зайцев В.В. – учитель по физической культуре

Сивак В.М. – учитель по физической культуре

Утверждено

педагогическим советом гимназии

Протокол №___

от ________2010 г.

Директор гимназии _   Петров А.Г.  _______

Мурманск, 2010 г.

Пояснительная записка

Рабочая программа составлена на  основе Примерной программы Федерального Государственного стандарта_общего образования второго поколения  по физической культуре и авторской программы «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов» (В. И. Лях, А. А. Зданевич. – М.: Просвещение, 2005) и является частью Федерального учебного плана для образовательных учреждений РФ.

В соответствии с ФБУПП учебный предмет «Физическая культура» вводится как обязательный предмет в основной школе и на его преподавание отводится 68 часов в год.

Для прохождения программы по физическому воспитанию в 11 - х классах в учебном процессе для обучения предлагается использовать следующие учебники.

Уровень программы

Программа

Тип классов

Количество часов

Учебники

Базовый

Авторская

11

2

Физическая культура. 10 - 11 классы (под  общей ред. В.И.Ляха. – М.: Просвещение, 2006)

Школьное образование в современных условиях призвано обеспечить функциональную грамотность и социальную адаптацию обучающихся на основе приобретения ими компетентностного опыта в сфере учения, познания, профессионально-трудового выбора, личностного развития, ценностных ориентаций и смыслотворчества. Это предопределяет направленность целей обучения на формирование компетентной личности, способной к жизнедеятельности и самоопределению в информационном обществе, ясно представляющей свои потенциальные возможности, ресурсы и способы реализации выбранного жизненного пути.

Главной целью школьного образования является развитие ребёнка как компетентной личности путём включения его в различные виды ценностной человеческой деятельности: учёба, познания, коммуникация, профессионально-трудовой выбор, личностное саморазвитие, ценностные ориентации, поиск смыслов жизнедеятельности. С этих позиций обучение рассматривается как процесс овладения не только определённой суммой знаний и системой соответствующих умений и навыков, но и как процесс овладения компетенциями.

Изучение физической культуры на базовом уровне среднего (полного) общего образования направлено на достижение следующих целей:

- Развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья.

- Воспитание бережного отношения к собственному здоровью, потребности в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью.

- Овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта.

- Освоение системы знаний о занятиях физической культурой, их роли и значение в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций.

- Приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.

На основании требований Государственного образовательного стандарта 2004 г. в содержании тематического планирования предполагается реализовать актуальные в настоящее время компетентностный, личностно ориентированный, деятельностный подходы, которые определяют задачи физического воспитания учащихся 11 классов:

- Содействие гармоничному физическому развитию, выработка умений использовать физические упражнения, гигиенические процедуры и условия внешней среды для укрепления состояния здоровья, противостояния стрессам.

- Формирование общественных и личностны представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физиологической подготовленности,

- Расширение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными действиями формирование умений применять их в различных по сложности условиях.

- Дальнейшее развитие координационных и кондиционных способностей.

- Формирование знаний о закономерностях двигательной активности, спортивной тренировке, значении занятий физической культурой для будущей трудовой деятельности, выполнении функции отцовства и материнства, подготовке к службе в армии.

- Закрепление потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта.

- Формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания, мировоззрения, коллективизма, развитие целеустремлённости, уверенности, выдержки, самообладания.

- Дальнейшее развитие психических процессов и обучение основам психической регуляции.

Компетентностный подход определяет следующие особенности предъявления содержания образования: оно предъявлено в виде трёх тематических блоков, обеспечивающих формирование компетенций.

В первом блоке представлен информационный компонент – изучение культурно-исторических основ знаний, медико-биологических, психолого-социальных основ и основ безопасности жизнедеятельности. Данный компонент способствует развитию ценностно-смысловой и учебно-познавательной компетенций.

Во втором блоке представлен операционный компонент, включающий в себя двигательные умения и навыки (освоение техники упражнений и развитие способностей) и практические умения. Этот компонент позволяет формировать у учащихся коммуникативную компетенцию и компетенцию личностного самосовершенствования.

В третьем блоке представлен мотивационный компонент, который отражает требования к учащимся (что они должны знать, уметь, демонстрировать).

Таким образом, тематическое планирование обеспечивает взаимосвязанное развитие и совершенствование ключевых, общепредметных и предметных компетенций.

Личностная ориентация образовательного процесса выявляет приоритет воспитательных и развивающих целей обучения. Способность учащихся понимать причины и логику развития физических и психических процессов открывает возможность для осмысленного восприятия всего разнообразия мировоззренческих, социокультурных систем, существующих в современном мире. Система учебных занятий призвана способствовать развитию личностной самоидентификации, гуманитарной культуры школьников, их приобщению к ценностям национальной и мировой культуры, усилению мотивации к социальному познанию и творчеству, воспитанию личностно и общественно востребованных качеств. В том числе гражданственности, толерантности.

Деятельностный подход отражает стратегию современной образовательной политики: необходимость воспитания человека и гражданина, интегрированного в современное ему общество, нацеленного на совершенствование этого общества. Система уроков сориентирована не столько на передачу «готовых знаний», сколько на формирование активной личности, мотивированной к самообразованию, обладающей достаточными навыками и психологическими установками к самостоятельному поиску, отбору, анализу и использованию информации. Это поможет выпускнику адаптироваться в мире, где объём информации растёт в геометрической прогрессии, где социальная и профессиональная успешность напрямую зависят от позитивного отношения к новациям, самостоятельности мышления и инициативности, от готовности проявлять творческий подход к делу, искать нестандартные способы решения проблем, от готовности к конструктивному взаимодействию с людьми.

Основой целеполагания является обновление требований к уровню подготовки выпускников в системе физкультурного образования, отражающее важнейшую особенность педагогической концепции государственного стандарта – переход от суммы «предметных результатов» (то есть образовательных результатов, достигаемых в рамках отдельных учебных предметов) к межпредметным и интегративным результатам. Такие результаты представляют собой обобщённые способы деятельности, которые отражают специфику не отдельных предметов, а ступеней общего образования. В государственном стандарте они зафиксированы как общие учебные умения, навыки и способы человеческой деятельности, что предполагает повышенное внимание к развитию межпредметных связей курса физической культуры.

Учащиеся должны приобрести умения по формированию собственного алгоритма решения познавательных задач, формулировать проблему и цели своей работы, определять адекватные способы и методы решения задачи, прогнозировать ожидаемый результат и сопоставлять его с собственными знаниями по физической культуре. Учащиеся должны научиться представлять результаты индивидуальной и групповой познавательной деятельности в формах реферата, рецензии, публичной презентации.

Реализация тематического плана обеспечивает освоение общеучебных умений и компетенций в рамках информационно-коммуникативной деятельности, в том числе способностей передавать содержание в сжатом или развёрнутом виде в соответствии с целью учебного задания, проводить информационно-смысловой анализ, использовать прослушанную и прочитанную информацию в практической деятельности.

Важнейшее значение имеет овладение учащимися коммуникативной компетенцией: формулировать собственную позицию по обсуждаемым вопросам, используя для аргументации знания в области физической культуры.

В программе В. И. Ляха, А. А. Зданевича программный материал делится на две части – базовую и вариативную. В базовую часть – входит материал в соответствии с федеральным компонентом учебного плана, региональный компонент. Базовая часть выполняет обязательный минимум образования по предмету «Физическая культура». Вариативная часть включает в себя программный материал по спортивным и подвижным играм, лёгкой атлетике. Для прохождения теоретических сведений выделяется время в процессе уроков. А также по одному часу урочного времени в начале каждой четверти (вводный урок) и в конце четверти (подведение итогов).

Важной особенностью образовательного процесса в основной школе является оценивание учащихся. Оценивание учащихся предусмотрено как по окончании изучения раздела, так и по мере текущего освоения умений и навыков. Оценка успеваемости по физической культуре в 11 классе производится на общих основаниях и включает в себя качественные и количественные показатели: уровень соответствующих знаний, степень владения двигательными умениями и навыками, умение осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность, выполнение учебных нормативов. По окончании 11 класса учащийся должен показать уровень физической подготовленности не ниже результатов приведённых в таблице «Демонстрировать», что соответствует обязательному минимуму содержания образования.

Распределение учебного времени на различные виды программного материала

образовательной области «физическая культура» для учащихся 11 –го класса

(при двухразовых занятиях в неделю)

№ п/п

Вид программного

материала

Количество часов

(уроков)

Класс

11

1.

Базовая часть:

50

1. 1.

Основы знаний о физической культуре

В процессе уроков

1. 2.

Легкая атлетика

14

1. 3.

Спортивные игры

10

1. 4.

Лыжная подготовка

16

1. 5.

Гимнастика, акробатика

10

Всего:

50

2.

Вариативная часть:

18

2. 1

Легкая атлетика

8

2. 2.

Спортивные игры

10

Всего:

18

Итого по видам программного материала за учебный год:

68

3. 1.

Легкоатлетические упражнения

22

3. 2.

Спортивные игры

20

3. 3.

Лыжная подготовка

16

3. 4.

Гимнастика

10

Итого:

68

График прохождения учебной программы

(при двухразовых занятиях в неделю)

I полугодие

II полугодие

Неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

1

2

3

4

5

6

7

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1

2

3

4

5

6

7

8

Час в месяц

Сентябрь

8 час

Октябрь

10 час

Ноябрь

6 час

Декабрь

8 час

Январь

6 час

Февраль

6 час

Март

8 час

Апрель

8 час

Май

8 час

Часов

в четв

Всего 18 час

Всего 14 час

Всего 20 час

Всего 16 час

11-кл.

Легкая

атлетика

10 час

Спорт. игры

8 час

Спорт.

игры

8 час

Гим-нас-тика

6 час

Гимнасти-ка  4 час

Лыжная подготовка

16  час

Спорт. игр 4  час

Л/атлетика

12 час.

| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |

Базовая часть содержания программного материала

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки.

Социокультурные основы:

11 класс. Социальная направленность и формы организации физкультурно-массового движения. Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений в отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации.

Психолого-педагогические основы:

11 класс. Развитие основных физических качеств, совершенствование основных прикладных двигательных действий. Основы организации и проведения спортивно-массовых соревнований по различным видам спорта. Особенности самостоятельной подготовки к участию в спортивно-массовых мероприятиях. Способы регулирования массы тела, используя упражнения при самостоятельных занятиях.

Медико-биологические основы:

11 класс.

Основы техники безопасности и профилактики травматизма, профилактические и восстановительные мероприятия при организации и проведении спортивно-массовых и индивидуальных форм занятий физической культурой и спортом. Вредные привычки, причины их возникновения и пагубность влияния на организм человека, его здоровье, здоровье детей. Основы профилактики вредных привычек средствами физической культуры и формирование индивидуального здорового образа жизни.

11  класс:

- Закрепление навыков закаливания

- Закрепление приемов саморегуляции. Аутогенная тренировка. Психомышечная и психорегулирующая тренировка.

- Закрепление приемов самоконтроля.

Спортивные игры:

11  класс.

Терминология игры. Влияние игровых упражнений на развитие координационных способностей, психохимические  процессы, воспитание нравственных и волевых качеств.

Правила игры. Техника безопасности при занятиях спортивными играми. Организация и проведение соревнований.

Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях спортивными играми.

Гимнастика с элементами акробатики:

11  класс

Основы биомеханики гимнастических упражнений. Влияние на телосложение. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи при травмах. Самоконтроль при занятиях гимнастикой.

Лёгкая атлетика:

11  класс

Основы биомеханики легкоатлетических упражнений. Влияние лёгкой атлетики на развитие двигательных качеств. Прикладное значение легкоатлетических упражнений.  Правила проведения соревнований и судейство. Техника безопасности при проведении занятий лёгкой атлетикой. Самоконтроль при занятиях лёгкой атлетикой. Доврачебная помощь при травмах.

Лыжная подготовка:

11   класс

Правила проведения самостоятельных занятий. Особенности физической подготовки лыжника. Основные элементы тактики в лыжных гонках. Правила соревнований и судейство. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Первая помощь при травмах и обморожениях.

ОФП и силовая подготовка:

11  класс

Упражнения с гантелями, гирями 16 кг, эспандерами, на тренажерах, со штангой. Лазание по канату и по двум без помощью ног и без помощи, на скорость.                                                                                                                             Техника безопасности при занятиях. Правила проведения самостоятельных занятий. Первая

Уровень двигательной подготовленности учащихся 16-17 лет.

Физические

способ-ности

Контроль-ные

упражнен.

(тест)

Воз-раст

(лет)

Уровень

Мальчики

Девочки

Низкий

Средний

Низкий

Средний

Низкий

Средний

Скорост-ные

Бег 30 м, с.

16

17

5.2 и ниже

5.1

5.1 – 4.8

5.0 – 4.7

4.4 и выше

4.3

6.1 и выше

6.1

5.9 – 5.3

5.9 – 5.3

4.8 и выше

4.8

Координа

ционные

Челночный

бег 3х10 м, с

16

17

8.2 и ниже

8.1

8.0 – 8.7

7.9 – 7.5

7.3 и выше

7.2

9.7 и ниже

9.6

9.3 – 8.7

9.3 – 8.7

8.4 и выше

8.4

Скоростн

силовые

Прыжок в

длину с места

16

17

180 и ниже

190

195 – 210

205 – 220

230 и выше

240

160 и ниже

160

170 – 190

170 – 190

210 и выше

210

Выносливость

6-минутный

бег, км

16

17

1,1 и ниже

1,1

1,3 – 1,4

1,3 – 1,4

1,5 и выше

1,5

0,9 и ниже

0,9

1,05 – 1,2

1,05 – 1,2

1,3 и выше

1,3

Гибкость

Наклон впе-

рёд из полож.

сидя, см

16

17

5 и ниже

5

9 – 12

9 – 12

15 и выше

15

7 и ниже

7

12 – 14

12 – 14

20 и выше

20

Силовые

Подтягивани

на выс. пере-

кладине (раз)

мальчики

Подтягивани

на низкой

перекл. (раз)

девочки

16

17

4 и ниже

5

9 – 12

9 – 12

15 и выше

15

16

17

6 и ниже

6

13 – 15

13 – 15

18 и выше

18

| | | | | | | | |

Требования к уровню подготовки обучающихся

В результате изучения физической культуры на базовом уровне ученик должен

Знать / понимать:

- влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;

- способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;

- правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности;

Уметь:

- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;

- выполнять простейшие приёмы самомассажа и релаксации;

- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

- выполнять приёмы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;

- осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой.

Использовать приобретённые знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни:

- для повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;

- подготовке к профессиональной деятельности и службе в Вооружённых Силах РФ;

- организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях;

- активной творческой жизнедеятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.

Владеть компетенциями: учебно-познавательной, личностного самосовершенствования, коммуникативной.

демонстрировать:

Физические способности

Физические упражнения

Мальчики

Девочки

Скоростные

Бег 60 м с высокого старта с опорой на руку, с

8.1

9.6

Сиоловые

Прыжок в длину с места, см

240

195

Лазание по канату на расстояние 6 м, с

9

___

Поднимание туловища лёжа на спине руки за головой, кол-во раз

___

27

К выносливости

Бег 3000 (2000) м, мин, с

13.30

10.00

К координации

Последовательное выполнение 5 кувырков, с

8.0

12.0

Броски малого мяча в стандартную мишень, м

15.0

12.0

Тематическое планирование

11 класс

№

Наменова-

ние разде-

ла прог-

раммы.

Тема

урока

Кол-

во

час

Тип

урока

Элементы содержания

Требования к

уровню

подготовки

обучающихся

Вид

контроля

Д/з

Дата

проведения

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

I п.1

Легкая атлетика

10 час

Л/атлетические упражнения

10.

1.

Вводный.

Теоретическ

Правила т/б. Ф/К и спорт – одно из средств всесто-роннего развития личности. Ф/упр.- средство по-вышения работоспособности. Гигиена занятий.

Знать, выпол-нять пр. т/б

ИОТ № 29

Текущий.

2.

Кроссовая подго-товка.

1.

Повторение.

Совершенст

Стр.упр. Групповой и индивидуальный старт. Рас-пределение сил на дистанции. Передвижение по различному грунту. Бег на короткие дистанции.

Уметь, знать: темп, скорость

распред. силы

Текущий.

3.

Бег по пересечен-ной местности.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Спринтерский бег. Бег по пересечен-ной местности. Дыхание при различных нагрузках

Полоса препятствий: преодоление с опорой и без

Уметь, знать, применять.

Текущий.

4.

Прыжки в длину.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Прыжки в длину с места и с разбега. Тройной прыжок с места и с разбега. Старт в беге. Эстафетный бег, передача эстафеты. Бег 30-100 м

Уметь, знать, применять, ов-ладев.техник.

Текущий.

5.

Прыжки в длину с разбега.

1.

Совершенст

Спец.ОРУ. Прыжки в длину с места и с разбега. Тройной прыжок с места и с разбега. Подбор раз-бега. Старт в спринте. Бег 60-100 м. Игры.

Уметь, знать, применять, ов-ладев.техник.

Текущий.

6.

Метание гранаты. Толкание ядра.

1.

Обучение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Метание гранаты 300-500 гр в цель и на дальность. Толкание ядра. Кросс по пересече-нной местности.

Уметь, знать, применять, ов-ладев.техник.

Текущий.

7.

Тройной прыжок.

1.

Контрольн.

Спец.ОРУ. Тройной прыжок с места и с разбега.

Спринтерский бег. Эстафетный бег, передача эста-феты. Групповой старт. Бег по повороту. Игры.

Уметь, знать,

демонстрир.

Уч. норма.

Прыжок

8.

Метание гранаты. Толкание ядра.

1.

Совершенст

Спец.ОРУ. Метание гранаты в цель из различных положений. Толкание ядра. Полоса препятствий.

применять, ов-ладев.техник.

Текущий.

9

Кроссовая подго-товка.

1.

Контрольн.

Совершенст

ОРУ. Кросс 3 км на результат. Распределение сил.

Метание гранаты. Толкание ядра. Полоса препят-ствий. Бег 100 м. Низкий и высокий старт.

Уметь, знать,

демонстрир.

Уч. норма.

Кросс.

10

Спринтерский бег.

1.

Контрольн.

Совершенст

Спец.ОРУ. Бег 100 м на результат. Старт в беге на короткие дистанции. Метание гранаты 700 гр. Толкание ядра.

Уметь, знать,

демонстрир.

Уч. норма.

Бег 100 м

11

Спортив-ные игры

(баскетбол)

8 час.

Баскетбол.

8.

1.

Вводный Теоретичес

кий.

Значение ф/упр. для поддержания работоспо-собности. Гигиена занятий. Правила безопасности. Игра «Баскетбол». Самостраховка.

Знать правил

Т/Б., гигиены

Основы игры

ИОТ № 32

Текущий

12

Стойки и перемеще-ния в баскетболе.

1.

Повторен.

Закреплен.

Строевые упражнения. Стойки и перемещения игроков. Ведение мяча правой/левой рукой.

Баскетбольные эстафеты.

Знать стойки, уметь переме

щаться в ст.

Текущий

13

Сочетание переме-щений и ведения мяча

1.

Повторен.

Закреплен.

Строевые упражнения. Стойки и перемещения игроков. Ведение мяча правой/левой рукой. Ведение с передвижением. Мини баскетбол.

Уметь: веде-ние и переме

щение

Текущий

14

Ловля и передачи мяча в играх

1

Повторен.

Закреплен.

Совершен.

Спец.ОРУ. Стойки и перемещения игроков. Ведение мяча. Ведение с передвижением. Ловля и передача мяча. Мини баскетбол.

Уметь ловить передавать на месте  в движ.

Текущий

15

Ведение мяча с из

менением направ.

и скорости

1

Обучение

Повторен.

Повторение материала. Ведение мяча с измене-нием направления и скорости. Броски мяча. Подвижная эстафета с б/б мячами

Понимать

Овладевать

техникой

Текущий

16

Броски и передачи мяча в баскетболе.

1

Обучение

Повторен.

Совершен.

Передача мяча одной рукой от плеча. Броски мяча в движении. Ведение мяча левой/правой рукой с изменением направл. и скорости. Игра

Понимать

Овладевать

техникой

Текущий

17

Технические приемы баскетбола

1.

Обучение

Повторен.

Совершен.

Поворот на месте в баскетболе. Совершенст-вование технических приемов в б/б. Подвижные игры и эстафеты.

Понимать

Овладевать

техникой

Текущий

18

Ведение мяча с из

менением направ.

и скорости

1.

Комбинир.

Зачетный.

Ведение мяча с изменением направления и скорости. Передачи и броски мяча на месте и в движении. Учебная игра «Мини баскетбол».

Уметь демо-

нстрировать:

ведение.

Учебные

нормы: тех

ника, скор.

19

Спортив-ные гры

(Волейбол)

8 час

Волейбол.

8.

1.

Вводный.

Теоретическ

Правила т/б.Влияние образа жизни на состояние здоровья. Ф/К – подготовка юношей к труду и за-щите Родины. Утомление и переутомление. Гиги-ена занятий.

Знать, выпол-нять пр. т/б

ИОТ № 33.

Текущий.

20

Основные приемы игры.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Стойки и перемещения игроков. Мно-гократные передачи мяча сверху, и приемом сни-зу. Передачи мяча в парах, тройках. Подачи (ниж-ние, верхние) через сетку. Прием подачи. Игра.

Знать, уметь применять, овладевать

техникой

Текущий.

21

Основные приемы игры.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Сочетание перемещений с приемом мяча и передачей. Передачи мяча у сетки и через сетку в прыжке. Прямые и боковые подачи в указанную зону. Учебная игра.

Знать, уметь применять, овладевать

техникой

Текущий.

22

Подвиж-ные и спортигры
Передачи мячи

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Сочетание перемещений с приемом мяча и передачей. Передачи мяча у сетки и через сетку в прыжке. Учебная игра.

Овладевать

техникой

Текущий.

23

Подачи мяча..

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Стойки и перемещения игроков. Ниж-няя и верхняя прямая подача. Подача в указанную зону. Подача – прием - передача мяча. Учебная игра.

Знать, уметь применять, овладевать

техникой

Текущий.

24

Прием подач.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Стойки и перемещения игроков. Ниж-няя и верхняя прямая подача. Подача в указанную зону. Прием подач. Учебная игра.

Овладевать

техникой

Текущий.

25

Игра в защите.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Стойки и перемещения игроков. Ниж-няя и верхняя прямая подача. Подача в указанную зону. Прием подач. Страховка у сетки. Учебная игра.

Овладевать

техникой

Текущий.

26

Игра в нападении.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Стойки и перемещения игроков. Мно-гократные передачи мяча сверху, и приемом снизу

Прием – передача в указанную зону. Передачи мяча стоя спиной к цели. Нападающ. удары. Игра

Знать, уметь применять, овладевать

техникой

Текущий.

27

Гимнасти-ка, акро-батика.

6 час.

Гимнастика и акробатика

6.

1.

Вводный. Теоретическ

Правила т/б. Ф/К в обществе, в семье для подгото-вки к труду и защите Отечества. Гигиена занятий. Утомление и переутомление, меры предупрежде-нения. Нагрузки по ЧСС.

Знать, выпол-нять пр. т/б

ИОТ № 28.

Текущий

28

Строевые упражне-ния.

1.

Повторение.

Закрепление

ОРУ.Стр.упр.: повороты в движении, перестрое-ния в колонны в движении. Висы и упоры: подъем переворотом, силой. Лазание по канату. Полоса.

Применять. Овл. техникой

Текущий

29

Гимнасти-ческие упражнен.

Акробатик
Висы и упоры.

1.

Обучение.

Повторение.

Спец.ОРУ. Висы и упоры: подъем переворотом, си

лой. Сгибание рук в упоре. Лазание по канату на скорость, без помощи ног. Упр. в равновесии.

Знать, уметь применять.

Текущий

30

Висы и упоры.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Стр.упр.Висы и упоры. Полоса препят-ствий. Упражнения в равновесии.Силовая подго-товка. Упр. на развитие гибкости.

Применять. Овл. техникой

Текущий

31

Акробатика.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Акробатика: ранее изученные элемен-ты. Полоса: канат, бревно, перекладина, акроб.упр

Игры: прыжки со скакалкой.

Применять. Овл. техникой

Текущий

32

Акробатика.

1.

Обучение.

Повторение.

Спец.ОРУ. Стр.упр. Акробатика: комбинации из ранее изученных элементов. Силовая подготовка. Упр. на развитие гибкости.

Применять. Овл. техникой

Текущий

IIп.

33

Гимнасти-ка, акро-батика.

4 час.

Акробатика.

4.

1.

Смешанный

Спец.ОРУ. Акробатика: комбинации из ранее изу-ченных элементов. Опорный прыжок: ноги врозь, согнув. Силовая подготовка.

Знать, уметь демонстрир.

Уч. норма.

Акробатика.

34

Висы и упоры.

1.

Контрольн.

Спец.ОРУ. Висы и упоры: подъем переворотом, си

лой. Сгибание рук в упоре. Лазание по канату. Тест: подтягивание в висе.

Знать, уметь демонстрир.

Уч. норма.

Висы,упоры

Подтягиван.

35

Полоса препятст-вий.

1.

Контрольн.

Спец.ОРУ. Прохождение полосы препятствий: ка-нат, упр.в равновесии на скамейке, бревне, навес-ные перекладины, переноска грузов, акроб/упраж.

Знать, уметь демонстрир.

Уч. норма.

Полоса пре-пятствий.

36

Контрольные упра-жнения

1.

Зачетный.

Сдача контрольных нормативов и упражнений.

Тест: наклоны, ч/бег: 3х10 м, 5х10 м, отжимание,

метание н/мяча

Знать, уметь демонстрир.

Уч. норма.

Полоса пре-пятствий.

37

Лыжная подготовк.

16 час.

Лыжный спорт.

16.

1.

Вводный.

Теоретическ

Правила т/б. Ф/К в обществе и в семье. Влияние образа жизни на состояние здоровья. Тренирово-чные нагрузки и контроль по ЧСС. Гигиена.

Знать, выпол-нять пр. т/б

ИОТ № 30.

Текущий

38

Спортивный инвентарь.

1.

Вводный.

Теоретическ

Подготовка лыжного инвентаря. Правила пользо-вания л/мазями. Ремонт л/инвентаря. Прохожде-ние дистанции изученными л/ходами.

Знать, уметь применять.

Текущий

39

Преодоление пре-пятствий на лыжах

1.

Повторение.

Совершенст

Стр.упр.на лыжах. Подъемы и спуски с гор, в за-висимости от условий дистанции и состояния лы-жни. Горнолыжная эстафета.

Знать, уметь прим-ть. Овл.

техникой

Текущий

40

Прохождение дистанции

1.

Повторение.

Совершенст

Прохождение дистанции по слабопересеченной местности. Ориентирование на местности. Прео-доление препятствий на лыжах.

Знать, уметь прим-ть. Овл.

техникой

Текущий

41

Горнолыжная эстафета.

1.

Повторение.

Совершенст

Спец.ОРУ. Горнолыжная эстафета. Подъемы: «ле-сенкой», «елочкой», «полуелочкой», скользящим шагом. Спуск с горы: различные стойки, с прохо-ждением «ворот». Торможение и повороты.

Знать, уметь прим-ть. Овл.

техникой

Текущий

42

Прохождение дистанции

1.

Повторение.

Совершенст

Прохождение дистанции по слабопересеченной местности. Переход с хода на ход в зависимости от условий рельефа и состояния лыжни.

Знать, уметь прим-ть. Овл.

техникой

Текущий

43

Горнолыжная эстафета.

1.

Совершенст

Горнолыжная эстафета: Подъемы и спуски. Тор-можения и повороты. Похождение «ворот».

Применять. Овл. техник

Текущий

44

Прохождение дистанции

1.

Совершенст

Прохождение дистанции по слабопересеченной местности. Переход с хода на ход в зависимости от условий рельефа и состояния лыжни. Обгон и финиширование на дистанции.

Применять. Овладевать техникой

Текущий

45

Лыжная подготовк.
Горнолыжная эстафета.

1.

Совершенст

Горнолыжная эстафета: Подъемы и спуски. Тор-можения и повороты. Похождение «ворот».

Применять. Овл. техникой

Текущий

46

Прохождение дистанции

1.

Совершенст

Стартовый разгон. Групповой старт.  Прохожде-ние дистанции по слабопересеченной местности. Переход с хода на ход в зависимости от условий рельефа и состояния лыжни.

Знать, уметь применять. Овладевать

техникой

Текущий

47

Горнолыжная эстафета.

1.

Совершенст

Горнолыжная эстафета: Подъемы и спуски. Тор-можения и повороты. Похождение «ворот».

Применять. Овл. техникой

Текущий

48

Бег на лыжах

1.

Контрольн.

ОРУ.  Бег на лыжах 5 км на результат. Стартовый разгон. Групповой старт.  Переход с хода на ход в зависимости от условий рельефа и состояния лыжни. Распределение сил на дистанции

Знать, уметь

демонстрир.

Уч. нормы:

Лыжные хода

49

Горнолыжная эстафета.

1.

Контрольн.

ОРУ.  Преодоление бугров и впадин при спуске. Преодоление контруклона. Подъем ступающим и скользящим шагом.. Повороты и торможения.

Горнолыжная эстафета.

Знать, уметь

демонстрир.

Уч. нормы:

Техника подъема и спуска

50

Сдача контрольных упражнений.

1.

Контрольн.

Теоретическ

Сдача контрольных упражнений. Влияние образа жизни на состояние здоровья. Тренировочные нагрузки и контроль по ЧСС. Подведение итогов.

Знать, уметь

демонстрир.

Текущий

51

Сдача контрольных упражнений.

1.

Контрольн.

Теоретическ

Сдача контрольных упражнений. Влияние образа жизни на состояние здоровья. Тренировочные нагрузки и контроль по ЧСС. Подведение итогов.

Знать, уметь

демонстрир.

Текущий

52

Подъем в гору скользящим шагом

1.

Зачетный

Совершен.

Подъем в гору скользящим шагом. Преодоление бугров и впадин при спуске.  Прохождение дистанции до 3 км. Поворот махом.

Уметь, знать скользящий шаг

Демонстр.

53

Спортив-ные игры

(баскетбол)

4 час.

Передача мяча от плеча левой/прав. рукой.

4 ч

1.

Комбинир.Зачетный.

Передача мяча от плеча левой / правой рукой.Бросок мяча в движении после ловли. Поворот на месте. Учебная игра «Мини баскетбол»

Уметь демо-нстрировать:

передачу

Учебные нормы:

передача

54

Бросок мяча в движ.

после ловли.

1.

Комбинир.

Зачетный.

Бросок мяча в движении после ловли. Поворот на месте. Метание мяча по неподвижной и движу-щейся цели. Игра «Мини баскетбол».

Уметь демо-

нстрировать:

бросок

Учебные

нормы:

бросок

55

Поворот на месте в баскетболе.

1.

Комбинир.

Зачетный.

Поворот на месте в баскетболе. . Совершенство-вание технических приемов в б/б. Учебная игра «Мини баскетбол».

Уметь демо-

нстрировать:

поворот

Учебные

нормы:

поворот

56

Мини баскетбол.

1.

Зачетный.

Учебная игра «Мини баскетбол». Контроль-ные тесты: ч/бег 3х10 м,  метание н/мяча.

Уметь демо-

нстрировать:

игру, тесты.

Учебные

нормы:

Демонстр.

57

Легкая атлетика

12 час.

Прыжок в длину с

разбега «согнув ноги»

12.

1.

Зачетный.

Совершен-

ствование

Метание малого мяча  цель и на дальность, из различных положений. Прыжок в длину с раз-

бега «согнув ноги»

Уметь демо-

нстрировать

пр. в длину

Учебные

нормы

58

Бег с переменной скоростью.

1.

Контроль-ный

Старт из различных положений. Распределение сил на дистанции. Чередование ходьбы и бега. Бег по слабопересеченной местности

Уметь демо-

нстрировать

кросс

Учебные

нормы

59

Спринтерский бег.

Метание малого мяча.

1.

Контроль-ный. Совер

шенствов.

Старт в беге. Бег на короткие дистанции. Бег 60 м. Метание малого мяча в цель и на дальность. Игры с метанием.

Уметь демо-

нстрировать

бег 60 м

Учебные

нормы

60

Метание малого мяча.

1.

Контроль-ный.

Метание малого мяча в цель и на дальность. Игры с метанием «Перестрелка», «Лапта» и т.д.

Уметь демо-

нстрировать

метание

Учебные

нормы

61

Сдача контрольных и учебных нормат-в по л/а

1.

Контроль-ный.

Пересдача и сдача контрольных нормативов:

Прыжки, метание, кросс, спринт. Подвижные игры по выбору.

Уметь демо-

нстрировать

л/атлетику

Учебные

нормы

62

Прыжок в высоту с разбега.

1.

Повторение. Обучение

Строевые упражнения. Дыхание при нагрузке.

Преодоление элементов препятствий с опорой на одну ногу. Игры на развитие быстроты.

Уметь приме

нять, преодо-

левать преп.

Текущий

63

Прыжок в высоту с разбега.

1.

Повторение. Обучение

Прыжок в высоту. Подбор разбега. Преодоление элементов полосы препятствий.

Игры с элементами прыжков.

Знать: подби-

рать разбег.

Текущий

64

Прыжок в высоту с разбега.

1.

Повторение. Обучение.

Прыжок в высоту. Подбор разбега. Разбег – отталкивание. Переход и уход от планки. Полоса препятствий. Игры.

Уметь подби-

рать разбег,

отталкив-ся.

Текущий

65

Равномерный бег, бег с изменением скорости.

1.

Зачетный.

Повторен.

Совершен.

Акробатика: м-кувырок вперед в стойку на ло-патках. Стойка на голове с согнутыми ногами

д- кувырок в полушпагат. Бег до 6 мин.

Знать, пони-мать, выпол-нять. № 29

Демонстр.

66

Бег по слабопере-сеченной местнос-ти

1.

Контрольн.

Повторен.

Совершен.

Старт из различных положений. Бег на короткие дистанции. Эстафеты. Бег до 6-ти мин. по пере-сеченной местности. Игры.

Знать, пони-мать, выпол-нять.

Демонстр.

67

6-ти минутный бег

1.

Контрольн.

Совершен.

6-ти минутный бег. Подвижные игры с элемен

тами метания.

Знать, выпол-нять.

Демонстр.

68

Спринтерский бег.

1.

Повторен.

Совершен.

Теоретич.

Бег на короткие дистанции: 15-30-60 м. Преодо-ление элементов полосы препятствий. Игры с элементами метания в цель. Подведение итогов.

Понимать.

Овладевать

техникой

Текущий

Учебно-методическое обеспечение рабочей программы по физической культуре

пособие для обучающихся:

-  Физическая культура: учебник для учащихся 10 – 11 кл. общеобразовательных учреждений / В.И.Лях, А.А.Зданевич, под общ. ред.В.И.Ляха. – М.: Просвещение, 2006.

пособия для учителя:

-  Байбородов Л. В. Методика обучения физической культуре 1-11 классы : методическое пособие / Л. В. Байбородов, И. М.Бутин и др. – М. : «Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС» 2004.

- Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов.В. И. Лях, А. А. Зданевич, М.: Просвещение, 2006.-3-е изд.

-  Лях В. И. Физическое воспитание учащихся 5-9 классов. – 1997.

- Лепешкин. В. А Методика обучения учащихся технике передвижения на лыжах. 1-11 классы: методическое пособие / В. А. Лепешкин. - М. : Дрофа, 2006.

- Лукьяненко В. П. Физическая культура: основы знаний: учебник / В.П.Лукьяненко. – М. : «Советский спорт», 2005.

-  Настольная книга учителя физической культуры  (под ред. Л. Б. Кофмана. – М., 2000).

-  Спорт в школе  (под ред. И. П. Космина, А. П. Паршикова, Ю. П. Пузыря. – М., 2003).

-  Журнал «Физическая культура в школе».

Приложение.

Врачебный и педагогический контроль.  Распределение школьников на медицинские группы

Важным направлением в организации физического воспитания является  врачебный контроль. Все учащиеся образовательных учреждений должны проходить медицинский осмотр не реже одного раза в течение учебного года. На основании данных о состоянии здоровья и физического развития они распределяются для занятий ФК на основную, подготовительную и специальную медицинские группы.

Врачебный контроль предусматривает:

v  медицинское обследование состояния здоровья и физического развития учащихся с целью распределения их по медицинским группам, а также для рекомендаций и допуска к систематическим занятиям в спортивных кружках и секциях;

v  наблюдения за функциональным развитием школьников с целью выявления эффективности систематических занятий физическим упражнениями, их соответствия возрастным возможностям организма учащихся. Объективность врачебных наблюдений существенно повышается, если их сочетают с педагогическими наблюдениями;

v  санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий физическими упражнениями, а также различных спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятий;

v  профилактику травматизма учащихся во время занятий физическими упражнениями;

v  санитарно-просветительскую работу среди учащихся, формирование у них знаний и умений по личной гигиене, оказанию первой доврачебной помощи при травмах и ушибах.

Медицинское обследование проводят не реже одного раза в год. В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем общей физической подготовленности, тренированности и на основании заключения врача школьников распределяют на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.

Основная  медицинская группа. В неё включают учащихся без отклонений в состоянии здоровья (или с незначительными отклонениями), имеющих достаточную физическую подготовленность. Детей основной медицинской группы привлекают ко всем формам занятий физическими упражнениями, а также к сдаче контрольных нормативов, обучают по комплексной программе физического воспитания в полном объёме. Им разрешается систематически заниматься в спортивных секциях, участвовать в соревнованиях.

Подготовительная медицинская группа. В неё включают учащихся с недостаточным отклонением в физическом развитии и слабо физически подготовленных, не имеющих значительных отклонений в состоянии здоровья. Перед учащимися подготовительной группы ставят задачу улучшить свою общую физическую подготовленность, овладеть учебными нормативами школьной программы, добиться перевода их в основную медицинскую группу. Занятия с этими учащимися поводят по школьной программе физического воспитания, но при условии постепенного её усвоения. Занятии физической культурой в подготовительной группе проводятся совместно с основной группой по учебной программе; обе группы сдают установленные контрольные нормативы с учётом рекомендаций врача.

Школьники данной группы нуждаются в дополнительных тренировочных занятиях для повышения уровня физической подготовленности. Для этого учитель физической культуры может использовать секции общей физической подготовки, организуемые во внеурочное время, и другие формы занятий.

Специальная медицинская группа (СМГ). В неё включают учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, требующих ограничения физических нагрузок. Включение учащихся в специальную медицинскую группу может носить как временный, так и постоянный характер (в зависимости от вида заболевания и других отклонений в состоянии здоровья).

Результаты врачебных исследований и практический опыт показывают, что при многих заболеваниях (в периоды между приступами ревматизма, при хроническом воспалении легких и др.) у школьников, отнесенных к специальной группе, имеются сходные нарушения в организме: примерно одинаково снижены уровень работоспособности, функциональные возможности сердечнососудистой, дыхательной и других систем. Поэтому для них можно организовать групповые учебные занятия, несмотря на различный характер заболеваний. При выраженных нарушениях  функций опорно-двигательного аппарата (параличи, парезы и пр.), а также при более значительных отклонениях в состоянии здоровья необходимы занятия ЛФК.

При определении медицинской группы для школьников с отклонениями в состоянии здоровья необходимо предусматривать доступности физических нагрузок, а также создание оптимальных условий для выздоровления или предупреждения обострений заболевания. Примерные показания приведены в таблице 3. В случаях обострения хронического заболевания учитель ограничивает физические нагрузки, учитывая при этом характер течения, частоту, тяжесть и причины обострений. Для учащихся с выраженными проявлениями болезни следует применять ЛФК. При некоторых заболеваниях  противопоказаны занятия в неблагоприятных метеорологических условиях. Так, при заболеваниях верхних дыхательных путей, ревматизме, циститах (воспаление мочевого пузыря) необходимо избегать резких колебаний температуры воздуха и переохлаждения. Вместе с тем следует правильно, методически закаливать детей и подростков для повышения уровня естественного иммунитета (невосприимчивости организма к болезням) и активизации приспособительных механизмов к меняющимся условиям окружающей среды.

Перевод из специальной в подготовительную группу должен производиться совместно врачом и учителем – при условии положительных результатов, полученных во время занятий в предыдущей группе. При этом  учитель на основе педагогических наблюдений должен рекомендовать врачу для повторных обследований тех учеников, которые успешно усваивают программный материал и прогрессируют в физическом развитии. В зависимости от данных врачебного наблюдения сроки освобождения от занятий могут сокращаться или увеличиваться.

Врач школы проводит наблюдения и непосредственно во время проведения занятий по физкультуре, на которых выборочно регистрирует ЧСС, оценивает самочувствие учеников по внешним или функциональным признакам, в конце занятий дает рекомендации по эффективности педагогических воздействий, характеру их влияния на организм школьников. К функциям врача относятся также анализ и учет заболеваемости школьников на протяжении учебного года, временное их освобождение от занятий в связи с острыми инфекционными заболеваниями, травматическими повреждениями или обострениями хронических заболеваний.

Организация занятий с учащимися специальной медицинской группы

Только при систематическом и научно обоснованном врачебно-педагогическом контроле физическое воспитание становится эффективным средством сохранения и укрепления здоровья детей и подростков, улучшения их физического развития. В связи с этим учитель физкультуры должен быть достаточно подготовлен в вопросах влияния физических упражнений на растущий организм, гигиены физических упражнений, организации и методики физического воспитания с учетом анатомо-физиологических особенностей организма школьников, в вопросах врачебного и педагогического контроля.

Оценивание и аттестация учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой

Основные задачи физического воспитания учащихся, отнесенных  к СМГ:

~        Укрепление здоровья, ликвидация или стойкая компенсация нарушений, вызванных заболеванием;

~        Улучшение показателей физического развития;

~        Освоение жизненно важных двигательных умений, навыков и качеств;

~        Постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок, расширение диапазона функциональных возможностей физиологических систем организма;

~        Закаливание и повышение сопротивляемости защитных сил организма;

~        Формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой;

~        Воспитание сознательного и активного отношения к ценности здоровья и здоровому образу жизни;

~        Овладение комплексами упражнений, благоприятно воздействующими на состояние организма обучающегося с учетом имеющегося у него заболевания;

~        Обучение правилам подбора, выполнения и самостоятельного формирования комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики с учетом рекомендаций врача и педагога;

~        Обучение способам самоконтроля при выполнении физических нагрузок различного характера;

~        Соблюдение правил личной гигиены, рационального режима труда и отдыха, полноценного и рационального питания.

Ниже перечислены некоторые ограничения, накладываемые на занятия физической культурой в зависимости от наиболее часто встречающейся формы заболевания, а также рекомендуемые виды оздоровительных упражнений.

заболевания

Противопоказания и ограничения

Рекомендации

1

2

3

Сердечно- сосудистая система (неактивная фаза ревматизма, функциональные изменения и др.)

Упражнения, выполнение которых связано с задержкой дыхания, напряжением мышц брюшного пресса и ускорением темпа движений

Общеразвивающие упражнения, охватывающие все мышечные группы, в исходном положении лежа, сидя, стоя;

ходьба, дозированный бег в медленном темпе

Органы дыхания (хронический брон-хит, воспаление легких, бронхиальная астма и др.)

Упражнения, вызывающие задержку дыхания и чрезмерное напряжение мышц брюшного пресса

Дыхательные упражнения, тренировка полного дыхания и особенно удлиненного выдоха

Заболевания почек (нефрит, пелонефрит, нефроз и др.)

Недопустимы упражнения с высокой частотой движений, интенсивностью нагрузки и скоростно-силовой направленностью, переохлаждение тела

При проведении общеразвиваю-щих упражнений особое внимание уделяется укреплению мышц пе-редней стенки живота. При заняти-ях плаванием (по специальному разрешению врача) ограничивается время пребывания в воде (5-10 мин – первый год обучения, 10-15 мин – второй и последующий годы обучения)

Нарушения нервной системы

Упражнения, вызывающие нервное перенапряжение (упражнения в равновесии на повышенной опоре), ограничивается время игр и т.д.

Дыхательные упражнения, водные процедуры, аэробные упражнения

Органы зрения

Исключаются прыжки с разбега, кувырки, упражнения со статическим напряжением мышц, стойки на руках и голове

Упражнения на пространственную ориентацию, точность движений, динамическое равновесие, гимнастика для глаз

Хронические заболе-вания желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени

Уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса, ограничиваются прыжки

Общеразвивающие упражнения

Организация и проведение занятий с учащимися специальной медицинской группы намного сложнее, чем организация занятий со здоровыми детьми: здесь собраны ребята из разных классов, разного возраста и пола, страдающие различными недугами и психологически не готовые к занятиям физкультурой. Для обеспечения надлежащего контроля за физическим воспитанием ослабленных детей необходимо четкое взаимодействие управлений образования, здравоохранения и медицинских учреждений (поликлиник и врачебно-физкультурных диспансеров). Специальная медицинская группа делится на две подгрупппы: специальная группа «А» и специальная группа «Б».
Специальную медицинскую группу «А» составляют обучающиеся, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного (хронические заболевания, врожденные пороки развития в стадии компенсации) или временного характера, требующие ограничения физических нагрузок, допущенные к выполнению учебной и воспитательной работы. К специальной медицинской группе «Б» относятся обучающиеся, допущенные к теоретическим учебным занятиям и имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного (хронические заболевания в стадии субкомпенсации) или временного характера, требующие существенного ограничения физических нагрузок.

Комплектование СМГ перед новым учебным годом должно осуществляться с учетом возраста, показателей физической подготовленности, функционального состояния и степени выраженности патологического процесса (до 1 июня), по данным медицинского обследования, проведенного в апреле-мае текущего года. Списки детей с указанием диагноза медицинской группы, завизированные врачом школы, с печатью детской поликлиники, передаются  администрации и учителям физкультуры. Создание группы оформляется приказом по школе. Учитель физкультуры совместно с медработником оформляют индиивидуальные карты занимающихся. В карте отражаются результаты медосмотров, диагноз, рекомендации врача и учителя, индивидуальные комплексы упражнений, а также задания на дом. Занятия со специальной медицинской группой «А» в учреждения общего образования проводятся учителем физической культуры, либо в кабинете ЛФК местной поликлиники или во врачебно-физкультурном диспансере. Занятия со специальной медицинской группой «Б» проводятся только в кабинете ЛФК местной поликлиники, врачебно-физкультурном диспансере, а также в форме индивидуальных занятий по согласованию с лечащим врачом. Наполняемость групп для занятий оздоровительной физической культурой составляет 10-15 человек, периодичность занятий два раза в неделю по 45 минут или три раза в неделю по 30 минут. Наиболее целесообразно комплектовать эти группы с учетом принципа объединения учащихся по параллелям или классам — 1 - 4 классы, 5 - 7 классы, 8 - 9 классы, 10 - 11 классы. Занятия проводятся в спортивном зале, кабинете оздоровительной физической культуры или в специально оборудованном для этого помещении из расчета 4 кв.м. на одного занимающегося (СанПиН 2.4.2.1178-02).
Занятия могут проводиться в форме урока, расписание которого стоит в сетке часов, или как факультативное занятие во второй половине дня. При наличии необходимых условий занятия с учащимися СМГ могут быть организованы одновременно с занятиями всего класса. Уроки должны проходить при строго дифференцированной нагрузке с учетом индивидуального подхода к учащимся.

Учителям физической культуры рекомендуется аттестовывать учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (СМГ), по результатам выполнения требований учебных программ (по разделу знаний и практических умений), разработанных на основе примерных программ для учащихся основной и средней (полной) школы. Оценивание успеваемости по физической культуре основывается на общих педагогических принципах и положениях, но имеет свою специфику. Она в большей мере должна отвечать индивидуальности ученика. Успеваемость учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, определяется на общих основаниях, однако при этом исключаются те виды движений, которые им противопоказаны. Оценка за четверть и полугодие выводится на основании текущих отметок, при этом преимущественное значение имеют оценки за освоение законченных тем программ. Итоговая оценка за год выставляется на основании четвертных  и полугодовых отметок.

В своей работе учителям физической культуры, занимающимся с детьми, отнесёнными по состоянию здоровья к СМГ необходимо руководствоваться Письмом Министерства образования и науки Российской Федерации от 31.10.2003 г. № 13-51-263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесённых по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой».
Оценивание физической подготовленности учащихся специальных медицинских групп осуществляется на основе требований «Программы по физической культуре для учащихся, отнесенных к специальным медицинским группам» (авторы-составители А.П. Матвеев, Т.В. Петрова, Л.В. Каверкина, 2004г.) и в соответствии с Государственным стандартом содержания образования по физической культуре.

Проведение занятий с ослабленными детьми в специальной группе (отдельно от здоровых школьников) позволяет избежать многих методических и педагогических ошибок, щадить психику ребенка, использовать дифференцированные нагрузки и легко контролировать состояние учащихся и их адаптацию к нагрузке.

Таблица.

Сроки возобновления занятий физкультурой учащимися после некоторых заболеваний и травм

Наименование болезни

сроки

Примечание

1

2

3

Ангина

2-4 недели

Для возобновления занятий необходимо дополнительное медицинское обследование. Избегать переохлаждения во время занятий лыжами, плаванием

Острые респираторные заболевания

1 – 3 недели

Избегать охлаждения. Лыжи, коньки, плавание могут быть временно исключены. Зимой при занятиях на открытом воздухе дышать только через нос.

Острый отит

3 – 4 недели

Запрещается плавание, избегать охлаждения. При хроническом отите противопоказаны все водные виды спорта. При вестибулярной неустойчивости, наступающей  после операции, исключаются также упражнения, которые могут вызвать головокружение (резкие повороты, вращения, перевороты и т.д.)

Пневмония

1 – 2 месяца

Избегать переохлаждения. Рекомендуется шире использовать дыхательные упражнения, а также плавание, греблю и зимние виды спорта (из-за чистоты воздуха, отсутствия пыли и положительного влияния на систему дыхания)

Плеврит

1 – 2 месяца

Исключаются сроком до полугода упражнения на выносливость и упражнения, связанные с натуживанием. Рекомендуется плавание, гребля, зимние виды спорта.

Грипп

2 – 3 недели

Необходимо наблюдение врача, контроль ЭКГ

Острые инфек-ционные забо-левания (корь, скарлатина, дифтерия, ди-зентерия)

1 – 2 месяца

Лишь при удовлетворительной реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы. Если были изменения со стороны сердца, то исключаются сроком до полугода упражнения на выносливость, силу и связанные с натуживанием. ЭК – контроль.

Острый нефрит

2 – 3 месяца

Навсегда запрещаются упражнения на выносливость и водные виды спорта. После начала занятий физкультурой необходим регулярный контроль за составом мочи

Ревмокардит

2 – 3 месяца

Занятия разрешаются лишь при условии санации очагов хронической инфекции. Не менее года занимаются в специальной группе. ЭКГ – контроль.

Гепатит инфекционный

6 – 12 месяцев

Исключаются упражнения на выносливость. Необходим регулярный контроль за функцией печени.

Аппендицит(после операции)

1 – 2 месяца

В первое время следует избегать натуживания, прыжков и упражнений, дающих нагрузки на мышцы живота

Перелом костей конечностей

3 месяца

Не менее трех месяцев следует исключать упражнения, дающие резкую нагрузку на поврежденную конечность

Сотрясение мозга

2 – 3 месяца

В каждом случае необходимо разрешение врача-невропатолога. Следует исключить упражнения, связанные с резким сотрясением тела (прыжки, футбол, волейбол, баскетбол и др.)

Растяжение мышц и связок

1 – 2 недели

Увеличение нагрузки и амплитуды движений в поврежденной конечности должно быть постепенным

Разрыв мышц и сухожилий

Не менее 6 месяцев после операции

Предварительное длительное применение лечебной гимнастики

Оценивание на уроке физической культуры

Оценка успеваемости в начальной школе должна складываться главным образом из качественных критериев оценки уровня достижений учащегося, к которым относятся: качество овладения программным материалом, включающим теоретические и методические знания, способы двигательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, а также из количественных показателей, достигнутых в двигательных действиях. Особого внимания должны заслуживать систематичность и регулярность занятий физическими упражнениями и интерес, проявляемый при этом, умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, вести здоровый образ жизни, высокий уровень знаний в области физической культуры и спорта. При оценке достижений учеников в основном следует ориентироваться на индивидуальные темпы продвижения в развитии их двигательных способностей.

Учитель должен обеспечить каждому ученику одинаковый доступ к основам физической культуры, опираться на широкие и гибкие методы и средства обучения для развития детей с разным уровнем двигательных и психических способностей. На занятиях по физической культуре уже с младшего школьного возраста необходимо принимать во внимание интересы и склонности детей. Учитывая большие индивидуальные различия даже внутри одного возраста, учитель должен стремиться предоставить учащимся разноуровневый по сложности и субъективной трудности усвоения материал программы. Для этого он может использовать различные организационные формы: объединять учащихся разного возраста и параллельных классов, проводить занятия отдельно для мальчиков и девочек.

Оценка успеваемости по физической культуре в 5—9 классах производится на общих основаниях и включает в себя качественные и количественные показатели: уровень соответствующих знаний, степень владения двигательными умениями и навыками, умение осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность, выполнение учебных нормативов. Учитывая психологические особенности подростков, следует глубже аргументировать выставление той или иной оценки, шире привлекать учащихся к оценке своих достижений и достижений товарищей. Оценка должна стимулировать активность подростка, интерес к занятиям физической культурой, желание улучшить собственные результаты. В этой связи при оценке успеваемости учитель должен в большей мере ориентироваться на темпы развития двигательных способностей ученика, поощрять его стремление к самосовершенствованию, к углублению знаний в области физической культуры и ведению здорового образа жизни.

Учитель должен обеспечить каждому ученику одинаковый доступ к основам физической культуры, опираться на широкие и гибкие методы и средства обучения для развития учащихся с разным уровнем двигательных и психических способностей.

Контроль и оценка на занятиях со старшеклассниками используются для того, чтобы закрепить потребность юношей и девушек к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта, сформировать у них адекватную самооценку, стимулировать их к индивидуальному самосовершенствованию. При оценке успеваемости следует отдавать предпочтение качественным критериям: степени владения программным материалом, включающим теоретические и методические знания, уровень технико-тактического мастерства, умениям осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность. При этом нельзя забывать и о количественных показателях в различных видах двигательных действий. Как и на предыдущих возрастных этапах, юноши и девушки должны поощряться за систематичность и регулярность занятий физическими упражнениями и спортом, умения самостоятельно заниматься, вести здоровый образ жизни, познавательную активность в вопросах физической культуры и укрепления здоровья. Оценивая достижения ученика по физической подготовке, важно не столько учитывать высокий исходный уровень, что само по себе свидетельствует чаще всего о хороших природных задатках, сколько ориентироваться на индивидуальные темпы продвижения (сдвиги) в развитии конкретных кондиционных и координационных способностей. При выставлении текущей отметки обучающимся СМГ необходимо соблюдать особый такт, быть максимально внимательным, не унижать достоинства ученика, использовать отметку таким образом, чтобы она способствовала его развитию, стимулировала его на дальнейшие занятия физической культурой. Итоговая отметка по физической культуре в группах СМГ выставляется с учетом теоретических и практических знаний (двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), а также с учетом динамики физической подготовленности и прилежания.

Основной акцент в оценивании учебных достижений по физической культуре учащихся, имеющих выраженные отклонения в состоянии здоровья, должен быть сделан на стойкой их мотивации к занятиям физическими упражнениями и динамике их физических возможностей. При самых незначительных положительных изменениях в физических возможностях обучающихся, которые обязательно должны быть замечены учителем и сообщены учащемуся (родителям), выставляется положительная отметка. Положительная отметка должна быть выставлена также обучающемуся, который не продемонстрировал существенных сдвигов в формировании навыков, умений и развитии физических качеств, но регулярно посещал занятия по физической культуре, старательно выполнял задания учителя, овладел доступными ему навыками самостоятельных занятий оздоровительной или корригирующей гимнастики, необходимыми знаниями в области физической культуры,

В аттестаты об основном общем образовании и среднем (полном) общем образовании обязательно выставляется отметка по физической культуре. В соответствии с Положением об итоговой аттестации выпускников основной и средней (полной) общеобразовательной школы выпускники СМГ общеобразовательных учреждений могут участвовать в итоговой аттестации по физической культуре, проводимой как экзамен по выбору. Экзамен целесообразно проводить по билетам.

Экзамен для учащихся СМГ проводится во время первых уроков в спортивном зале школы. Школьники приходят на экзамен в спортивной форме. Температура в помещении должна быть не ниже 21 градуса по Цельсию. Для проведения экзамена учитель заранее готовит билеты, в которые включаются теоретический вопрос и практическое задание под условным номером. Практическое задание должно быть доступно и разрешено к выполнению только учащимся с конкретной формой заболевания. Экзамен проводится в присутствии медицинского работника школы. При составлении экзаменационных билетов учитель физической культуры должен учитывать реальное функциональное состояние учащихся и уровень организации образовательного процесса для СМГ в общеобразовательном учреждении.

Для учащихся, не отнесенных к специальной медицинской группе,  в соответствии с пунктом 4 Федерального закона от 9 февраля 2007 г. № 17-ФЗ «О внесении изменений в Закон Российской Федерации «Об образовании» освоение образовательных программ основного общего, среднего (полного) и профессиональных образовательных программ в образовательных учреждениях, имеющих государственную аккредитацию, завершается обязательной итоговой аттестацией учащихся.
Практическая часть экзамена по физической культуре представляет собой тестовую форму проведения государственной (итоговой) аттестации, включает 3-5 упражнений, определяющих уровень развития двигательных способностей (физических качеств) и позволяющих оценить двигательные возможности организма. Теоретическая часть предусматривает вопросы, отражающие содержание школьного курса физической культуры, направленные на знания естественных основ, социально-психологических, культурно-исторических и медико-биологических основ организма учащихся и использование следующих форм:
-по билетам;
-защита рефератов;
-собеседование;
-тестирование.

Материал для теоретической части составляется с учетом примерных вопросов для проведения государственной (итоговой) аттестации выпускников 9х, 11х классов, разработанных Министерством образования РФ, Государственного образовательного стандарта ОО «Физическая культура», а также в соответствии с местными климато-географическими условиями, видом образовательного учреждения, выбранной педагогом учебной программы, материально-технической оснащенности учебного процесса, изучением дополнительного теоретико-практического материала на факультативных занятиях, в кружках и секциях. Основной формой сдачи теоретического раздела итоговой аттестации остается экзамен по билетам. Для проведения экзамена по билетам необходимо подготовить их не менее 20 (9класс) и не менее 25 билетов (11 класс). В содержание билетов необходимо включить 3 вопроса, ориентированные на проверку освоения учащимися знаний по основным разделам обязательного минимума содержания образования. Итоговая аттестация в форме собеседования проводится:
1) с призерами областного и всероссийского этапа олимпиады по физической культуре;
2) со школьниками, имеющими первый спортивный квалификационный разряд и выше.
К переводному и выпускному экзамену по учебному предмету «Физическая культура» допускаются учащиеся 5 - 11 классов общеобразовательных школ всех видов, полностью прошедшие базовые разделы учебной программы по физической культуре и, отнесенные по состоянию здоровья к основной, подготовительной и специальной медицинской группе (Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации и Министерства образования и науки Российской Федерации № 186.272 от 30.06.1992 «О врачебном контроле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом»).
Учащиеся подготовительной группы практическую часть экзамена сдают на общих основаниях. Нормативы, которые противопоказаны согласно их заболеванию, каждое образовательное учреждение имеет право заменить и утвердить, на соответствующие нормативы с учетом индивидуальных особенностей учащихся.

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

Упражнения оздоровительной направленности

Упражнения утренней зарядки без предметов и с предметами (гимнастическая палка, скакалка, небольшие мячи). Потягивание с напряжением мышц. Ходьба и бег (на месте и с продвижением). Дыхательные упражнения. Наклоны и повороты туловища в правую и левую стороны из основной стойки и из положения сидя. Вращение головой, туловищем и руками. Приседания простые и пружинистые. Отжимание из упора лежа с опорой на возвышение (гимнастическое бревно, скамейка). Маховые движения руками и ногами. Поднимание ног из положений лежа на животе и лежа на спине. Поочередные движения ногами вверх-вниз («велосипед») и скрестно («ножницы») в положении лежа на спине. Прыжки на месте на двух ногах (без разведения и с разведением ног в стороны), поочередно на правой и левой ноге (с высоким подниманием колена, вынесением прямой ноги вперед, с захлестом назад).
Упражнения для физкультминуток. Потягивания с напряжением и расслаблением мышц. Вращение головой в правую и левую стороны. Движения руками в разных направлениях и с разной амплитудой движений, с усиленным и ритмичным дыханием. Вращение кистей, сжимание пальцев в кулаки и разжимание. Повороты туловища в правую и левую стороны. Дыхательные упражнения. Упражнения для профилактики нарушений зрения (комплексы гимнастики для глаз).
Упражнения для физкультпауз. Упражнения для профилактики нарушений зрения (комплексы гимнастики для глаз). Упражнения дыхательной гимнастики. Комплексы общеразвивающих упражнений. Простейшие композиции ритмической гимнастики. Танцевальные композиции на основе танцевальных шагов (каблучный, дробный и русский переменный шаги). Упражнения в метании малых предметов в мишень. Прыжки через скакалку на месте и с продвижением.
Упражнения дыхательной гимнастики. 1. Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, кисти с повернутыми вперед ладонями до предела отведены назад, пальцы разведены. 1 — движением вперед руки быстро скрестить перед грудью так, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти хлестнули по лопаткам (громкий и мощный выдох); 2 — плавно, медленно вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
2. И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги врозь, руки в стороны — вверх. 1 — опускаясь на ступни, наклон вперед, округлив спину, руки махом через стороны скрестить перед грудью и хлестнуть кистями по лопаткам (громкий мощный выдох); 2 — продолжая выдох, руки развести в стороны и снова скрестить перед грудью, хлестнуть кистями по лопаткам; 3—4 — плавно вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячивания живота.
3. И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги врозь, руки вверх - назад, пальцы в замок. 1 — опускаясь на ступни, быстрый наклон вперед, округлив спину, хлестнуть руками вперед – вниз - назад (громкий мощный выдох); 2 — плавно вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
4. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги врозь, правая рука впереди слегка согнута, пальцы сжаты в кулак, левая рука сзади, слегка согнута, кисть раскрыта. 1 — плавно присесть, правую руку вниз назад к бедру (мощный выдох, завершаемый в момент сведения руки и бедра), возвращаясь в и. п., левую руку вперед, пальцы сжать в кулаки, правую руку назад, кисть раскрыть, диафрагмальный вдох с выпячиванием живота; 2 — то же, но другой рукой.
5. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги врозь, руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. 1 — опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед, руки вниз назад до отказа, кисти полураскрыть (мощный громкий выдох); 2—3 — оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь, завершить длительный выдох); 4 — вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
6. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед, ноги врозь, правая рука вперед-вверх, пальцы сжаты, как для гребка при плавании, левая рука симметрично сзади, кисть расслаблена. 1—2 — четыре (пять) быстрых круговых движений руками вперед, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с натуживанием); 3—4 — два медленных круговых движения руками, с выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
7. И. п. — ноги врозь, правая рука вверх, ладонь повернута вправо и сжата, как для гребка при плавании кролем на спине, левая рука вниз, расслаблена и повернута ладонью назад. 1—3 — три круговых движения руками, как при плавании кролем на спине, выполняя повороты туловищем вслед за гребущей рукой (мощный выдох с натуживанием); 4 — медленно одно круговое движение руками с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
8. И. п. — стоя на носках, слегка наклонившись вперед, ноги врозь, руки вперед-вверх, пальцы сжаты, как для гребка при плавании. На каждый счет (1—4) — одновременное круговое движение руками, как при плавании способом «дельфин»: опускаясь на стопы, руки вниз-назад к бедрам, легко согнув ноги, увеличить наклон (мощный выдох), руки через стороны вверх-вперед, кисти расслаблены, вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
9. И. п. — стоя на носках, ноги врозь, руки вытянуты вверх ладонями вперед, кисти сжаты, как для гребка при плавании. На каждый счет, опускаясь на стопы, руки назад в стороны (мощный выдох), поднимаясь на носки, руки вперед-вверх, кисти расслабить, вернуться в и. п. с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
10. «Лягушка». И. п. — упор лежа. 1 — упор присев (мощный выдох); 2 — вернуться в и. п. толчком двумя ногами (диафрагмальный вдох).
11. «Пляска». И. п. — стоя, слегка присев на левой ноге, носок повернут влево, правая нога впереди на пятке, носок повернут вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, отведены в стороны, кисти как у танцора. 1 — приставить правую ногу и присесть, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох); 2 — вставать в и. п., левую ногу вперед с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
12. И. п. — стоя левым боком к опоре (к гимнастической стенке) на правой, левая слегка согнута сзади, стопа расслаблена, левой рукой держаться за опору на уровне плеча. На каждый счет, поднимаясь на носок, предельно возможный мах левой ногой вперед-вверх (мощный выдох), предельно возможный мах той же ногой вниз - назад, опускаясь на стопу с одновременным выполнением диафрагмального вдоха и выпячиванием живота.
13. И. п. — лежа на спине. 1—3 — мощный, длительный, предельной глубины выдох силой брюшного пресса (живот сильно втянуть); 4 — диафрагмальный вдох с выпячиванием, затем глухо, мгновенным сокращением мышц брюшного пресса кашлянуть.
14. То же, что и в упр. 13, но в положении стоя.
15. То же, что и в упр. 13, но в положении сидя.
Упражнения для глаз.
Одинарные упражнения.
1. И. п. — сидя. 1—4—крепко зажмурить глаза. 5—8 — открыть глаза.
2. И. п. — сидя. Быстро моргать до 20—30 с; закрыть глаза и расслабиться до 20—30 с.
3. И. п. — стоя, смотреть прямо перед собой: согнуть правую руку и поставить палец по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз и перевести взгляд на конец пальца.
4. И. п. — стоя, вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной на средней линии лица. Медленно приближать палец к носу, не сводя с пальца глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться.
5. И. п. — стоя, закрыть глаза, массировать веки круговыми движениями указательных пальцев.
6. И. п. — стоя, правую руку с выпрямленным указательным пальцем слегка согнуть и отвести в правую сторону. 1—4 — медленно передвигать руку влево и при неподвижном положении головы следить глазами за пальцем; 5—8 — то же, но передвигать руку слева направо.
7. И. п. — сидя с закрытыми глазами, тремя пальцами каждой руки на счет 1—3 легко нажать на верхние веки.
8. И. п. — сидя, указательными пальцами зафиксировать кожу надбровных дуг. 1—4 — медленно закрывать глаза, удерживая пальцами кожу надбровных дуг.
Комбинированные упражнения.
1. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. 1 — руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку; 2 — вернуться в и. п. (смотреть на мяч).
2. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. 1—2 — подмять правую руку вверх и, опуская ее, переложить мяч в левую руку; 3—4 — то же, но другой рукой (смотреть на мяч).
3. И. п. — лежа на спине, руки вперед — в стороны. 1—4 — на каждый счет скрестные движения прямыми руками, глазами следить за движением кисти одной руки; 5—8 — другой руки.
4. И. п. — лежа на спине, руки вперед — в стороны. 1—2 — мах правой ногой к левой руке; 3—4 — и. п.; то же, но левой ногой к правой руке (смотреть на носок).
5. И. п. — лежа на спине, в поднятых вперед руках волейбольный мяч. 1 — мах правой ногой с касанием носком мяча; 2— и. п.; то же, но левой ногой (смотреть на носок).
6. И. п. — лежа на спине, в правой поднятой вперед руке теннисный мяч. 1—4 — круговые движения вперед согнутой в локте рукой, затем то же, но назад (смотреть на мяч).
7. И. п. — упор сидя, прямые ноги слегка приподняты. 1—4 — скрестные движения ногами (смотреть на носок одной ноги); 5—8— то же (смотреть на носок другой ноги).
8. И. п. — упор сидя. 1—4 — поочередно поднимать и опускать ноги (смотреть на носок одной ноги); 5—8— то же (смотреть на носок другой ноги).
9. И. п. — упор сидя на полу. 1 — мах правой ногой вверх-влево; 2 — и. п.; 3 — мах левой ногой вверх-вправо; 4— и. п. (следить за носком маховой ноги).
10. И. п. — стоя, руки с гимнастической палкой вниз. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх; 3 — руки вперед; 4 — и. п. (смотреть на гимнастическую палку, не меняя положения головы).
Упражнения для формирования правильной осанки.
Упражнения для формирования навыка правильной осанки.
1. Стоя у стены с мешочком на голове, принять правильное положение (затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены). Разнообразные движения руками и ногами, приседания.
2. Передвижения с мешочком на голове обычной ходьбой, с высоким подниманием колен, с дополнительными движениями руками, с перешагиванием через лежащие пред-меты, по наклонной опоре (10—30°), по ступенькам.
3. Передвижения с мешочком на голове приставными шагами правым и левым боком, медленными танцевальными движениями.
4. Приседание с мешочком на голове с разными исходными положениями рук (вверх, вперед, согнуты в локтях, за головой).
Упражнения для развития подвижности суставов.
1. Наклоны туловища в сочетании с движениями рук вперед, назад, в стороны из положений: стоя, стоя на коленях, сидя на коленях, сидя.
2. Наклоны головы в сочетании с движениями рук вперед, назад, в стороны из положений: стоя, сидя на коленях, сидя скрестив ноги, сидя на коленях, сидя.
3. Повороты в сочетании с движениями рук в правую и левую стороны из положений: стоя, стоя на коленях, сидя на коленях, сидя, лежа согнув ноги.
4. Круговые движения туловищем, головой, тазом, руками.
5. Маховые движения ногами и руками.
Упражнения для профилактики и исправления нарушений осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях.
1. И. п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. 1 — приподнять голову, не запрокидывая ее назад, соединить лопатки; 2—8 — удерживать это положение.
2. То же, что и в упр. 1, но руки на поясе.
3. То же, что и в упр. 1, но руки за головой.
4. И. п. — то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам.
5. И. п. — то же. Поднять голову и плечи, руки развести в стороны, сжимать и разжимать пальцы.
6. И. п. — то же. 1—4 — круговые движения плечевыми суставами.
7. И. п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.
8. И. п. — то же. Приподнимание прямых ног с удерживанием их на весу.
9. И. п. — то же. 1 — поднять правую ногу; 2 — присоединить к ней левую; 3—4 — удерживать обе ноги на весу; 5 — опустить левую ногу; 6 — опустить правую ногу; 7—8 — глубокое дыхание.
10. И. п. — лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях и тазобедренных суставах.
11. И. п. — то же. Согнуть обе ноги, разогнуть и медленно опустить.
12. И. п. — то же. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу («велосипед»).
13. И. п. — то же. Поднять прямые ноги под углом 30°, развести в стороны, соединить и медленно опустить.
14. И. п. — то же. Ноги согнуть в коленях, приподнять таз и удерживать его в таком положении на 4 счета.
15. И. п. — то же, но руки за голову, ноги зафиксировать за нижнюю рейку гимнастической стенки (или при помощи партнера). Переходя в положение сидя, удерживать спину прямой, опуститься в и. п., удерживая спину прямой.
16. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Напрягать мышцы, стараясь вытянуть тело.
17. И. п. — лежа на правом боку, правая рука поднята вверх, левая вытянута вдоль туловища. Удерживая тело в прямом положении, приподнять, удерживать и опустить левую ногу.
18. И. п. — лежа на левом боку, правая рука поднята вверх, левая согнута и ладонью опирается о пол. Приподнять обе ноги (угол около 5°), удерживать на счет 3—5; опустить в и. п.
19. И. п. — лежа на левом боку. То же, что и в упр. 17.
20. И п. — лежа на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, удерживать на счет 3—5; опустить в и. п.
Упражнения для профилактики и исправления осанки при кифозе.
1. И. п. — лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями к полу. Медленно поднять голову, плечи, грудную клетку, свести лопатки, отводя руки назад; возвратиться в и. п.
2. И п. — то же, что и в упр. 1, но руки согнуты в локтях ладонями к полу. Медленно приподнять туловище, прогнуться, свести лопатки, удерживать положение в напряжении на счет 1—4; вернуться в и. п.
3. И. п. — то же, но руки подняты вверх и сцеплены в замок. Приподнять руки и прямые ноги, прогнуться в грудном отделе, удерживать положение на счет 1—4; вернуться в и. п.
4. И. п. — то же, что и в упр. 3. Приподнять ноги и руки, прогнуться и покачаться («лодочка»); вернуться в и. п.
5. И. п. — лежа на спине возле стены, с опорой на локти и затылок. Прогнуть позвоночник в грудном отделе, удерживать положение на счет 1—4; вернуться в и. п.
6. И. п. — стоя на коленях с опорой на руки. Сгибая локти и опуская грудную клетку, продвинуть корпус вперед с вытяжением; вернуться в и. п.
7. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Вытягивание.
8. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, хват рук на уровне плеч, ноги касаются пола. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу, удерживаться в висе на счет 1—4; вернуться в и. п.
9. И. п. — то же, но хват на вытянутые вверх руки. Повторить упр. 8.
10. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, хват рук на уровне головы. 1 — шаг вперед, прогнуться, выпрямить руки; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же, но с другой ноги.
11. И. п. — вис присев спиной у стенки. Встать, прогнувшись в грудном отделе; вернуться в и. п.
12. И. п. — стоя, руки с гимнастической палкой вниз. Движения руками вперед-вверх, за голову, за спину и в обратном порядке (выполнять медленно с небольшим напряжением мышц).
13. И. п. — то же, что в упр. 12, но с резиновым амортизатором. Повторить упр. 12.
Упражнения для профилактики и исправления осанки при лордозе.
1. И. п. — основная стойка (о. с). Не сгибая колени, наклониться вперед, достать руками стопы; вернуться в и. п.
2. И. п. — стоя у стены (гимнастической стенки), касаться ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком, руки опущены вдоль туловища. Прикоснуться (пытаться прикоснуться) к стене поясницей, удерживать положение на счет 1—4; вернуться в и. п.
3. И. п. — то же. Приседание (с напряжением мышц живота), руки вперед; удерживать положение на счет 1—4; 5 — вернуться в и. п.
4. И. п. — лежа на спине, расслабиться, руки вытянуты вдоль туловища. Прижать поясницу к полу (с напряжением мышц живота); удерживать положение на счет 1—4; 5— вернуться в и. п.
5. И. п. — то же. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах; удерживать положение на счет 1—4; 5 — вернуться в и. п.
6. И. п. — то же. Перейти в положение сидя с напряжением мышц живота; вернуться в и. п.
7. И. п. — то же. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги.
8. И. п. — вис на рейке гимнастической стенки. Согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (выполнить угол); удерживать положение на счет 1—4; 5 — вернуться в и. п.
9. И. п. — стоя на нижней рейке гимнастической стенки, широкий хват руками на уровне пояса. Присесть, выпрямив руки; удерживать положение на счет 1—4; 5 — вернуться в и. п.
Упражнения для снижения массы тела. Ходьба, бег, плавание, передвижение на лыжах с умеренной интенсивностью в режиме аэробного энергообеспечения. Общеразвивающие упражнения с отягощениями мышц брюшного пресса, спины, бедер, выполняемые с высокой и средней интенсивностью, в режимах аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) энергообеспечения.
Упражнения для формирования стройной фигуры. Общеразвивающие упражнения локального воздействия на основные мышечные группы. Для мышц рук: отжимание, подтягивание, броски набивного мяча, ходьба в упоре на руках (с помощью партнера), упражнения с гантелями и амортизаторами. Для мышц туловища: поднимание туловища из положения лежа на спине и животе; поднимание ног из положения лежа на спине; в висе и упоре на руках; наклоны в стороны с дополнительным отягощением. Для мышц ног: ходьба в приседе и полуприседе, прыжки (на одной и двух ногах) на месте и с продвижением (с отягощением), прыжки через скакалку, приседания на обеих ногах (с отягощением) и на одной ноге с опорой на рейку гимнастической стенки.

Упражнения общеразвивающей направленности

Развитие силы. Комплексы общеразвивающих и локально воздействующих упражнений, отягощенных весом собственного тела и с использованием дополнительных средств (гантелей, эспандера, набивных мячей, штанги и т. п.). Комплексы упражнений на тренажерных устройствах. Упражнения на гимнастических снарядах (перекладинах, гимнастической стенке и т. п.). Броски набивного мяча одной и двумя руками из положений стоя и сидя (вверх, вперед, назад, в стороны, снизу и сбоку, от груди, из-за головы). Прыжковые упражнения с дополнительным отягощением (напрыгивание и спрыгивание, прыжки через скакалку, многоскоки, прыжки через препятствия и т. п.). Бег с дополнительным отягощением (в горку и с горки, на короткие дистанции, эстафеты). Передвиже-ния в висе и упоре на руках. Лазанье (по канату, по гимнастической стенке с дополнительным отягощением). Переноска непредельных тяжестей (мальчики — сверстников способом на спине). Подвижные игры с силовой направленностью (импровизированный баскетбол с набивным мячом и т. п.).
Развитие быстроты. Бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора). Челночный бег. Бег по разметкам с максимальным темпом. Повторный бег с максимальной скоростью и максимальной частотой шагов (10—15 м). Бег с ускорением из разных исходных положений. Бег с максимальной скоростью и собиранием малых предметов, лежащих на полу и на разной высоте. Стартовые ускорения по дифференцированному сигналу. Метание малых мячей по движущимся мишеням (катящейся, раскачивающейся, летящей). Ловля теннисного мяча после отскока от пола, стены (правой и левой рукой). Передача теннисного мяча в парах правой (левой) рукой и попеременно. Ведение теннисного мяча ногами с ускорениями по прямой, по кругу, вокруг стоек. Прыжки через скакалку на месте и в движении с максимальной частотой прыжков. Преодоление полосы препятствий, включающей в себя: прыжки на разную высоту и длину, по разметкам; бег с максимальной скоростью в разных направлениях и с преодолением опор различной высоты и ширины, повороты, обегание различных предметов (легкоатлетических стоек, мячей, лежащих на полу или подвешенных на высоте). Эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью. Технические действия из базовых видов спорта, выполняемые с максимальной скоростью движений.
Развитие выносливости. Равномерный бег и передвижение на лыжах в режимах умеренной и большой интенсивности. Повторный бег и передвижение на лыжах в режимах максимальной и субмаксимальной интенсивности. Кроссовый бег и марш-бросок на лыжах.
Развитие координации движений. Жонглирование большими (волейбольными) и малыми (теннисными) мячами. Жонглирование гимнастической палкой. Жонглирование волейбольным мячом головой. Метание малых и больших мячей в мишень (неподвижную и двигающуюся). Передвижения по возвышенной и наклонной, ограниченной по ширине опоре (без предмета и с предметом на голове). Упражнения в статическом равновесии. Упражнения в воспроизведении пространственной точности движений руками, ногами, туловищем. Упражнения на точность дифференцирования мышечных усилий. Подвижные и спортивные игры.
Развитие гибкости. Комплексы общеразвивающих упражнений (активных и пассивных), выполняемых с большой амплитудой движений. Упражнения на растяжение и расслабление мышц. Специальные упражнения для развития подвижности суставов (полушпагат, шпагат, выкруты гимнастической палки).

Упражнения специальной физической и технической подготовки

Гимнастика с основами акробатики. Развитие гибкости. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движений в положении стоя, сидя, сидя ноги в стороны. Упражнения с гимнастической палкой (укороченной скакалкой) для развития подвижности плечевого сустава (выкруты). Комплексы общеразвивающих упражнений с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов, для развития подвижности позвоночного столба. Комплексы активных и пассивных упражнений с большой амплитудой движений. Упражнения для развития подвижности суставов (полушпагат, шпагат, складка, мост).
Развитие координации движений. Прохождение усложненной полосы препятствий, включающей кувырки (вперед, назад), кувырки по наклонной плоскости, преодоление препятствий прыжком с опорой на руку, безопорным прыжком, быстрым лазаньем. Броски теннисного мяча правой и левой рукой в подвижную и неподвижную мишень, с места и с разбега. Касание правой и левой ногой мишеней, подвешенных на разной высоте, с места и с разбега. Разнообразные прыжки через гимнастическую скакалку на месте и с продвижением. Прыжки на точность отталкивания и приземления.
Развитие силы. Подтягивание в висе и отжимание в упоре. Передвижения в висе и упоре на руках на перекладине (мальчики), подтягивание в висе стоя (лежа) на низкой перекладине (девочки); отжимания в упоре лежа с изменяющейся высотой опоры для рук и ног; поднимание ног в висе на гимнастической стенке до посильной высоты; комплексы упражнений с гантелями с индивидуально подобранной массой (движения руками, пово-роты на месте, наклоны, подскоки со взмахом рук); метание набивного мяча из различных исходных положений; комплексы упражнений избирательного воздействия на отдельные мышечные группы (с увеличивающимся темпом движений без потери качества выполнения); элементы атлетической гимнастики (по типу «подкачки»); приседания на одной ноге «пистолетом» с опорой на руку для сохранения равновесия.
Развитие выносливости. Упражнения с непредельными отягощениями, выполняемые в режиме умеренной интенсивности в сочетании с напряжением мышц и фиксацией положений тела. Повторное выполнение гимнастических упражнений с уменьшающимся интервалом отдыха (по типу круговой тренировки). Комплексы упражнений с отягощением, выполняемые в режиме непрерывного и интервального методов.
Легкая атлетика. Развитие выносливости. Бег с максимальной скоростью в режиме повторно-интервального метода. Бег по пересеченной местности (кроссовый бег). Бег с равномерной скоростью в зонах большой и умеренной интенсивности. Бег с препятствиями. Равномерный бег с финальным ускорением (на разные дистанции). Равномерный бег с дополнительным отягощением в режиме «до отказа». Передвижение на лыжах на длинные дистанции.
Развитие силы. Специальные прыжковые упражнения с дополнительным отягощением. Прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов. Прыжки в полуприседе (на месте, с продвижением в разные стороны). Запрыгивание с последующим спрыгиванием. Прыжки в глубину по методу ударной тренировки. Прыжки в высоту с продвижением и изменением направлений, поворотами вправо и влево, на правой, левой ноге и поочередно. Бег с препятствиями. Бег в горку, с дополнительным отягощением и без него. Комплексы упражнений с набивными мячами. Упражнения с локальным отягощением на мышечные группы. Комплексы силовых упражнений по методу круговой тренировки.
Развитие быстроты. Бег на месте с максимальной скоростью и темпом с опорой на руки и без опоры. Максимальный бег в горку и с горки. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью (по прямой, на повороте и со старта). Бег с максимальной скоростью с ходу. Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Ускорение, переходящее в многоскоки, и многоскоки, переходящие в бег с ускорением. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие координации движений. Специализированные комплексы упражнений на развитие координации (разрабатываются на основе учебного материала разделов «Гимнастика» и «Спортивные игры»).
Лыжные гонки. Развитие выносливости. Кроссовый бег и бег по пересеченной местности. Гладкий бег с равномерной скоростью в режиме умеренной и большой интенсивности. Повторный бег с максимальной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха. Повторный бег с дополнительным отягощением на средние дистанции, в горку и с горки. Прыжки в различных направлениях и из разных исходных положений в режиме повторного и непрерывного способа выполнения. Приседания с различной амплитудой и дополнительными отягощениями в режиме повторного и непрерывного способа выполнения. Передвижения на лыжах с равномерной скоростью в режимах умеренной, большой и субмаксимальной интенсивности, с соревновательной скоростью.
Развитие силы. Комплексы упражнений с локальным отягощением на отдельные мышечные группы. Комплексы упражнений силовой направленности на спортивных снарядах (перекладине, брусьях, гимнастической стенке), выполняемые по методу круговой тренировки. Скоростной бег и прыжки с дополнительным отягощением (в различных направлениях и с различной амплитудой движений, из разных исходных положений). Многоскоки, спрыгивание-запрыгивание на месте и с продвижением вперед. Комплексы атлетической гимнастики. Полосы препятствий силовой направленности (передвижения в висах и упорах на руках, бег в горку с перенесением тяжестей, преодоление препятствий прыжками разной формы). Передвижение на лыжах по отлогому склону с дополнительным отягощением. Скоростной подъем ступающим и скользящим шагом, бегом, «лесенкой», «елочкой».
Развитие координации движений. Комплексы упражнений на подвижной опоре (с изменением центра тяжести тела по отношению к опоре, с разной амплитудой движений и скоростью выполнения, перераспределением массы тела с одной ноги на другую). Передвижения по ограниченной площади опоры (с сохранением поз и равновесия, с передачей и ловлей теннисных мячей). Упражнения на дифференцирование мышечных усилий (броски набивного мяча, прыжки на заданное расстояние различными способами и в разных направлениях движения). Упражнения в поворотах и спусках на лыжах.
Развитие быстроты. Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Челночный бег. Подвижные и спортивные игры, эстафеты. Прыжки через скакалку в максимальном темпе.
Баскетбол. Развитие быстроты. Ходьба и бег в различных направлениях с максимальной скоростью с внезапными остановками и выполнением различных заданий (например, прыжки вверх, назад, вправо, влево, приседания). Ускорения с изменением направления движения. Бег с максимальной частотой (темпом) шагов с опорой на руки и без опоры. Выпрыгивание вверх с доставанием ориентиров левой (правой) рукой. Челночный бег (чередование прохождения заданных отрезков дистанции лицом и спиной вперед). Бег с максимальной скоростью с предварительным выполнением многоскоков. Передвижения с ускорениями и максимальной скоростью приставными шагами левым и правым боком. Ведение баскетбольного мяча с ускорением и максимальной скоростью. Прыжки вверх на обеих ногах и одной ноге с места и с разбега. Прыжки с поворотами на точность приземления. Передача мяча двумя руками от груди в максимальном темпе при встречном беге в колоннах. Кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком на 3—5 м. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным отягощением на основные мышечные группы. Ходьба и прыжки в глубоком приседе. Прыжки на одной и обеих ногах с продвижением вперед, по кругу, «змейкой», на месте с поворотом на 180° и 360°. Прыжки через скакалку в максимальном темпе на месте и с передвижением (с дополнительным отягощением и без него). Напрыгивание и спрыгивание с последующим ускорением. Многоскоки с последующим ускорением и ускорения с последующими многоскоками. Броски набивного мяча из различных исходных положений, с различной траекторией полета одной рукой и обеими руками, стоя, сидя, в полуприседе.
Развитие выносливости. Повторный бег с максимальной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег по методу непрерывно-интервального упражнения. Гладкий бег в режиме большой и умеренной интенсивности. Игра в баскетбол с увеличивающимся временем игры.
Развитие координации движений. Броски баскетбольного мяча по неподвижной и подвижной мишени. Акробатические упражнения (двойные и тройные кувырки вперед и назад). Бег «с тенью» (повторение движений партнера). Бег по гимнастической скамейке, по гимнастическому бревну разной высоты. Прыжки по разметкам с изменяющейся амплитудой движений. Броски малого мяча в стену одной (обеими) рукой с последующей его ловлей (обеими руками и одной рукой) после отскока от стены (от пола). Ведение мяча с изменяющейся по команде скоростью и направлением передвижения.
Футбол. Развитие быстроты. Старты из различных положений с последующим ускорением. Бег с максимальной скоростью по прямой, с остановками (по свистку, хлопку, заданному сигналу), с ускорениями, рывками, изменением направления передвижения. Бег в максимальном темпе. Бег и ходьба спиной вперед с изменением темпа и направления движения (по прямой, по кругу и «змейкой»). Бег с максимальной скоростью с поворотами на 180° и 360°. Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Прыжки по разметкам на правой (левой) ноге, между стоек, спиной вперед. Прыжки вверх на обеих ногах и одной ноге с продвижением вперед. Удары по мячу в стенку в максимальном темпе. Ведение мяча с остановками и ускорениями, дриблинг мяча с изменением направления движения. Кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным отягощением на основные мышечные группы. Многоскоки через препятствия. Спрыгивание с возвышенной опоры с последующим ускорением, прыжком в длину и в высоту. Прыжки на обеих ногах с дополнительным отягощением (вперед, назад, в приседе, с продвижением вперед).
Развитие выносливости. Равномерный бег на средние и длинные дистанции. Повторные ускорения с уменьшающимся интервалом отдыха. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью и уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег в режиме непрерывно-интервального метода. Передвижение на лыжах в режиме большой и умеренной интенсивности.
Плавание. Развитие силы. Комплексы специальных упражнений для развития силы мышечных групп, участвующих в гребковых движениях при плавании способами «кроль» (на груди и спине), «брасс», «дельфин». Комплексы упражнений для развития мышц брюшного пресса. Упражнения силовой направленности в режиме круговой тренировки. Плавание на руках и ногах изученными способами, с опорой и без опоры на плавсредства.
Развитие выносливости. Бег и передвижение на лыжах в режиме большой и умеренной интенсивности. Комбинированное плавание. Плавание в режиме умеренной и большой интенсивности, в режиме непрерывно-интервального и повторно-интервального метода.
Развитие гибкости Комплексы упражнений на произвольное напряжение и расслабление мышц. Комплексы упражнений для развития подвижности суставов (движение рук и ног с большой амплитудой; сгибание и прогибание туловища в различных исходных положениях, пассивные круговые движения стопы).